출산 후 약 4 주 동안 전체 운동 일정을 재개하지 못할 수도 있습니다. 그러나 합병증없이 질 분만을한다면 의사는 진찰을 받아 이론적으로 출산 후 하루 동안 특정 운동을 시작할 수 있습니다 임신 후 운동은 회복 속도를 높이고 몸매를 회복하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 그 감각이 부족할 때 당신이 더 많은 것을 통제 할 수있게 도와 줄 것입니다. C 섹션을 가지고 있다면 의사는 운동을 시작하기 전에 훨씬 더 긴 대기 기간을 권장 할 것입니다. 걷기와 가벼운 스트레칭으로 시작하십시오. Kegel 운동 (소변 흐름을 조절하는 근육 강화)도 좋습니다. 함께이 프로그램은 주로 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 임신 중이면 성장중인 태아를 수용하기 위해 복부 근육이 늘어납니다 (농담 없음). 이것은 근육의 스트레칭으로 인한 등 안정성을 감소시킵니다. 연골과 인대를 긴장시키는 호르몬은이 효과 만 확대합니다. 복벽을 확장시키는 자궁이 커서 직근이 (복부를 세로로 내려가는) 직립 근육이 떨어져 나올 때, 복벽이 넓어지는 지 알 수 있습니까? 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 채 등을 대고 누워 있습니다. 복부를 볼 수 있도록 셔츠를 당겨. 천천히 머리를 말리고 바닥에서 머리 위로 올리십시오. 복부의 중심을 따라 돌출부 또는 융기 모양이 보일 경우 분리가됩니다. 또한 복부와 배꼽 중심을 따라 손가락을 세로로 배치 할 수 있습니다. 간신히 어깨와 머리를 들기 만하면 복부의 중앙을 세로로 가로 지르는 틈새 나 딥을 느낍니다. 손가락 중 하나, 두 개 또는 세 개가이 틈에 너비 방향으로 맞춰지면 가벼운 분리를 할 수 있습니다. 이 분리는 시간이 지남에 따라 허리 통증을 유발합니다.
