한낮의 음식을 갈색으로 포장 할 때 샌드위치의 편리함을 깨는 것이 어렵습니다. 그러나 열악한 상황에 쉽게 빠지거나 영양가가있는 곳을 놓치거나 칼로리가 많은 식품을 선택하는 것이 쉽습니다.

샌드위치를 ​​건강하게 해킹하면 영양가 있고 만족스러운 점심 식사를 즐기고 칼로리를 저장하는 데 도움이됩니다.

야채를 가득 채우십시오. arugula, 아기 시금치 또는 다른 어둡고 잎이 많은 채소를 교체하여 일반적인 빙산 양상추에서 업그레이드하십시오. 토마토 슬라이스는 계절에 훌륭하지만, 볶은 고추, 가지 또는 호박과 같은 다른 것과 섞어보십시오. 얇게 썬 무, 강냉이 당근, 또는 사탕무는 영양 증진을 즐기면서 약간의 위기를 더할 수있는 좋은 방법입니다. 캐러멜 처리 한 양파는 또한 맛의 맛있은 깊이를 추가 할 수있다.



당신의 단백질을 선택하십시오. 터키는 훌륭하지만 빨리 늙어 간다. 대부분의 델리 고기는 나트륨 함량이 매우 높기 때문에 저 나트륨 또는 무염 첨가 품종을 선택하고 다른 충전재로 양념을 첨가하십시오. 페이스의 변화를 위해, 집에서 느린 요리기구로 만들기 쉽도록 볶거나 뽑은 닭을 시도하십시오.

참치, 달걀 및 치킨 샐러드는 전통적인 샌드위치 충전재이지만 마요네즈는 놀라운 칼로리와 지방을 저장할 수 있습니다. 과량의 칼로리를 줄이기 위해 그리스 요구르트 또는 반 요구르트와 하프 마요네즈를 직접 만들어보십시오. 또한 단백질과 칼슘을 증가시킵니다.

더 달콤한 맛을 위해서, 좋은 오래된 땅콩 버터에는 아무런 문제가 없지만, 아몬드, 캐슈, 호두 또는 헤이즐넛 버터를 바꿀 수 있습니다. 그냥 설탕을 추가하지 않고 다양성을 선택하고 크기를 2 큰 스푼으로 유지하는 것을 염두에 두십시오.



고기가없는 공룡은 두부 또는 다른 육류 대체품을 시도 할 수 있지만 라벨을 확인하십시오. 많은 육류 대체 식품은 나트륨으로 포장되어 있으며, 몸에 좋지 않은 첨가물이 많습니다. 더 자연스러운 옵션을 원한다면, 너트 또는 렌즈 콩 페이스트 타입 스프레드를 시도하십시오.

조미료를 현명하게 선택하십시오. 마요네즈, 버터 및 "특별 소스"는 1 톤의 추가 칼로리 및 포화 지방을 처리 할 수 ​​있습니다. 겨자 또는 후 머스와 같은 더 가벼운 옵션은 당신을 배 밖으로 밀어 내지 않고 걷어차기를 제공 할 수 있습니다. 드레싱을 쉽게 사용하거나 식초를 신속하게 사용하여 체중을 줄이지 않고 풍미를 높입니다.

곡식을 위해 가십시오. 곡물 빵은 더 많은 섬유, B 비타민 및 미네랄 (예 : 1 회 제공량 ​​당 철 및 마그네슘)으로 포장하여 흰색 또는 호밀보다 영양가가 더 높습니다. 빵을 1 온스 (1 온스) 제공하는 것은 CD 크기에 관한 것입니다. CD를 기억하기에는 너무 어리다면 손바닥 크기가 좋은 지표입니다.



열어 봐라. 나이프와 포크 사용에 대한 규칙은 없습니다. 어떤 토핑이라도 당신에게 전화하는 것과 함께 당신의 아주 좋아하는 빵 한 조각을 꼭대기에 오르십시오. 내가 가장 좋아하는 조합 중 하나는 훈제 연어를 얹은 아보카도입니다. 또 다른 좋아하는 바바 ganoush (가지 딥)입니다; 볶은 가지, 후추, 호박 조각; 또는 염소 치즈의 뿌리에 정상에 얇게 저민 된 계란을 살포하십시오.

끝내세요. 탄수화물은 적은 아니지만, 곡물 크래커, 콩 또는 과일과 같이 탄수화물이 많은 쪽을위한 공간을 만들려고한다면 빵을 건너 뛰고 상추 잎이나 콜라 드 그린에 샌드위치를 ​​감쌀 수 있습니다. 또 다른 아이디어 : 피망을 반으로 자르고 씨앗을 제거한 다음 원하는 양상으로 샌드위치를 ​​채 웁니다.

하나의 고 칼로리 부가 기능을 선택하십시오. 작은 엑스트라가 빠르게 추가됩니다. 자신을 빼앗긴 것처럼 느끼지 않고 열량을 계속 확인하려면 고 칼로리 가산물을 선택하여 즐기십시오. 생각해보십시오 : 아보카도 또는 치즈 또는 마요네스 - 한 번에 모든 것을 의미하지는 않습니다.

전문 요리사처럼 음식을 내오는 29가지 쉬운 방법 (12 월 2019).