책상에서 일하면 하루 종일 똑바로 앉아있는 것이 얼마나 힘든 일인지 알 것입니다. 그 8 시간 이상 동안, 당신은 어떤 시점에서 대담 할 의무가 있습니다. 그리고 즉시 눈치 채지 못할지라도 시간이 지남에 따라 등 근육이 약화되고 허리 통증을 유발하여 자세가 더욱 악화됩니다.
허리 근육을 규칙적으로 작동시킴으로써 손상을 취소하고 실제로 앉아서 키를 잡을 수 있습니다. 자세는 어깨에 관한 것이 아니라 어깨 뒤의 등 위쪽과 근육에 관한 것입니다. 그리고 어퍼 백을 강화하면 어깨가 따를 것입니다.
그래서 우리는 발레리나보다 자세를 개선하는 움직임을 요구하는 것이 더 좋을 것이라고 생각했습니다. 프로 페 셔날 발레리나, 피트니스 발레리나의 창립자 미란다 커 (Miranda Kerr)와 릴리 올드 릿지 (Lily Aldridge)와 같은 빅 타임 모델의 아름다운 발레리나 트레이너는 섹시하고 자신감 넘치는 자세를주는 데 큰 변화를 줄 수있는 네 가지 쉬운 동작을 공유합니다. "우아한 자세의 핵심은 목에 길고 어깨는 아래쪽으로 유지하는 것입니다."라고 말했습니다. 각 운동을 할 때 가슴을 열고 목을 우아하고 백조처럼 유지하며 어깨 뼈를 부드럽게 당기는 것에 대해 생각하십시오 내려가는.
1 두 번째 포지션 포트 드 브래스
다리를 첫 번째 위치에서 시작하고, 발꿈치를 맞추고 발끝을 지적하십시오. 플레어. 그런 다음 똑바로 서서 키를 잡아 당깁니다. 동시에, 팔은 첫 번째 위치에서 당신 앞에서 시작해야합니다 : 배꼽 높이의 원을 형성하십시오. 당신이 플라이에서 일어날 때, 어깨를 들어 올리지 않고 옆으로 내주십시오.
그것은 쉽게 보이지만, 제대로하고 있다면 팔을 벌리고 들고있을 때 운동을 느낄 것입니다. 어깨를 아래쪽으로 유지하고 손을 밖으로 움직이면서 모든 것을 고정시켜 놓는 것에 집중하십시오. 당신은 등 뒤에서 그것을 느껴야합니다.
보너스 : 또한 굽 힘과 스트레칭 동작으로 무릎 운동을하게됩니다.
8 세트 4 세트하십시오.
2 백조의 문장으로 Tendu
Swan Arms Series는 발레 예쁜 운동의 핵심 구성 요소입니다. 가능한 한 여유로운 자세로 목과 어깨에 서서 시작하십시오. 네 번째 자세 플레어 : 다리 한쪽 다리, 다른 다리 또는 두 개 정도 떨어져, 각 다리가 나옵니다. 체중을 등쪽 다리로 옮깁니다. 옆에서 손으로 시작하지만, 손바닥이 아래로 향하게하여 몸에서 몇 인치를 밖으로 내 보냅니다.
그런 다음 팔을 가슴 위로 올려 가슴을 열고 목에 길게 올리십시오. 동시에, 플라이 (plié) 위치에서 일어나서 앞다리를 가리키며 허리 다리에 모든 체중을 유지하십시오. 날개와 같은 움직임을 반복하면서 다리를 움직여 보너스 다리와 무릎 운동을하십시오.
8 세트 4 세트하십시오.
3 높은 백조의 팔
함께 발을 나란히 서십시오. 코어를 단단히 유지하십시오. 약간의 무릎 수술을 약간 추가하는 플리에. 팔은 수정 된 다섯 번째 위치에서 시작해야합니다 : 손이 닿고 손바닥이 바깥 쪽을 향한 원형 모양의 오버 헤드. 팔을 들었을 때 어깨를 아래 또는 뒤로 잡아 두는 것이 좋습니다.
다음으로, 팔을 똑바로 편다. 통제 된 부드러운 움직임으로 공기에 저항이있는 것처럼 팔을 내밀어 라. 그들은 곧게 펴고, 어깨와 허리 근육을 사용하여 어깨를 더 멀리 내립니다. 가능한 한 쇄골을 들어 내고 양쪽 팔을 최대한 멀리 펴는 것에 대해 생각해보십시오. 그것은 가볍고 우아하게 보일 것입니다, 그러나 당신은 미묘한 움직임을 느낄 것입니다.
8 세트 4 세트하십시오.
4 암 트위스트
비뚤어진 위치에 서십시오. 팔을 옆으로 잡고 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 바닥과 평행을 이루도록하고 손바닥을 위로 향하게합니다. 어깨 끈을 관절시키고 커프에서 똑바로 세우십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 뒤틀린 상태에서 팔을 곧게 펴십시오. 시작 위치로 당기고 뒤틀어서 어깨 끈을 조이고 실제로 작동시킵니다. 이 간단한 운동은 어깨를 움직이지 않고도 끝나면 등 근육을 묶어 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
8 세트 4 세트하십시오.
