네 엄마가 너를 우유 마시 러 갈 이유가있어. 당신이 당신의 몸에 넣은 것은 당신이 아이 일 때뿐만 아니라 평생 동안 당신의 뼈의 건강에 강하게 영향을 미칩니다. 서리가 내린 높이가 높은 우유 한 잔에서 발견되는 칼슘과 같은 일부 물질은 뼈를 강화 시키지만 과도한 양의 알코올과 같은 다른 물질은이를 고갈시킬 수 있습니다.

뼈를 은행으로 생각한다면, 어렸을 때 정기적 인 예금을 만드는 것의 중요성을 인식하게 될 것입니다. 30 대에서는 몸이 예금보다 많은 인출을 시작하여 골격 둥지 알을 일부 줄입니다.



그 시점에서 최대 골질을 증가시키기에 충분한 침전물을 만드는 것은 불가능합니다. 그러나 적절한식이 요법을 선택하면 이미 상당한 골 손실을 보였다고하더라도 뼈가 가늘어지고 약 해지는 것을 늦추거나 잠재적으로 멈출 수 있습니다.

당신의 뼈에 가장 좋은 것은 무엇입니까?

이 시도

유당을 견딜 수 없거나 일반 우유가 싫다면 칼슘 강화 오렌지 주스 또는 두유를 구입하십시오. 칼슘이 많은 생선이나 채소와 짝을 지을 때, 권장 일일 복용량에 도달 할 수 있어야합니다.

칼슘에 백작
칼슘은 강하고 고밀도의 뼈를 만들기위한 필수 미네랄입니다. 칼슘이 너무 적 으면 뼈 질량이 낮고 골절 위험이 높습니다. 그러나 영양 조사에 따르면 많은 미국인들이 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고합니다. 우유 및 기타 유제품이 가장 좋은 원천이지만 청어, 연어, 시금치, 케일, 두부 등의 다른 많은 식품도 칼슘이 풍부합니다. (대구 간유도 마찬가지입니다. 그래서 당신 어머니도 그 사실에 대해 당신을 잔소리했을 것입니다.)



필요한 칼슘 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 50 세 이상, 9 세에서 18 세 사이의 어린이, 임신 및 수유중인 여성이 가장 많이 필요합니다. 골다공증이나 골감소증이 있으면 의사는 충분한 칼슘 보충제를 섭취하도록 권장 할 것입니다.

너의 D를 잊지 마라.
비타민 D는 태양 광선에 노출 된 후에 우리 몸에 형성되기 때문에 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이됩니다. D 부족은 성인의 골다공증과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 미국에서 증가하는 문제로, 겉보기로 건강한 청년의 1/3 이상이 혈액 내 D 수준이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 특정 물고기 (연어, 참치와 정어리 중), 달걀 노른자와 강화 된 우유를 포함하여 단지 몇 가지 식품에서 발견되기 때문에 식단에서 충분한 양의 D를 얻는 것은 어렵습니다.



북부의 구름이 많은 지역에 살고있는 사람들도 D 수준이 낮습니다. 연방 보건 당국은 50 세 이하의 성인은 하루에 적어도 200 IU의 비타민 D를 섭취해야하며, 50 세 이상의 사람들은 400 ~ 600 IU를 목표로해야한다고 권고합니다. 그러나 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)의 사장을 비롯한 많은 전문가들은 그 수치가 너무 낮아서 건강한 성인들이 하루에 1, 000IU를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 비타민은 약국에서 발견 할 수 있으며 종종 칼슘 보충제와 함께 섭취됩니다.

비디오 : 비타민 D와 뼈 재생 사이의 연결

플레이트상의 에스트로겐
식물성 에스트로겐 이란 단어는 삼키는 것이 어려울 수 있지만이를 함유 한 식품은 식단에 포함되어야합니다. 이 식물 화합물은 체내에서 에스트로겐을 모방합니다. 뼈를 보호하는 호르몬입니다. 식물성 에스트로겐이 많이 함유 된 동남아시아에서는 고관절 골절 률이 일반적으로 낮습니다.

