과학자 : Virginia Beach, Virginia의 Atlantic Physical Therapy에서 물리 치료사이자 의학 교육자 인 Brian Hoke, DPT
답변 : 컴퓨터에 너무 오래 앉아서 등 또는 어깨에 익숙한 통증이 있으면 근육 매듭으로 고통받을 수 있습니다.
문자 그대로의 매듭이 아니라 근육 근전도 (myofascial trigger point)라고도하는 근육 매듭은 본질적으로 수축에 갇혀있는 근육의 작은 부분입니다. 매듭은 근육과 신경이 상호 작용하는 지점, 즉 신경근 접합점에서 발생합니다. 정확한 메커니즘이 명확하지는 않지만 근본적인 아이디어는 근육 경련의 작은 부분이 통증을 유발한다는 것입니다. 통증은 더 많은 경련을 유발하여 통증을 유발하여 통증 경련 사이클에서 근육을 고정시킵니다.
초기 경련은 스트레스, 부상 또는 자세 불량으로 인한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 긴장된 기한 동안 컴퓨터를 훑어보고 어깨, 목 또는 등의 근육을 짧게 만들 수 있으며 매일 이런 식으로 앉아 있으면 매듭이 악화 될 수 있습니다. 주자는 종종 발 뒤꿈치 나 내 송아지 근처에서 매듭을 잡습니다.
매듭을 방지하려면 매듭 유발 활동에서 휴식을 취하여 취약한 근육을 늘리고 길게하십시오. 기존 매듭을 치료하기 위해 목표는 통증 - 경련 사이클을 깨뜨리는 것입니다. 한 요소를 노크하고 다른 요소도 약화시킬 것입니다.
당신 스스로 혼자 할 수 있습니다. 근육 경련을 없애기 위해 부드럽게 스트레칭을 해보십시오. 문제의 근육을 길게하거나 열을 가하면 혈류를 촉진하고 근육이 이완 될 수 있습니다. 압력은 매듭을 풀 수도 있습니다. 당신이 도달 할 수있는 곳을 찾기 위해 손으로 근육을 마사지하십시오. 등에 접근 할 수없는 장소의 경우 양말이나 베갯잇에 테니스 공을 넣고 공이 트리거 지점에 놓 이도록 어깨에 던지십시오. 그런 다음 벽에 기대어 몸무게를 움직여 공이 움직 이도록하십시오 근육을 마사지하십시오 (곰이 나무에 등을 긁는다고 생각하십시오). 이것은 허리 통증과 고관절 통증에도 효과적입니다.
이러한 방법에 저항하는 심각한 발작 지점의 경우, 마비시키기 위해 부위를 굳히는 것이 좋습니다. 그러면 통증 - 경련주기의 통증 부위가 손상 될 수 있습니다. 이러한 재택 전술 중 어느 것도 작동하지 않는다면 연조직 전문가가 도움을 줄 수 있습니다. 마사지 테라피스트, 물리 치료사 및 신체 활동가는 가장 놀랄만 한 트리거 포인트를 찾아내는 데 많은 트릭을 사용합니다.
