질병 통제 예방 센터가 부족한 수면을 공중 보건 전염병으로 선언 한 미국인들은 요즘 거의 잠을 자지 않고 있습니다. 미국인의 약 3 분의 1이 7-8 시간이 최적이라고 여겨지는 매일 밤 6 시간 이하의 수면을 취하고 있습니다. 그리고 그 대가는 치러야합니다 :이 모든 눈을 떠난 시간은 체중 증가에서부터 심장 발작의 위험 증가에 이르기까지 건강에 영향을 미칩니다.
우리가 잠자는 삶의 3 분의 1을 소비하더라도 우리 중 많은 사람들은 잠자는 일상에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 우리는 마감 시간을 지키거나 영화를보기 위해 잠자리 시간을 지내는 것에 대해 두 번 생각하지 않습니다. 우리는 불을 끌 때까지 이메일을 바로 확인합니다. 그러나 좋은 수면 위생은 아침 모임을위한 각성 은 물론 건강하고 행복하게 지내는 데 중요한 역할을합니다. 얼마나 많은 수면을 받았는지, 특히 얼마나 많은 수면을 취했는지 아는 것은 실제로 수면을 취하는 첫 걸음이며 따라서 수면 추적기의 추세가 나타납니다.
과학자들은 수십 년 동안 사람들이 실험실에서 어떻게 수면을했는지 추적 해 왔지만 가정에서 자신의 수면 습관을 모니터링하는 것이 그렇게 쉬운 적이 없었습니다. iPhone 응용 프로그램에서 헤드 밴드에 이르기까지 수면 추적기가 시장에 범람하고 있습니다. 가장 인기있는 수면 도구 중 일부는 Basis, Fitbit 및 Jawbone과 같은 회사의 올인원 팔찌입니다. 몇 백 달러에 이르기까지, 시계와 같은 모니터는 운동 수준과 수면 과정을 연구함으로써 전반적인 건강을 향상시킬 것이라고 주장합니다.
수면 추적자 작동 방식 :
기술적으로 수면 추적기 및 피트니스 추적기는 손목 크기의 가속도계로 중력이나 움직임으로 인한 가속력을 측정합니다. 동일한 기술은 Wii 리모콘으로 골프 스윙을 감지하고 휴대 전화의 기울기 및 방향을 결정하는 데 사용됩니다. 피트니스 밴드의 가속도계는 움직임에 대한 데이터를 수집 한 다음 활동 수준이나 수면 습관을 결정하는 알고리즘에 투입됩니다.
"기술이 건강을 향상시키는 방법을 연구하는 워싱턴 대학 (University of Washington)의 조교수 인 줄리 카엔츠 (Julie Kientz)는"사람들은 대개 수면 패턴을 예측하는 데 능숙하지 않습니다. 손목 추적기를 사용하면 수면을 유지할 수 있습니다. "당신이 스스로 할 수있는 것보다 낫습니다"- 특히 장기적으로 Kientz는 지적합니다. 사람들을 좀 더 자각하게 만드는 것이 수면 위생을 개선하는 첫 걸음입니다.
물론 수면 추적기는 완벽한 기계가 아닙니다. 운동을 추적하기 때문에 너무 오래 앉아 있으면 속일 수 있습니다. 가벼운 수면, 깊은 수면과 REM 수면의 차이와 같이 수면 상태를 감지하는 데 일반적으로 능숙하지 않습니다. 그들은 진단자도 아니다. 예를 들어, 수면 무호흡을 진단하려면 호흡과 EEG 또는 뇌의 전기 활동을 감지하는 뇌파 검사를 모니터링해야합니다.
또한 노력의 문제가 있습니다. 일부 추적 프로그램은 추적기를 절전 모드로 전환하는 것과 같은 사용자 입력이 올바르게 작동해야합니다. 또는 수면 패턴을 유도하는 요소에 대한 통찰력을 실제로 얻으려면 함께 먹거나 마시는 음식을 입력해야합니다. 밤에 카페인을 너무 많이 마시고 있습니까? 침실에 너무 많은 빛이 있습니까? 피트니스 및 수면 추적기는 적어도 당신의 도움 없이는 말할 수 없습니다. "수면을 완전히 방해가되지 않도록하는 방법을 개발할 수 있고 착용자가 착용자와 상호 작용하거나 착용하지 않아도되는 경우 - 정확성을 잃지 않고 착용자가 장기간 사용할 수있는 능력을 확실히 향상시킬 수 있다면, "라고 Kientz는 말합니다. 여전히 그녀는 Jawbone Up이나 Fitbit Force와 같은 손목 모델은 "수면 연구소 외부의 수면 패턴을 추정하는 가장 좋은 방법 중 하나"라고 말합니다.