미국에서는 호르몬 대체 요법이 유방암과 관련된 연구의 결과로 줄어들면서 식물성 에스트로젠, 특히 폐경 후 여성에 대한 소비 증가에 대한 관심이 증가하고 있습니다. Chickpeas, 시리얼 밀기울, 두부, 알팔파, 콩과 식물 및 콩 제품은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. 합성 형태의 ipriflavone은 뼈에 대해 약간의 보호 효과가있을 수 있지만 안전상의 우려와 그것이 일반적으로 효과가 있다는 증거가 없기 때문에 권하지 않습니다.

당신의 뼈에 나쁜 점은 무엇입니까?

너무 마른 체형
그렇습니다. 너무 얇은 것과 같은 것이 있습니다. 골다공증이 생길 위험이 있으며, 골다공증이있는 경우, 골절을 일으킬 수 있습니다. 식욕 부진 및 식욕 부진과 같은 식욕 부진은 칼슘과 비타민 D의 섭취가 위험 할 정도로 적어지기 때문에 뼈에 특히 해로울 수 있습니다. 식욕 부진의 병력을 가진 영국인의 연구에서, 거의 1/3이 골다공증이었고 절반은 평균 이하의 골밀도를 보였다.

그 여분의 드링크 데
모 히토 나 마이 타이 (mai tai)는 골격 구조와 관련이 거의없는 것 같습니다. 그러나 다음에 술집까지 배를 채우면 다음과 같은 점을 고려하십시오. 과도한 음주는 뼈의 질량을 감소시킵니다. Loyola University의 연구에 따르면 많은 양의 알코올이 정상적인 골 대사에 관여하는 분자 경로를 파괴 할 수 있다고합니다. 그리고 물론, 기운이 넘치는 것도 골절의 원인이 될 수 있습니다. 얼마나 많은가? 연방 보건 당국은 여성들이 하루에 한 잔씩 마셔야한다고 말하고 남자들은 2시에 마셔야한다고 말했습니다. 그것은 맥주와 와인뿐만 아니라 딱딱한 술에도 해당됩니다.

카페인에 대한 연구
콜라와 카푸치노를 완전히 포기할 필요는 없지만 쉽게 갈 수 있습니다. 커피와 많은 청량 음료에는 카페인이 포함되어 있고 탄산 음료에는 인이 포함되어 있습니다. 두 물질 모두 신체의 칼슘 공급 및 저장을 방해 할 수 있습니다.

터프 스 대학 (Tufts University) 연구에 따르면 탄산 음료의 인산은 인체가 칼슘을 흡수하는 것을 차단합니다. 그 세 번째 또는 네 번째 조 컵을 마시거나 그 초소 음료에 저항 할 수 없다면식이 요법에 칼슘을 추가로 섭취해야한다고 골다공증 및 대사성 골 질환 센터의 차드 딜 (Chad Deal) 박사는 말합니다. 클리블랜드 클리닉.

흡연
귀하의 좋은 식사에 대한 생각에는 저녁 식사 후 담배가 포함됩니다. 생각을 바꿀 때입니다. 대부분의 흡연자는 습관이 폐암, 폐기종, 주름진 피부 및 구취를 유발할 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 부서지기 쉬운 뼈? 그것을 믿으십시오.

과학자들은 흡연이 골밀도에 어떤 영향을 미치는지 정확히 이해하려고합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 장기간 흡연자는 뼈 손실을 더 많이 겪고 뼈 골절 발생의 위험이 더 높으며 비 흡연자보다 치료에 오래 걸릴 수 있습니다.

- Julie Sevrens Lyons

우유보다 칼슘이 10배 더 풍부한 ‘이것’ 뼈 건강을 위해 꼭 드셔야 합니다! (월 2024).