아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사 인 것은 백만 시간이라고 들었지만, 그로 인해서 당신은 블루 베리 머핀, 초대형 베이글 또는 더 나쁜 것은 문 밖으로 날아 가기 전에 커피를 마시는 것을 멈추지 않습니다. 일하다. 저기, 점심 시간까지 너를 몰아 부치는 뭔가가 있잖아. 그렇지? 정확히.
푸딩 대학 (Purdue University)의 영양학 교수 인 리차드 매트 스 (Richard Mattes, Ph.D.) 박사는 아침 식사로 먹는 것을 선택하면 체중 감량에 도움이되거나 방해받을 수 있다고 지적합니다.
- 뜨거운 시리얼 : 우유 또는 아몬드 우유로 만든 요리 노아 또는 오트밀 반 컵에 블루 베리와 아몬드가 들어 있습니다.
- 요구르트 아말감 : 설탕이 많고 섬유질이 낮은 그라 놀라를 1/3 컵의 현미로 교환하십시오. 무가당 요구르트를 넣고 아몬드와 딸기로 장식하십시오. 계피와 바닐라 추출물로 감미료를 첨가하십시오.
- 계란 : 계란 1 개와 달걀 흰자 2 개를 사용하여 오믈렛이나 스크램블 에그를 만듭니다. 시금치, 토마토, 양파를 ¼ 컵 씩 넣습니다. 아보카도 슬라이스로 탑. 달리는 중이라면 일반 요구르트 또는 탈지기 라떼 대신 단단한 삶은 달걀을 잡으십시오.
연구 : 건강 위험과 관련된 아침 식사 건너 뛰기
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