1. 크림 양파 딥으로 채소 유리 그릇에 전자 레인지 1 개를 1/2 tsp 올리브유로 썬다. 3 큰술 무 지방 일반 그리스 요구르트, 1 큰술 라이트 사우어 크림, 1 작은 술 마요네즈, 1 / 4 tsp 각 소금과 양파 가루와 검은 후추와 마늘 가루 각각 꼬챙이. 브로콜리와 콜리 플라워를 잘게 잘린 컵 1 개를 제공하십시오. 2. Super Savory Popcorn 팝콘 하나의 100 칼로리 백 팝콘. 1/2 tsp 달콤한 훈제 파프리카와 마늘 가루의 핀치로 던져. 3. 아이스 티 (아이스 티)를 넣은 에다 마메 (Edamame) 2/3 컵 에다 마메 (Edamame) 를 포장지에 적습니다. 소금에 꼬집어서 뿌린다. 1/2 tsp 꿀과 섞인 8-12 온스의 아이스 티와 함께 제공하십시오. 4. 에너지 믹스 각 구운 아몬드, 말린 크랜베리, 건포도 2 큰술을 합친다. 5. 포도 스프 라이트와 함께 프레첼 6 oz 각각의 셀저와 자주색 포도 주스를 섞으십시오. 1 온스 귀리 밀기울 프레첼로 드십시오. 6. 토마토 브루 쉐타 (Tomato Bruschetta) 1 큰술 스푼 리코 타와 2 tbsp 점포로 구입 한 토마토 bruschetta를 3 조각 멜버 토스트 또는 토스트 된 전체 곡물 버게 트빵에 토핑하십시오. 7. 치즈 플레이트 붉은 포도 3/4 컵과 전곡 크래커 2 개를 넣은 1 온스 감량 지방 체다를 제공하십시오. 8. 썰어 진 알몬드를 가진 초콜렛 & 나무 딸기 셔벗 최상 1/4 컵은 1 개의 tbsp 초콜렛 시럽, 1 개의 tbsp 아몬드 및 1/8의 컵 신선한 나무 딸기를 가진 초콜렛 그리고 나무 딸기 셔벗을 먹는다. 9. 그레이엄 크래커 리코 타 & 허니 스프레드 3 그레이엄 크래커, 1 1/2 tbsp part-skim ricotta. 1/2 tsp 꿀로 이슬비를 내고 계피 꼬집음으로 뿌리십시오. 10. 라스베리를 곁들인 초콜릿 푸딩 냄비에 우유 1 컵, 갈색 설탕 1/4 컵, 무가당 코코아 3 큰술, 옥수수 녹말 2 큰술, 끓는 소금을 넣으십시오. 끓어 오르는 것, 1 분; 열에서 제거하십시오. 쓴맛이 나는 초콜릿 칩 2 개, 무염 버터 2 개, 바닐라 추출물 1 / 4 tsp. 4 잔을 붓는다. 냉기. 각 가벼운 휘저어 진 크림 및 신선한 나무 딸기로 1/8의 컵을 가진 각 푸딩을 꼭대기에 오르십시오. 사과 파이와 함께 냉동 요구르트를 팬에 넣고 껍질을 벗기고 잘게 자른 사과 한 개와 껍질을 벗 겼고 잘게 썬 배 1 개를 물과 메이플 시럽 1 큰술과 합치십시오. 15 분 동안 부드러워 질 때까지 덮었습니다. 1/4 tsp 레몬 주스를 추가하십시오; chunky 때까지 포크와 매시. 1 / 2 컵 저지방 바닐라 냉동 요구르트 이상의 소스의 절반을 제공하십시오. 원한다면 육두구로 먼지를 제거하십시오. (남은 소스는 최대 4 일 동안 냉장 보관할 수 있습니다.) 12. Orange with Rosemary Honey & Greek Yogurt 그릇에, 버블 링 할 때까지 신선한 로즈마리를 넣고 1 큰술 꿀을 가열합니다. 로즈마리를 버리십시오. 1 오렌지를 껍질을 벗기고 라운드로 슬라이스하십시오. 1 / 4 컵 무 지방 무알콜 요구르트로 덮고 로즈마리 꿀로 이슬비가 내립니다. 13. 마스카 포니가 든 허니 진저 블루 베리 팬에 열매가 1 컵, 꿀이 1 큰술, 생강이 1/4 tsp 인 생강이 5 분이 될 때까지 가열합니다. 1 큰술 마스카 포네와 1/2 시트 그레이엄 크래커가 비트로 부서진 최고 열매. 쿠키 및 클레멘 타인 (Cookies & Clementine) 3 개의 gingersnaps와 1 개의 클레멘 타인이 있습니다. 더 많은 것을 자아 : 수축시키는 가장 쉬운 방법? 자아의 다이어트 태퍼!