오늘 체육관에서의 상반신 집중 일이라면, bicep 컬 업과 가슴 프레스와 같은 일을 할 가능성이 있습니다. 그러나 상체의 힘과 외모에 대해 진지하게 생각한다면 몇 가지 다른 복합 운동을 시도해보십시오. 이것들은 신체의 한 부분 이상에 초점을 맞추고 당신의 물리 치료에 대한 경이로움을 줄 것입니다. 이것을 제거하기 위해 필요한 것은 가중치가있는 판, 무거운 책 또는 이와 유사한 것입니다. 오늘이 운동 운동 중 하나 또는 전부를 시작하십시오.

오버 헤드 프레스로 역전 돌진 : 이 운동은 어깨와 삼두근을 강화시켜 결과적으로 가장 강력한 운동 중 하나입니다. 거기에 잔소리를 추가하면 하체도 잘 작동합니다. 발로 함께 서서 가슴 앞에 무게가있는 판 위에 붙들기 만하면됩니다. 어깨를 아래 위로 당겨. 일단 준비가되면 런지.



스쿼트 (Plate Snatch)로 스쿼트 뛰기 : 팔, 쿼드 및 너의 통을 토닝하고, 이 운동으로 심박수를 얻으십시오. 발로 서서 엉덩이 거리를 벌리고 허벅지 앞쪽에 무게가있는 판을 잡으십시오. 그 후에, 당신이 판 오버 헤드를 날치기 시작할 때 앞으로 뛰어 오릅니다.

싱글 암 플라이 크런치 (Single-Arm Fly Crunch) : 이 운동으로 사랑 핸들과 팔을 한 돌로 두 마리 죽이십시오. 허리를 굽히고 무릎을 앞으로 구부리십시오. 팔로 "T"를 만들고 오른손으로 가중치를 잡으십시오. 그 후에 위기를 취하십시오.

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