운동 후 통증은 당신이 방금 땀을 흘리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 통증은 항상 당신이 찢어지는 방법에 대한 증거가 아닙니다. 종종 우리는 우리가 사용하던 근육을 사용할 때 아프기도하고 몸매를 가졌다 고하더라도 새로운 수업이나 운동 요법을 시도해도 몸이 익숙하지 않아 며칠 후에 너를 떠날 수있다.
"통증은 근육에 거의 눈물이 없기 때문에 발생합니다."물리 치료사이자 뉴욕시의 Shift Integrative Medicine의 임상 담당 이사 인 Patrick Walsh는 설명합니다. 전문가들은 근육통이 관절에 젖산 축적을 일으킨다는 신호를 받았다고 생각 했었습니다. "그러나 운동을하면 오랜 시간을 보지 못했고 근육은 단지 작은 찢어짐을 얻지 못한다는 것을 알아 냈습니다. 대단히 장기간이나 새로운 부츠 캠프 수업 후에 느끼는 고통을 유발합니다.
Walsh는 근육통을 없애는 가장 좋은 방법은 처음에는 근육통을 예방하는 것입니다. "항상 일종의 워밍업을한다"고 그는 말했다. "물리 요법이나 개인 훈련에서는 운동 준비 또는 프리 하브 (pre-hab)라고 부릅니다. 스트레칭 대신 운동 전에 정적 스트레칭을하면 실제로 성능을 저해 할 수있는 대신 운동을 위해 정신적으로나 신체적으로 자신을 준비하십시오. 적당한 근육이 발사되도록하기 위해 할 일과 유사한 움직임을 경험하십시오. 예를 들어, 농구를하려고한다면, 옆으로 움직여 다리를 잡고 엉덩이를 몸무게까지 올리십시오.
잠시 후 운동을 다시 시작하든, 또는 아픈 느낌을주는 새로운 운동을 시도하든이 방법을 사용하여 통증을 완화하고 벤치에서의 시간을 최소화하십시오.
폼 롤링 :
"나는 운동 전에 단단히 움직이는이 곳 어디에서나 사용한다"고 Walsh는 말했다. 꽉 조이는 근육을 움직이는 거품은 타이트한 트리거 포인트를 풀어내는 데 도움이되어 다른 근육을 광포하고 닫을 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 운동하기 전에 어떤 단단한 반점에도 이것을 사용하고 마사지를하고 긴장을 풀기 위해 같은 근육을 사용하십시오.
엡섬 솔트 :
미래의 통증을 예견 할 수있을 때, 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을하면 악화되기 전에 진정시켜야합니다. "마그네슘은 근육에 흡수되어 염증을 감소 시키며 영양분을 흡수하는 데 도움이됩니다."라고 Walsh는 설명했다. Epsom 염은 또한 몸에서 이산화탄소와 같은 독소를 제거하여 염증과 통증을 완화시킵니다. 닥터 틸 (Teal 's)의 엡손 (Epsom) 소금은 민트와 라벤더 같은 향긋한 향기가 나서 몸 전체의 모든 긴장을 풀어 놓을 수 있습니다.
Arnica 오일 :
Walsh는이 자연 통증 치료법을 "기적이라고 생각합니다."라고 말하면서 오일은 천연 항염증제 인 헬레날린을 함유하고 있으며 피부 타박상과 근육통을 치료하기 위해 수세기 동안 차, 연고 및 섭취 물에 사용되어 왔습니다. 힘든 운동이나 새로운 운동 후에 arnica를 적극적으로 사용하여 통증을 예방하십시오. 우리는 근육통을 완화시키기 위해이 Arnicare Gel을 좋아합니다.
NSAID 통증 완화제 :
통증 치료제는 통증이 너무 심해지 기 전에 복용하면 효과적입니다. "일단 이미 염증이 있다면, 뇌는 이미 통증에 민감하고 제거하기가 더 어렵습니다."라고 Walsh는 지적했다. 아스피린이 아닌 비 스테로이드 성 항 염증약 (Aleeve, Advil 또는 Naproxin) 인 통증 완화제를 복용하십시오.
얼음:
얼음은 마취제이므로 통증을 일시적으로 완화시켜줍니다. 염증은 신체가 치유를 위해 여분의 노력을 기울이기 때문에 해당 지역으로의 혈류 증가로 인해 발생합니다. "감기에 걸리면 혈류와 염증이 느려집니다."라고 Walsh는 말했습니다.
압축:
염증은 붓기를 유발합니다. 그리고 비록 당신이 그것을 볼 수 없더라도, 아픈 것이 염증이 있다고 가정하는 것이 안전합니다. 압축은 과도한 수분을 근육통으로부터 멀리하고 팽창을 줄이므로 도움이됩니다. 단순히 아픈 부분에 약간의 압력을 가하면 내부 압력을 감소시키고 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 이 멋진 재구성 가능한 Arctic Ease Instant Cold Wrap은 근육을 단단히 감싸고 압축하는 간단한 방법을 제공합니다.
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