NASA가 우주 비행사를 지키고 싶어하는 것처럼 몸의 명령 센터를 건강하게 유지하기를 원할 것입니다. 당신의 두뇌는 전반적인 건강과 신체 기능에 결정적입니다. 그러나이 모든 제어 기능을 갖춘 기관은 우주 비행사가 유성을 피하려고 할 때 우주 비행사가 해를 끼치는 것을 피하면서 자신이 필요로하는 것을 제공하는 데 일조한다면 원활하게 작동 할 수 있습니다. 운좋게도 수많은 연구 결과에 따르면 일상 습관을 간단히 조정하면 두뇌의 기능을 최적화하고 질병을 퇴치하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 여기에 몇 년 동안 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 6 가지 단계가 있습니다.
1. 걱정하지 마세요. 작은 것들을 땀 나게하니? 글쎄, 한 가지만 더 생각해 볼 필요는 없지만 걱정하는 모든 것이 정신 건강 장애 위험을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 스웨덴의 Gothenburg 대학의 연구자들은 40 대가있는 불안한 여성 그룹을 대상으로 38 년간 추적 한 결과, 스트레스에 쉽게 걸린 사람들이 뇌 기능 장애를 일으킬 가능성이 두 배나 높다는 것을 발견했습니다. 당신의 성격에 새겨 져 있다면 스트레스 상황이 발생할 때이 습관을 깨거나 평온을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 스트레스를 중독시키는 사람 이건 약간 불안한 사람 이건간에 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것은 뇌를 더 젊게 유지할 수있는 방법이며 건강의 모든 측면에 도움이됩니다.
2. 움직이십시오. 운동의 명확한 건강 및 체중 관리 이점 이외에, 신체 활동이 제공 할 수있는 좋은 것들의 목록에 "날카로운 초점"을 추가 할 수 있습니다. 신체 활동이 뇌의 크기와 연결성을 증가시키는 것을 보여주는 기사를 입단하게되면 (특히 기억 센터에서) 소아과 보고서에 발표 된 논문에 따르면 어린이 (7-9 세)가 주의력을 높이고 전환 할 수있는 능력이 있음을 보여줍니다 방과 후 피트니스 프로그램에 참석 한 지 9 주 후에 과제. 따라서 매일 5 분 달리기와 30 분간의 산책을 할 때마다 매일 10, 000 걸음 씩 걷는 것이 직장, 학교 또는 다른 곳에서 할 일이없는 곳에서 많은 이점을 제공합니다.
3. 심황 요리. 인도 요리에서 흔히 볼 수있는 강력한 향신료는 피부 효능으로 인해 칭송을 받았지만 독일 쥴리 치 (Jülich)에있는 신경 과학 연구소 (Institute of Neuroscience and Medicine)의 연구원은 뇌 질환 치료에 강력한 성분이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 줄기 세포 연구 및 치료법에 발표 된이 연구는 줄기 세포가 증식하고 좋은 뇌 세포로 분화되도록 자극하는 화합물을 발견했다.
4. 일부 철분을 펌프하십시오. 리프팅 가중치는 특히 당신의 기억력을 향상시킵니다. Acta Psychologica에 게시 된이 연구는 사진을 공부하는 동안 다리 확장기를 사용한 참가자가 공부하는 동안 운동하지 않은 사람들보다 48 시간 후에 더 정확하게 그 사진을 기억할 수 있음을 발견했습니다. 추가 조사가 필요하지만 연구원은 스쿼트와 같은 다른 활동이 동일한 결과를 산출 할 것 같다고 추측합니다. 그러니 원하는 강도 훈련을하고 - 하찮은 밤의 다음 챔피언이 될 준비를하십시오.
5. 자연 탐험. 이번 주말 사과 따기에 대한 변명이 필요 하신가요? 미시건 대학교 (University of Michigan)의 최근 연구에 따르면 그룹 자연 산책은 우울증이 적고 스트레스가 적으며 전반적인 정신 건강 및 복지 향상과 관련이 있습니다. 흥미롭게도 가족 구성원 사망과 같은 스트레스가 많은 삶의 사건을 경험 한 사람들도 외출 후 기분 전환을 경험했습니다. 그러니 친구를 사귀고 신선한 공기를 가져 가세요!
6. 더 많은 과일과 야채를 먹는다. 너가 바위 밑에서 살지 않는 한, 너는 과일을 먹는 것을 알고, 채소는 위대한 건강을 위해 협상 할 수 없다. 그러나 최근까지 우리 중 누구도 알지 못하는 것은 하루에 5 개를 먹으면 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 연구원은 BMJ Open에 발표 된 연구에서 14, 000 명에 가까운 영국인을 대상으로 한 Health Survey의 데이터를 사용하여 정신 건강이 과일과 채소 섭취와 직접적으로 관련이 있음을 발견했습니다. 이해할 수 있습니다 : 심장병이나 암과 같은 질병을 예방하고 삶을 확장하며 안색을 향상 시키면 더 행복하고 만족스런 삶을 누릴 수 있습니다.
