공식적으로 연말 연시를 맞아 많은 사람들이 다양한 파티 및 쇼핑 견학에서 늦게 나옵니다. 더 많은 사람들이 밤에 잠을 못 자고 도로에서 가족이나 친구들을 방문하기 위해 밤에 여행합니다.

우리의 일상 생활에서 수면이 필요하다는 널리 알려진 지식에도 불구하고 우리는 슬프게도 수면 부족 국가입니다. 졸음 운전은 대부분 자정부터 오전 6 시까 지 생물학적으로 잠자는 시간에 이루어지며, 휴가철에 더 많은 사람들이 길을 걷고 있습니다.
열 : 수면 장애가 있습니까?
첫째, 졸음 운전에 관한 사실을 얻으십시오 (National Sleep Foundation의 2002 년 및 2005 년 설문 조사에서).



  1. 작년에 대부분의 성인 운전자는 졸 았고 (YouBeauty 독자와 동일한 금액 인 60 %) 차량을 운전했습니다.
  2. 성인 운전자의 3 분의 1은 운전대에서 실제로 잠이 들었 습니다. 이 그룹의 13 %는 적어도 한 달에 한 번 운전하면서 도둑질을하는 것을 인정합니다.
  3. 18-29 세 사이의 청소년 및 성인은 다른 연령대보다 졸 았을 때 운전 위험이 더 큽니다.
  4. 졸린 상태에서 운전하는 것이 남성보다 여성보다 더 쉽습니다 (남성의 56 %, 여성의 45 %).
  5. 가구가있는 성인은 어린이가없는 어린이보다 졸 렸습니다 (59 % 대 45 %).

졸음과 수면 부족은 반복적으로 판단, 반응 시간, 단기 기억,



주의 집중, 집중력. 또한 운전자는 2 ~ 3 초 정도의 짧은 "마이크로 슬립"에피소드를 일으킬 수 있습니다. 17 시간 동안 똑바로 깨어있게되면 혈중 알코올 함량의 0.05 %에 해당하는 성능 장애가 발생합니다 (0.08 % 이상은 법적으로 음주로 간주됩니다) ). 24 시간 연속 깨어 난 후 음주 운전 성적은 혈중 알코올 농도가 0.10 % 인 사람과 같습니다.
졸 린 운전을 할 위험이 있습니까?
흔한 위험 요소에는 수면 부족, 장거리, 야간 주행, 60 시간 이상 근무 시차, 시차로 인한 피로, 알코올, 길거나 어두운 또는 지루한 도로가 포함됩니다. 또한 항히스타민 제, 차가운 약물 및 항우울제 등 복용하는 진정 작용 약물을 고려하십시오.
이러한 위험 요인 중 하나라도 충족시키지 못하면 운전해서는 안되는지를 알 수있는 방법이 있습니다. 이러한 경고 신호에는 라디오 켜기, 창문 굴리기, 공상, 눈 닦기, 하품, 차선을 가로 지르는 것, 출구가없는 것, 집중하는 것 등이 포함됩니다. 당신이 충분히주의를 기울이고 있는지에 대해 질문해야한다면, 운전하지 않는 것이 가장 좋습니다.
운전 중에 당신의 기민성을 높이기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
졸 았을 때의 운전 위험을 줄일 수있는 유용한 기술이 많이 있습니다. 당신의 주행 시간이나 밤늦게까지 일주일 동안 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 낮잠 (15-20 분 상판)도 도움이됩니다. 낮잠 시간이 20 분을 초과하면 졸음 상태로 깨어날 수 있습니다.
가능하다면 떠나기 직전에 낮잠을 자십시오. 그것이 가능하지 않다면 100 마일이나 2 시간마다 휴식을 취하십시오. 술을 피하고 약을 진정 시키며 누군가가 당신과 함께 드라이브를 나눠 가도록하십시오.
운전 중에 졸린 느낌이 들기 시작하면 운전을 멈추십시오. 다음 출구 또는 휴게실 (어딘가에 안전!)에서 당겨 잠시 낮잠을 자십시오.
특히 유용한 전략은 카페인과 낮잠을 결합하는 것입니다. 카페인은 혈류에 들어가기 위해 30 분이 걸리므로, 카페인 섭취 직후 15-20 분간 낮잠을 자면 두 가지 방법의 이점이 있습니다. 많은 사람들이 그것을 시도하지만, 창문을 굴러 라디오 볼륨을 높이는 것은 졸음 퇴치에 특히 도움이되지 않습니다.
수면을 최우선으로 생각하고 안전하고 건강하며 행복한 휴가 시즌을 보내십시오!