나는 일반적으로 매우 건강한 사람입니다. 나는 내 자신의 식사를 요리하고, 나는 규칙적으로 운동하고, 나는 많은 양의 물을 마시고, 많은 수면을 취합니다. 그러나 나의 go-to 저녁 식사가 닭, 현미와 채식주의의 불고기이지만, 쿠키, 컵 케이크 또는 다른 설탕 같은 대접에 직면했을 때, 나는 매우 힘든 시간을 '아니오'라고 말하고있다. 솔직히 말하면, 나는 완전히 불가능하다. "아니오"라고 말하면서 나는 설탕에 중독되어있다. 글쎄, 나는 설탕에 중독되어 있었다. 뷰티 및 건강 웹 사이트에서 일한 후, 나는 설탕이 당신의 몸과 피부에 어떤 작용을하는지 매우 잘 알기 시작했다 (스포일러 : 좋지 않다). 그래서 작년에, 이 시간 즈음에, 나는 공식적으로 줄이기로 결정했습니다. (FWIW, 세계 보건기구 (WHO)도 설탕을 줄여야한다고 말합니다.) 제 구운 음식의 습관 위에 나는 설탕을 너무나도 눈에 띄지 않게 쏟아 붓고있었습니다. 나는 내가 그것을 놓치지 않을 어떤 곳에서 의식적으로 그것을자를 수 있다면, 나는 가장 명백하고 맛있는 형태로 그것을 덜 유죄로 느낄 것이라고 결정했다.
작년에, 나는 식단에서 과도한 설탕을 전신적으로 줄일 수있었습니다. 올해도 똑같이하기로 결심하십니까? 이것들은 제가 전체 섭취량을 줄이기 위해 사용했던 시도와 진정한 속임수입니다. 그래서 나는 정말로 내 케이크를 먹을 수있었습니다.
1. 라벨 읽기 시작 : 영양 사실과 성분 목록에 한 번 빨리 넘겨주지 않으면 카트에 아무것도 넣을 수 없습니다. 예를 들어, 두 가지 종류의 아몬드 우유 중 하나를 선택하는 경우 칼로리 함량, 탄수화물 또는 지방을 확인하지 않습니다. 설탕 함량을 확인합니다. 영양 사실에있는 설탕은 설탕을 반드시 첨가하지 않는다는 것을 명심하십시오. 음식에 설탕이 첨가되었는지 알아 보려면 성분 목록을 확인하십시오. 설탕이 목록에 있다면, 그것은 자연적으로 발생하지 않고 제조 과정에서 첨가되었습니다. 일단 성분 라벨을 살펴보기 시작하면 얼마나 많은 비밀 설탕 식품이 있는지에 놀라게 될 것입니다. 저지방 식품과 과일 요구르트는 내가 극복하기가 가장 힘들었습니다.
2. 향료 실험 : 설탕을 자르고 나서 내 식사는 그 어느 때보다도 풍미가 있습니다. 향신료로 요리하는 것은 여분의 설탕, 소금 또는 지방없이 식사에 풍미를 추가하는 천재적인 방법입니다. 나는 결코 그것을 만지는 데 익숙하지 않았을 때 모든 것에 고추를 두었습니다. 매운 소스가 나의 새로운 가장 친한 친구가되었습니다 (비록 나트륨을 조심해야합니다!). 식사를 더 맛있게 만들기 시작하면 맛있는 메인 요리를 가득 채우고 식사 시간에 만족하고 설탕을 갈망 할 가능성이 적어집니다.
3. 과일 추가 : 과일에는 천연 설탕이 들어 있으며, 건강과 미용에 중요한 비타민과 영양소 톤이 있습니다. 새 과일을 설탕 대신 식품에 첨가 해보십시오. 설탕이 많은 종류 대신에 블랜더 아침 시리얼을 먹고, 신선한 과일을 얹어서 그 단맛을 갈망하십시오. 설탕을 뿌리지 않고 열매 나 바나나를 오트밀에 넣으십시오. 사실, 아침에 설탕을 얼마나 먹는지 생각해보십시오. 그것이 많은 경우, 적은 수의 대안을위한 달콤한 버전을 교환하는 것에 대해 생각해보십시오.
4. 자신을 박탈하지 마십시오 : 식단에서 모든 설탕을 완전히 잘라내는 것은 효과가 없습니다. 엄격한 다이어트를 시도하고 실패한 사람은 누구나이 사실을 알고 있습니다. 게다가, 당신이 나와 같다면, 디저트를 오프 리밋으로 만드는 것은 고문입니다. 그래서 때때로 도넛을 먹어라. 정기적으로 몸에 두는 것을 의식하고 있다면 갓 구운 쿠키 2 개를 먹거나 친구의 생일에 케이크 한 조각을 먹는 것이 좋지 않습니다. 당신이 그것을 놓치지 않을 곳에 설탕을 자르십시오, 그래서 당신은 정말 좋은 물건에 대한 귀하의 수당을 저장할 수 있습니다.
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