그러나 데이터만으로는 많은 의미가 없습니다. Kientz는 "트래커를 통해 사람들이 나쁜 수면 습관을 갖고 있음을 확인할 수는 있지만, 습관이있는 이유 와 그들이 할 수있는 것을 결정하는 데 반드시 도움이되지는 않습니다"라고 말했습니다. 또는 Andrew Rosenthal Jawbone의 건강 플랫폼은 "데이터는 좋지만 이해는 더 좋습니다."
추적자를 다음 단계로 가져 가기 :
Jawbone과 피트니스 밴드 Up은 업계에서 선도적 인 역할을 수행하여 실제로 데이터를 뛰어 넘어 실제로 행동을 개선하고자합니다. 로젠탈 (Rosenthal)은 "우리는 추적에 정말 능숙합니다. 그러나 그것은 문제가되지 않습니다. 문제는 : 사람들을 더 잘 살 수 있도록 도와 줄 수 있을까요? "
Rosenthal은 심리학과 행동의 교차점에서 일하는 과학자로서의 경력을 시작했습니다. 그는 학업 경로를 고려했지만 실제 열정은 사람들이 스스로 도울 수 있도록 돕기위한 것이므로 건강과 기술을 연결하려는 비즈니스 세계로 전환했습니다. Rosenthal에 따르면 Jawbone의 Up 시스템은 "밴드 이상"이라고 말합니다. "건강한 행동으로 이끌 기위한 데이터 및 과학입니다.
Jawbone은 사람들이 어떻게 자는지에 대해 배우기 위해 수집 한 정보를 사용하고자하는 데이터 과학에 막대한 투자를 해왔습니다. 그들은 2013 년에 3 개월 동안 1, 600 명 이상의 Up 사용자와 5, 000 명이 넘는 수면을 취한 데이터를 분석 한 결과, 방에 노트북을 가지고 있다면 사용자는 평균 37 분의 수면을 잃었으며 셀 전화는 침대 옆에있었습니다.
이와 같은 데이터는 사람들이 몇 가지 더 많은 zzz를 잡기 위해 만들 수있는 간단한 행동 변화를 보여 주지만 Rosenthal의 희망은 그들을 뛰어 넘는 것입니다. Jawbone의 최신 앱 릴리스에는 맞춤형 행동 수정 알림이 포함되어있어 자신의 데이터를 기반으로 일일 습관을 개선하도록 동기를 부여합니다. 앱의 '오늘은 내가 할 것'이라는 메시지는 사용자가 아침에 피로를 느끼지 않도록 일찍 잠자리에 드는 것과 같은 목표를 달성하도록 사용자를 유도합니다. 이 앱은 피트니스 데이터를 수면 패턴과 연결하여 야간 습관이 일상 생활에 미치는 영향을 보여줍니다. 또한 Jawbone의 새로운 "Up Coffee"앱을 통해 하루 동안의 카페인 섭취량을 추적하고 수면에 영향을 미치는 방법을 확인할 수 있습니다. Up Up 손목띠가 필요 없습니다. "데이터 만이 아닙니다."라고 Rosenthal은 말합니다. "적절한시기에 적절한 사람에게 적절한 데이터입니다."
많은 상업적으로 이용 가능한 수면 추적기가 과학적 연구를 통해 검증되지 않았다고 Kientz가 지적 했음에도 불구하고 그녀와 다른 사람들은 Fitbit 같은 추적기를 테스트에 투입하고 있으며 결과는 유망합니다. 지금까지 Jawbone의 부드러운 움직임은 긍정적 인 영향을주는 것으로 보입니다. Jawbone은 "오늘의 의지 (You I Will)"프롬프트에 동의 한 사용자들이 잠자기 전에 잠자리에 들도록 격려 한 결과, 경고를 제쳐 놓은 사람들보다 23 분 이상 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.
궁극적으로 핵심은 상호 작용입니다. 피트니스 추적기는 사용자의 입력이 점점 줄어들지 만 여전히 상호 작용이 필요합니다. 전 세계의 모든 데이터는 행동을 수정하는 데 사용하지 않으면 더 잘자는 데 도움이되지 않습니다. 이 제품의 장점은 정보를 쉽게 수집하고 볼 수있게 해주고 Jawbone의 Up과 같은 일부 사용자가 데이터를 분석하여 개인화 된 팁을 제공한다는 것입니다. 정보를 얻고 현명하게 사용하는 것은 사용자의 몫입니다. 잘하면 잠을 자고 우선 순위를 정하십시오.
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