이론적으로 체중 감량은 쉽습니다. 단순히 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울뿐입니다. 실제로 체중 감량은 어렵습니다. 우리는 항상 체육관에 도착할 동기가 있다고 느끼지는 않습니다. 우리는 우리가 먹는 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지를 과소 평가합니다. 그렇지 않으면 스트레스를 받고 시력이 약해질 것입니다. 그러나 당신의 측면에서 과학적으로, 초과 중량을 흘려 건강한 체중에 도달합니다 너무 힘들 필요는 없습니다. 이러한 리서치가 뒷받침하는 기법을 사용하여보다 현명한 음식을 선택하고 최소한의 노력으로 해결할 수 있도록 동기를 부여하십시오.

1. 식사 계획을 세우십시오. 펜 스테이트 (Penn State)의 한 연구에 따르면, 미리 먹은 것을 계획 한 사람들은 식사로 식사를 한 사람들보다 거의 두 배나 많은 체중을 감량 할 수있는 것으로 나타났습니다. 클리블랜드 클리닉의 웰니스 매니저 인 크리스틴 커크 패트릭 (Kristin Kirkpatrick) 영양사는 "매일 5 번의 작은 식사를 준비하고 모든 것을 미리 계획한다. "시간이있을 때는 주말에 식사를 준비하고 입안에 물건을 넣지 않고 3 시간 반 이상을 지키지 마십시오."Kirkpatrick은 저 설탕 에너지 바를 유지하거나 믹스 또는 사과를 손에 들고 유혹을 피할 것을 제안했습니다 사무실 자동 판매기에서 고 칼로리 고지방 간식을 사야합니다.
2. 과일과 야채를 손이 닿는 곳에 놓습니다. 냉장고 또는 주방 카운터의 최상단 선반에서 농산물을 바로 잡을 수있는 장소를 유지하면 과일 및 채소를 3 배 더 많이 먹을 수 있습니다. 우리가 그것을 본다면, 우리는 그것을 잡습니다. 의지력 (효과적인 도구는 아닙니다!)에의 의지하기보다는 건강한 선택을 명확히하기 위해 삶의 재구성 만하면됩니다.

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