최근에 일년에 육체가 있었나요? 이유는 다음과 같습니다. 건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동을하더라도, 콜레스테롤 수치는 원하는 것보다 높을 수 있습니다. 자니스 질 브린 (Janis Jilbrin, RD)은 The You You Want 의 공동 저자입니다 ! 동기 부여, 체중 감량 및 행복해라 (Simon & Schuster 2011, Bob Greene 및 심리학자 Anne Kearney-Cooke와 공동 저술) 콜레스테롤에 대한 거래와 당신의 식생활을 유지하기 위해 먹을 수있는 음식에 대해 설명합니다. 콜레스테롤 처음부터 높은 것인가? "때로는"나쁜 "콜레스테롤 인 높은 LDL을 갖는 것이 유전 적입니다."라고 Jilbrin은 말합니다. LDL은 저밀도 지단백의 약자로, 체지방을 차지하고 동맥에 침착하기 때문에 "나쁜"콜레스테롤로 간주됩니다. 저것은 당신이 "아래로"지키고 싶은 콜레스테롤입니다. 자아 : Tiffani Thiessen이 45 파운드를 어떻게 잃었 는가? 혈류를 타고 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 HDL (고밀도 지단백질)이라고 불리는 "좋은"콜레스테롤이 있습니다. 당신은 또한 유전 적으로 HDL 수준이 낮을 수 있습니다. Jilbrin에 따르면, 과체중이나 비만, 앉아있는 것, 흡연, 고칼슘 섭취, 제 2 형 당뇨병 및 베타 차단제와 스테로이드를 포함한 특정 약물을 복용하는 다른 원인이 있습니다. 왜이 문제에 대해 걱정해야합니까? 심장병 - 걱정할 정도로 젊지는 않습니다. Jilbrin에 따르면 "동맥 경화는 어린 시절에도 젊은 성인기에 형성되기 시작할 수 있습니다."오 오. 그녀는 계속해서 "심장 발작이 있거나 심장병의 징후가 나타나면 그것을 고치려고하면 문제를 조기에 해결했다면 위험을 줄일 수 없습니다."
- 보리
- 오트밀
- 귀리 겨
- 갈론 종자
- 사과
- 오렌지
- 서양 자두
- 콩과 식물 (콩, 완두콩, 렌즈 콩)
- 브뤼셀 콩나물
Jilbrin은 두 가지 이유로 점성 섬유가 작용한다고 설명합니다 : 첫째, 그들은 지방과 콜레스테롤의 일부를식이에서 뽑아 흡수되기 전에 몸 밖으로 내보내는 것입니다. 둘째 : "몸은 콜레스테롤로 만든 담즙산을 사용합니다. 당신이 섭취하는 지방을 분해하기 때문에 창자에 흡수 될 수 있습니다. "라고 Jilbrin은 설명합니다. "일단 담즙산이 장에서 분비되고 그 작용이 지방을 분해하면 대부분의 담즙산이 재 흡수됩니다."지금까지 우리와 함께 있습니까? "그러나 점성 섬유는 재 흡수의 일부를 막아 더 많은 담즙산을 생성하기 때문에 체내에서 콜레스테롤이 생성되어 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮 춥니 다."아몬드는 점성 섬유는 아니지만 Jolbrin은 단일 불포화 지방과 식물성 스테롤을 함유하고 있기 때문에 LDL이 낮습니다. 물론 - 당신이 먹는 것이 아닙니다. Jilbrin은 포화 지방을 피하고 건강 상태를 유지하면서 건강한 체중 유지가 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 매우 중요하다고 말했습니다.
