체중 증가 = 칼로리 섭취가 칼로리를 태웠다 고 생각 했습니까? 그것은 쉬운 일이지만, 일부 음식은 섭취하는 칼로리를 증가시키기 때문에 특히 나쁩니다. 최근의 하버드 연구 (Harvard study)는 칼로리에 관해서 모든 음식이 평등하게 만들어지지 않는다는 것을 발견했다. 어떤 음식은 우리를 1 년에 1 파운드에 포장합니다 (!) - 다른 사람들은 체중을 줄이는 반면, 그들은 적은 칼로리를 먹도록 도와줍니다. 건강에 좋은 음식을 선택하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 슬리밍을하는 이유 중 하나입니다. We You Docs는 당신이 똑똑하고 열심히 식사를해야한다고 생각합니다. 따라서 과학을 사용하여식이 요법을 힘들게하지 않고 똑똑하게 만들어야합니다. 대자연이 당신과 함께 일하는 동안, 이동 중에도 끝없는 음식 선택에 직면했을 때 다이어트 결정을하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리는 당신을 몇 가지 팁으로 시작합니다.
빵과 파스타와 같은 탄수화물에 미친 것이라면 100 % 전체 곡물로 만드십시오. (그렇습니다. 곡물 성분 만 나열해야합니다. 또는 멀티 그레인이라면 100 % 전체 곡물이어야합니다.) 음식은 "Let 's 거래를하다!"). 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 실린 하버드 대학의 연구에 따르면 흰 빵과 흰 쌀과 같은 세련된 탄수화물은 부적당 한 체중 증강 인자라는 것을 보여 주었다. 섬유질이 벗겨지면 몸이 탄수화물을 설탕으로 빠르게 전환시킵니다. 100 % 전체 곡물이 더 오래 붙어 있습니다.
다이어트에 관해서, 감자는 악합니다. 이 연구가 매일 감자 칩을 먹는 것이 가장 큰 간식이라는 것을 알게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 삶은 감자의 일일 섭취조차도 일년 내내 파운드 포장과 관련이있었습니다!
그래서 당신의 식단에 좋은 지방을 추가하면, 그들은 당신을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 것입니다. 이 연구에서, 견과류의 일일 공급은 체중을 줄였습니다. 우리는 동의한다. 우리는 견과류, 특히 호두에 미쳤습니다 (OK, 견과류 ). 호두는 다른 견과류 (특히 알파 리놀렌산)보다 6 배 많은 오메가 -3를 가지고 있으며, 치명적인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다. 식사 사이에 식사를하거나 다음 30 분 전에 스낵을하십시오. 신선한 과일과 채소에는 확실히 채워진 지방이 없지만 섬유질이 들어있어 섬유질이없는 단순한 탄수화물보다 오랫동안 배고픔을 덜어줍니다 ( 소다, 심지어 과일 주스까지!) 당신의 식생활을 바꿀 때, 일관성으로 시작하십시오. 같은 음식을 선택하고 한 번만 식사를 바꾸십시오. 더 건강한 음식을 먹는다고해서 배가 고팠을 때 자신을 빼앗는 것이 아닙니다. 하루 종일 작은 부분은 기아 상태 (I-need-to-eat-everything-now- 촉구하고 가슴을 뚱뚱하게 만듭니다)로 들어가는 것을 막을 것입니다. "당신 : 다이어트"에서 우리가 말하는 것을 기억하십시오. 당신은 더 얇은 허리를 발산시키기 위해 통증과 고통의 계곡을 여행 할 필요가 없습니다.
