강한 심장 혈관 시스템은 피부를 더 잘 영양분을 유지시키고 주름을 오랫동안 예방합니다. 건강한 심장에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 재미있는 전술 중 하나는 정말 좋은 음식의 레퍼토리를 만드는 것입니다. 몸과 피부를 건강하고 풍성한 완전 채식 접시에 담그십시오.
무엇 : 다채로운 Chickpea 스튜
왜 대단한가요? 올리브 오일은 동맥 건강을 촉진합니다.
필요한 것 :
- 1 Tbs 엑스트라 버진 올리브 오일
- 잘게 잘린 1 작은 당근
- 작은 양파 1 개, 잘게 썬 것
- ½ tsp 짓 눌린 붉은 고추 조각
- 1 캔 (14 ½ oz.)의 붉은 토마토를 흠뻑 적시고 껍질을 벗기고
- 1 Tbs 태양 건조 토마토 비트
- 8 온스. 겨자 채소, 찢어진
- 갓 빻은 검은 후추, 맛
- ¾ 컵 (4 oz.) 병아리 요리 (병아리 콩)
- 소금에 절인 양파
그것을 만드는 방법:
중간 열에 크고 딥 스틱이없는 프라이팬에 열 오일을 바르십시오. 당근, 양파, 후추 조각 및 마늘을 넣으십시오. 때때로 3 분 동안 교반하십시오. 통조림으로 만들어진 토마토 및 햇볕에 말린 토마토 비트를 추가하십시오. 3 분 동안 끓여 라. 겨자 채소를 바릅니다. 원한다면 양파 소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 15 분에서 20 분 동안 또는 그린이 부드러워 질 때까지 커버하고 요리하십시오. 병아리 콩을 넣고 열을가합니다. 두 인분.
영양 정보 : 1 회 섭취량 :
칼로리 241
지방 8 그램
노화 지방 1 그램
섬유 9.7 그램
탄수화물 33.4 그램
설탕 10.4 그램
단백질 9.7 그램
나트륨 380 밀리그램
칼슘 173 밀리그램
칼륨 675 밀리그램
