우리는 모두 거기에있었습니다. 너는 침대에 누워서 피곤하고 스트레스를 받고 시계를 쳐다보고 알람이 울기 전에 남은 시간을 세어 본다. 스트레스는 처음부터 일찍 잠에서 깨어나서 잠이 너무 자라서 스트레스를 받으면서 깨어있게합니다.
불면증에 대한 가장 일반적인 원인 중 하나가 스트레스 (좋고 나쁘다)라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스는 과거에 대해 생각하거나 미래에 대해 걱정하면서 순간적으로 빠져 나가는 과정에서 벗어난 것입니다. 나는 환자들이 밤에 잠자리에 들기 위해 잠에서 잤을 때 뇌가 멈추지 않고 대신 하루를 생각하고 있고, 무엇을하지 않았으며, 무엇을해야하는지, 다른 것을 생각하고 있다고 환자가 듣는다. 삶의 압박이나 평범한 문제.
잃어버린 것은 현재의 순간에있을 수 있고 숨을 쉬며 잠을 자게하는 능력입니다. 불교의 명상에 마음이 집중되어 있지만 임상 심리는 많은 불안과 우울 장애에 대한 치료로서 정신을 이용하기 시작했습니다. 많은 환자들이 비 신중한 태도 (현재를 받아들이고 과거 또는 미래에 다시 말하지 않는)를 취하는 것이 불안과 우울증을 극적으로 개선했다는 사실을 알게되었습니다.
우리가 현재의 순간에 대한 인식을 잃었을 때, 우리의 마음은 습관적으로 부적당 한 사고 방식에 머물러있는 경향이 있습니다. Mindfulness는 우리가 뒤로 물러나거나, 현재에있을 수 있으며, 더 나은 야간 수면을 취하는 것을 포함하여 우리 삶의 전반적인 목표에서 멀어지고 멀어지는 이러한 습관을 인식 할 수 있습니다.
불면증 치료의 새로운 모델은 명상 구성 요소를 통합하기 시작합니다. 명상을하는 동안, 마음은 명상의 행동에 초점을 맞추고 있습니다. 즉, 순간에 있거나, 특정 만트라를 흡입하거나, 숨을 내쉬거나, 반복하여 휴식을 취하는 것입니다. Mindfulness는 우리가 더 많은 현재 순간 인식을 가지고 있고 순간에서 우리를 데리고 나가는 생각에 집착하지 못하게합니다.
너의 길을 가라. 틀림없이, 항상 "염두에 두라"는 것은 극히 어렵습니다. 마음을 배웠을 때, 나는 한 번에 몇 초의 마음가짐을 정말로 목표로 삼고 길을 5 분에서 10 분 동안 일하도록 가르쳤습니다. 그것은 정말 힘들며 시간이 지남에 따라 강화되어야하는 정신 근육과 거의 같습니다. 잠자 러 갈 때주의 깊은 마음으로 침대에서 반항에 매달려서 마음을 안정시키고 휴식을 취할 수 있습니다. 결국 결국 자게됩니다.
간단한 순간을 마음가짐 연습으로 바꿉니다. 예를 들어, 매니큐어를 얻고 손 마사지를받을 시간 인 경우, 마사지가 가져 오는 휴식과 진정 감각에만 초점을 맞추어 그 순간을 생각해보십시오. 당신의 마음이 방황하면 다른 어떤 일이나 인생에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 "드라이 클리닝을하는 것을 잊었습니다!"또는 "이 마사지는 집중하기 쉬워야합니다. 왜 그럴 수 없습니까? ! "- 너의 마음이 너 자신을 재판하지 않고 방황하고 너의 마음을 마사지에 궤도에 되돌아 가게한다는 것을주의하라. 마사지하는 동안 마음이 15 번 방황 할 수도 있지만 괜찮습니다. 실제 스킬은 뇌가 방황하고있을 때 비판적으로 알아 차리고 현재 순간을 되돌아 볼 수 있다는 것입니다.
조심해서 먹어 보아라. 하루 종일 마음가짐을 실천하는 가장 좋은 방법은주의 깊은 식사를하는 것입니다. 우리는 하루에 여러 번 먹지만 일반적으로 다른 사람들과 이야기하면서 책을 읽고, 일을하거나 TV를 보면서 식사를합니다. 우리가 일반적으로 다른 산만 함으로 인해 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 알지 못하기 때문에 먹는 동안주의를 기울이는 것이 체중 감소에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 주의 깊은 식사를 연습하려면 먼저 음식 앞에 테이블에 앉으십시오. 색깔, 짜임새, 모양 및 냄새를주의하십시오. 단순히 관찰하십시오. 첫 번째 물린 후, 입안에서 음식이 어디에 있는지 알아보십시오. 무엇을 맛보고, 냄새를 맡 깁니 까? 어떤 질감이 느껴 집니까? 부드럽게, 매끄럽고 달콤한 또는 바삭 바삭한 것처럼 각 관측소에 조용히 라벨을 붙이면 현재의 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 마음이 업무에서 벗어나면 방황하고 비합법적으로 다시 궤도에 진입한다는 것을 알 수 있습니다.
연습, 연습, 연습. Mindfulness는 조용한 방에 앉아서 주변의 소음을 관찰하고, 벽면의 그림을보고, 보는 색을 설명하는 등 거의 모든 상황에서 실습 할 수 있습니다. 더 많은 연습을 통해 더 많은 도전적이고 다양하며 스트레스가 많은 상황에서 더 많은 능력을 사용할 수 있습니다. 연습을 많이하면할수록 좋습니다. 지금하고있는 일에서 휴식을 취하고 1 분 동안 마음을 움직이는 것이 좋습니다. 더 많은 연습을 통해 하루 종일 마음을 사로 잡는 순간을 갈망 할 것이며, 밤에는 마음을 쉬게하고 작은 소란으로 잠들기가 더 쉬울 것입니다.
