어려운 일이 생기면 스스로 더 힘들어 지나요? 자기 비판으로 자신을 찢어 버리거나 부풀어 자부심을 가지고 스스로를 구축하는 것은 어려운 시간을 길게하는 확실한 두 가지 방법입니다. 다행히도 고통을 덜어 줄 수있는 더 쉬운 방법이 있습니다. 자기 연민. 자기 연민은 무엇을 수반합니까? "자신을 긍정적으로 판단하는 것이 아니라 성공 또는 실패 여부에 관계없이 자신에게 친절하게 관련되어 있습니다"라고 자비심 연구자 인 크리스틴 네프 (Christina Neff) 박사는 말합니다. 관계가 "실패"하면 이혼의 경우 심리적 과학의 최근 연구에 따르면 자비심은 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 우리의 관계 전문가 David Sbarra, Ph.D. YouBeauty를 위해 독점적으로 그의 연구를 썼다. 칼럼 : 자기 동정심이 이혼의 고통을 덜어줍니다 . " 자기 순응의 세 가지 기둥이 있습니다 : 마음 챙김, 일반적인 인류애와 자존심"Sbarra 박사는 말합니다. 이러한 구성 요소를 연습하면 일자리 나 관계의 상실을 다루거나 심지어 매일 더 많은 자비심을기를 수 있습니다. 여기에서는 이러한 기둥이 의미하는 바를 설명하고 일상 생활에 적용하는 방법을 보여줍니다 네프 (Neff) 박사의 저서 「자아 - 연민 : 자신을 깨우지 말고 불안을 뒤에 놓아 라.」의 저널을 읽으십시오. 1. Mindfulness 당신이 마지막으로 한 논점에 대해 끝없이 말하면, 당신은주의를 기울이지 않을 가능성이 있습니다. 자신의 인생에서 당신을 화나게하는 것에 대한 극적인 스토리에 몰래 빠져 나올 때 현재 상황을 다루는 것은 어렵습니다. 당신의 파트너와 아침 싸움의 대화를 계속하는 직장에서 자신을 발견하면, 그것은 혼란 스럽다는 것을 인식하십시오. 당신, 그리고 현재의 순간에 초점을 맞 춥니 다. 직장에서 책상에서 집에서 문제를 해결하기보다는 대화를 통해 우려 사항을 해결할 수 있습니다. 염두에두기 시작할 수있는 간단한 곳입니까? "네가 그 이야기에서 길을 잃었다는 것을 알아 차렸다."네프 박사는 말합니다. "부러진 레코드 플레이어 효과"를 벗어나기 위해 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지를 무시하거나 무시하지 않고 보게됩니다. 열 : 부정적인 사고에 사로 잡히지 말고 저널 : 하루 동안 어떤 사건으로 인해 어떤 느낌이 들었는지 잠시 생각해보십시오. Neff 박사가주는 예는 웨이트리스에게 화를 내며 팁을 남기지 않고 있습니다. 판단을 내리지 않고 사건을 자세히 말하면됩니다. 웨이트리스에 대한 자신의 감정을 알고 객관적으로 생각하는 방법은 다음과 같습니다. "나는 그녀가 너무 느려서 좌절감을 느꼈습니다. 나는 화가 나서 과민 반응을 일으켜 어리 석다. "명상을 연습하면 생각 패턴을 객관적으로 알아 채기 시작할 수 있습니다. 다양한 형태가 있으며, Neff 박사는 특별히 자신의 웹 사이트에서 유도 된 자기 동정 명상을 제공합니다.
