계단을 오르는 것은 심장 박동을 높이고 강하고 가늘고 긴 몸체를 조각하는 위대한 운동입니다. 만약 당신이 올바르게하고 있다면 ... "저는 몸을 몸무게의 절반 가까이 배치하는 것이 많은 사람들을 당신에게주는 것처럼 보이게합니다. 단지 보호 만하면 떨어지지 않을 것입니다. "라고 Greenwich Avenue Equinox의 Group Fitness Manager 인 Mark Hendricks는 말합니다. "난간에 손을 올려 놓지 않는 것이 안전 문제입니다. 그 말을 듣고 절대 절대로 눌러서는 안됩니다. "자아의 자세 : 계단 운동과 무술 루틴 레일을 아래로 내리면 다리와 둔부의 하중이 줄어 듭니다. "근육이 무거워 짐에 따라 근육 섬유가 더 많이 활성화되고 근본적으로 근육에 변화가 더 많이 생깁니다."라고 Hendricks는 말합니다. 체육관에서 계단 주인을 등반하는 중이거나 사무실에서 계단 비행 또는 훈련 다음 록키가되기 위해, 적절한 형태는 어깨를 엉덩이, 엉덩이를 발목 위로 보호합니다. 근육 활성화를 감소시키기 때문에 너무 멀리 기울이지 않도록하십시오. 더 많은 것을 자아 : 7 분의 재택 근무 (At-Home Workout) 발 타격은 또한 어느 근육이 목표로 삼고 있는지를 결정하는 데 중요합니다. 타격을하고 발의 공을 밀어서 쿼드를 표적으로하고 발의 발 뒤꿈치에 더 많은 무게를 넣어 둔부와 햄 스트링을 타깃으로 삼습니다. "무릎 스트레스를 줄이기 위해 발의 공을 멀리하십시오."Hendricks가 조언합니다. Hendricks는 계단 운동을 극대화하기 위해 다음 기술을 통합 할 것을 제안합니다. 1. 한 번에 2 개의 계단을 이용하십시오 .2. 2 개의 계단을 탈 때 등반 다리로 조금 걷어차십시오 .3. 속도를 늦추고 옆으로 걷고, 한발을 다른쪽으로 움직여서 비행기를 움직이십시오. 마지막 기술과 다가오는 등반 레이스는 Self.com을 클릭하십시오. 매일 피트니스 팁을 보려면 Facebook 및 Twitter에서 SELF를 따르십시오. 당신의 iPad!
