머리가 베개에 닿기도 전에 이미 잠이 들었다는 것을 자랑 할 수 있지만, 빨리 빠져 나오면 여기 잠자기 습격 박멸의 징후가 있습니다. 그리고 그것은 당신이 더 많은 눈을 떼야한다는 경고 신호 중 하나 일뿐입니다.
뉴욕시의 몬테 피오레 의료 센터 (Montefiore Medical Center)의 Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert 및 Behavioural Sleep Medicine 이사의 도움으로 우리는 잠을 자지 못하는 상위 10 개 징후를 마무리했습니다. 익숙한 느낌이라면 잠을 좀 더 우선적으로하기 시작할 때입니다. 그것은 결국 음식과 물로서의 복지에 필수적입니다. 그리고 트림 허리 선에서 더 매력적으로 보이기까지 건강과 미용 효과가 뛰어납니다.
1. 당신은 즉시 잠 들었습니다. 당신은 이것을 좋은 잠자는 사람으로 ch칠 수도 있지만 그 반대는 사실입니다. 누워서 5 분 안에 평상시에 잠이 든다면, 국립 수족 장애 학회 (National Neurological Disorders and Stroke)에 따르면, 수면 장애, 수면 장애 등이있을 것입니다.
2. 평소보다 충동 적이다. 평소에 만지지 않을 아침 모임에서 도넛을 가져 왔습니까? 당신이 온라인으로 눈을봤을 때 그 비싼 톱에 과시 되었습니까? 수면 부족은 탓할 수 있습니다. "전두엽 피질은 수면 부족에 크게 영향을받습니다."해리스가 설명합니다. "이 영역은 판단, 충동 조절, 시각적 연관성 및주의와 관련이 있습니다. 수면 시간이 짧으면 판단력이 떨어지고 충동적으로 행동합니다. 예를 들어 수면 부족시 가난한 식사, 다른 사람들의 과민 반응 및 기분 문제에 대해 생각하지 않고 물건을 구입할 수 있습니다. "
3. 당신은 진부한 표현에 의지하고 있습니다. "거지는 선택자가 될 수 없다", "미안한 것보다 안전합니다"와 같은 문구를 던지면 현재 은퇴하지 않고 낮잠을 자야 할 때가 있습니다. "전두엽은 연설, 건설적인 사고, 새로운 사고력 / 독창성과 관련이 있으며 수면 부족으로 인해 큰 영향을받습니다. "수면 부족한 사람들은 자발적으로 복잡한 연설을하는 것이 어렵다는 것을 알게되고, 더 슬렁 거리고, 진부한 표현을 사용하고, 말더듬하고 단조로운 연설을하게됩니다."
4. 너는 잊기 쉽다. 집을 나서서 아빠의 생일 카드를 우편으로 보내서 다시 깨닫지 못하면 부엌 카운터에 놓아 두거나 여러 번 들었음에도 불구하고 새 직장 동료의 이름을 완전히 공백으로 남겨 뒀을 때 휴식이 부족할 수 있습니다. 너의 기억으로. 수면은 메모리 통합과 정서적 처리로 이어진다. "적절한 휴식이 없다면 기억을 형성하기가 더 어렵습니다."라고 그녀는 말합니다. "정서적 기억을 상황에 맞추기가 더 어렵 기 때문에 이성적이고 신중하게 행동하는 것이 더 어렵습니다."
5. 평소보다 배가 고프다. 매일 밤 충분한 수면을 기록하지 않으면 칩 한 봉지를 떨어 뜨리거나 아이스크림 두 개를 얹어 먹는 것이 더 어렵습니다. 그 이유는 다음과 같습니다 : 수면 부족은 우리 몸에있는 두 개의 중요한 호르몬 인 leptin과 ghrelin에 영향을줌으로써 식욕을 증가시킵니다. "Leptin은 우리 몸이 먹는 것을 멈추고 우리에게 충분한 감각을주는 호르몬입니다"라고 Harris는 설명합니다. 반면에 그렐린은 우리에게 굶주림 신호를주고 우리에게 먹을 것을 말하는 호르몬이다. 우리가 충분한 수면을 취하지 못하면 렙틴과 그렐린의 균형이 바뀌고 렙틴이 감소하고 그렐린이 증가합니다. "라고 말하면서"잠도 못 자면 호르몬은 우리에게 더 많은 양을 먹일 것을 말하면서 먹는 것을 멈추라 고 말하는 호르몬이 줄어 듭니다.
6.이 문장을 두 번 읽었습니다. 집중력이 없다는 것은 눈을 감은 채로 충분한 시간을 보내지 않고 있음을 보여주는 확실한 신호입니다. 집중력 부족과 함께 충분한 수면을 취하지 않으면 슬립 (sleep)이라는 저널에 실린 2009 년 연구에 따르면, 운전을 할 때, 가까운 사고를 피하려고 애 쓰고있다.
7. 너는 어색해. 어떤 사람들은 사랑스럽고 끊임없이 떨어지는 제니퍼 로렌스처럼 서투른 것처럼 보입니다. 그러나 수면을 취하는 것은 발을 불안정하게하거나 물건을 가지고 다니는 걸림돌처럼 모터 기술에 문제를 일으킬 수 있다고 Harris는 말합니다.
8. 당신은 당신의 파트너와 싸우고 있습니다. 귀하의 파트너가 귀하를 속였거나 피곤할 수도 있습니다. 2013 UC 버클리 연구에 따르면 부부는 충분한 수면을 취하지 않을 때 더 자주 싸우는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 닫힌 눈이 없기 때문에 갈등을 피하고 다루기가 더 어렵다고 지적했다.
9. 너는 밖으로 나가고있어. 고속도로에서 출구를 놓치거나 나중에 기억이 거의없는 상태에서 하루 종일 일하는 등 운전 중 간격을 두는 경우 자동 조종사를 따라 주행하고 실제로는 인식하지 못하고 순간적으로 따라 움직이는 경우 Harris에게 - 좀 더 자야 해. (하지만 모든 구역 설정이 나쁘지는 않습니다.)
10. 당신은 영화에서 또는 낮 비행 중에 조심하십시오. 어두워 지거나 둔한 환경에 들어가면 잠들기가 시작됩니다. 특히 낮 시간대에있는 경우에는 수면 부족의 특징 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하고 있다면 하루 동안 상당히 기분이 좋고주의해야합니다. 결국은 주간입니다.
MORE : 잠들 수없는 10 가지 이유
