당신의 이마를 떨어 뜨리는 땀. 태양의 물집이 뜨거운 눈부심. 너무 무거워서 집을 나갈 때마다 사우나에 들어서는 것처럼 느낍니다. 여름의 가장 혹한한 달이 우리에게 있습니다. 그리고 당신이 생각할 수있는 전부는 A / C 발파, 즉 손에있는 아이스 캔디로 안에 앉아있는 것입니다. 마지막으로하고 싶은 일은 옆에 끈적 끈적한 낯선 사람들이 쏟아지는 격렬한 스튜디오에서 요가 연습입니다. 그러나 당신이 생각할지도 모르는 것과는 달리 - 여름철에는 뜨거운 요가를하는 것이 그 혜택 없이는 오지 않습니다. 습도가 상승하지 않는 그 날 생존하는 데 도움이되는 정기적 인 수분 공급을 장려하기 위해 열파 temps를 더 쉽게 습득하는 것에서부터 시작하여 습득하는 것이 좋습니다. 우리는 몇몇 뜨거운 요가 전문가들과 이야기를 나누었습니다. 놀란 특전에 관해서는 개와 chaturangas가 뜨거워 질 수 있습니다.
땀을 통해 해독
온열 요가를 연습 한 적이 있다면, 수업이 끝날 때까지 땀을 흘릴 것입니다. 기관, 근육 및 땀샘을 정화하는 데 도움을주는 보조제. 주말 바베큐 중에 기면증을 느끼거나 과잉 자극을 느낄지라도 여름은 몸을 해독 할 수있는 좋은 시간입니다. 뉴욕에있는 Y7 요가 스튜디오의 공동 설립자 인 사라 레비 (Sarah Levey)는 "더운 여름에는 사람들이 부진 해지는 경향이 있습니다. 뜨거운 요가를하는 것은 너에게 활력을주고 나쁜 독소를 땀을 흘리게하는 데 도움이된다. "
여름 더위에 순응
여름에 뜨거운 요가를 연습하는 Modo Yoga NYC의 공동 설립자 인 Sarah Neufeld는 "우리 몸이 땀을 흘리거나 극한의 온도에 적응하는 데 도움이됩니다. 이것은 요가가 우리의 반응을 부드럽게 할 수있는 방법 중 하나입니다. "많은 요가 요법을하는 많은 요법 사들은 스튜디오에서 나와서 열 밖에서 괴롭히지 않을 수 있습니다. 조금씩 A / C를 폭발시킬 필요가 없거나 날씨가 더워지기 쉽지 않다는 것을 눈치 채실 수도 있습니다. Neufeld는 다음과 같이 덧붙입니다. "예전처럼 온도 변화에 괴롭지는 않습니다."
수분 유지
뜨거운 주문 동안, 좋은 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 그리고 대부분의 뜨거운 요가 열렬한 사람들은 음료수를 마시지 않아도 마셔야한다는 것을 알고 있습니다. Neufeld는 땀을 흘리는 요가 세션에서 많은 물을 잃어 버렸거나 열이 밖에 나가는 것에서 물을 많이 마시거나 먹는 것에 대해 정말로 염두에 두어야한다고 조언합니다. 너무 많은 나트륨을 마시거나 술을 많이 마시지 마십시오. "당신이 뜨거운 요가 연습에서 수분을 유지하는 것에 대해 이미주의한다면, 일상 생활에서 그 습관을 유지할 수 있습니다.
강력한 대처 능력
손을 떼고, 뜨거운 요가 수업은 과도한 열을 극복하기위한 완벽한 훈련장입니다. 요점 사례 : 요가 연습이 조금 더워지면 몸을 듣고 환경에 적응하는 법을 배웁니다. 이것은 숨을 쉬게하거나 부드러운 아이의 자세를 취하는 것을 수반 할 수 있습니다. 또는 물을 몇 마디 먹을 준비가되었을 때 간단히 알 수 있습니다.
연습 유지하기
쌀쌀한 겨울날 이후에 온수 요가 룸에 들어가는 것보다 더 좋은 것은 없을 것입니다. 그러나 더 추운 달 동안 수개월의 헌신적 인 연습을 한 후, 5 월에서 8 월까지 3 개월간 중단해야한다는 것은 의미가 없습니다. 많은 노련한 요가의 경우, 그들의 연습은 "자신의 리듬의 필수적인 부분입니다. 그들이 멈 추면 그들의 삶은 매우 달라질 것 "이라고 Neufeld는 설명했다. 그래서 겨울과 겨울에 뜨거운 요가에 흔들어 댔다면, 여름에 당신이 성취 한 모든 노력에 댐퍼를 두지 마십시오.
클래스에서 더 빨리 워밍업하기
당신은 그 느낌을 안다 : 직장에서의 긴 하루 (아마도 책상에 앉아서) 후에, 수업 중 첫 번째 개는 뻣뻣함과 크래킹 조인트로 가득 차있다. 더운 여름 날씨와 높은 습도는 실제로 매트를 치기 전에 근육과 관절을 풀어 주며 수업 시작시에 훨씬 더 쉽게 워밍업을 할 수 있습니다. 하누만을 더 깊은 곳으로 가져 가거나 발가락을 만지려고 노력 중이라면, 여름의 열이 그 힘줄을 풀어주는 해답 일 수도 있습니다. 클래스의 열기 요소와 함께 "당신의 근육과 관절은 확실히 좋은 스트레칭을 얻습니다."라고 Sarah Levey가 말합니다.
다른 활동을 위해 몸을 준비하십시오.
전염병과 같은 외부 활동을 피한 지 몇 달 만에 공원에서 조깅을 즐기거나, 자전거를 타거나 긴장을 풀어 숲에서 휴식을 취하는 여름보다 더 좋은시기는 없습니다. 사라 레비 (Sarah Levey)는 "특히 야외 활동에 종사하는 사람이 있으면 뜨거운 실내에서 운동하는 것에 익숙해지면 더운 날 야외 스포츠를 즐기기 쉽습니다."라고 말합니다. 따라서 8 월에 마라톤 훈련을 원한다면 가족과 함께하는 야구의 가벼운 게임, 땀이 많은 요가 세션은 아마도 더위에 적극적으로 참여하는 충격을 줄여 줄 것입니다.
