우리는 규칙적인 운동의 놀라운 효과를 간과 한 적이 없습니다. 체중 감량 이상으로 약간의 규칙적인 신체 활동까지도 건강에 큰 혜택을 줄 수 있습니다. 기분과 에너지를 향상시키고 심장을 강화 시키며 두통 빈도를 줄이고 당뇨병, 골관절염 및 기타 여러 만성 질병을 예방하고 기억력과 수면을 향상 시키며 감소시킵니다 혈당과 스트레스도. 글자 그대로 노화를 늦추고 신체의 실제 나이를 젊게 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 좋은 일입니다.
그러나 극단에 이르면 더 많이, 더 많이는 더 나아지지 않습니다. 극단적 인 운동은 실제로 위험 할 수 있습니다.
한 가지 예 : 최근 연구에 따르면 극한 운동으로 인해 두려운 일로 혈액 중독을 일으킬 수 있습니다. 참가자들은 서로 다른 울트라 마라톤이 연속적으로 진행되는 것과 같이 매우 강렬한 지구력 운동을했습니다. 연구자들은 그 극도의 운동 전후의 혈액 샘플을 대조군의 혈액 샘플과 비교하여 극단 운동가가 누출 된 내장 벽을 만들었다는 것을 발견했다. 박테리아가 장에서 혈류로 새어 나올 수 있었다. 이 누출의 영향 (당신이 잘 알지 못한다는 것을 알고 있습니까?)은 심각한 감염입니다. (예외 : 적합하고 건강하며, 이런 종류의 운동을하기 위해 정기적으로 훈련하고 극단적 인 또는 장기간의 격렬한 운동 (한 번에 2 시간 이상)을하는 사람들은 극단적 인 운동으로 인해이 운동에 면역이 생길 수 있습니다 추악한 박테리아 시나리오.)
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또한 마라톤, 울트라 마라톤, 철인 3 종 경기 등과 같은 장기적이고 과도한 지구력 운동이 압도적 인 미토콘드리아 완충 시스템에 의해 관절, 심장 및 동맥에 손상을 입힐 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 우리가 운동을 심장에 좋다고 생각하기 때문에 역 직관적으로 보일 수 있습니다. 이것은 여전히 사실입니다! 그것은 단지 사실 일뿐입니다. 그 이유는 과량으로 몸을 밀 때마다 세포가 에너지 요구에 과부하 될 때마다 염증이나 스트레스 반응과 같은 과정을 거칩니다. 이 일을 한 번하고 마음을 쉬게하면 기능과 동맥 반응 (즉, 동맥 기능이 어떻게 작동하는지)이 일주일 이내에 정상으로 돌아옵니다. 그러나 한 번에 몇 달 또는 몇 년 동안 극단적 인 장기간 강렬한 운동으로 매일 마음을 움직이면이 반복적 인 상처가 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
다시 말하지만, 이것은 분명히 당신이 테이블에서 운동을해야한다는 것을 의미하지는 않습니다! 전혀. 우리가 위에 나열된 모든 건강 혜택을 기억하십니까? 요점은 오히려 인생의 다른 모든 것들과 마찬가지로 운동이 전부 또는 일부가 아니라는 것입니다. 충분하면 충분합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고 사항은 일주일에 적당량의 에어로빅 활동을 150 분 이상 또는 일주일에 적어도 75 분간의 활발한 활동과 일주일에 두 번씩 근육 강화를 권장하는 좋은 지침입니다. 지구력 행사를하고자한다면 단순히 훈련을 잘하십시오.
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