대부분의 사람들이 비타민 D가 심각하게 부족하다는 것을 알고 계셨습니까? 비타민 D는 뼈, 혈액 및 내장에있는 칼슘을 관리하고 신체의 세포가 올바르게 작동하도록 도와줍니다. 그것이 매우 중요하기 때문에, 당신이 부족하기를 원하는 비타민이 아닙니다. 그러나 대부분의 사람들이 있습니다. 특히 태양을 흡수 할 기회가 적은 겨울철에는 더욱 그렇습니다. 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 태양을 통과하는 것입니다. 또한 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나, 당신이 당신의 식단에 그것을 포함시키는 데 관심이 있다면, 여기에 비타민 D의 꽤 좋은 출처가되는 음식들이 있습니다 :
1 - 연어 : 연어는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 야생 연어에는 실제로 농장에서 자란 물고기보다 25 % 많은 비타민 D가 포함되어 있음이 밝혀졌습니다. 식료품 점에있을 때 명심하는 것이 중요합니다.
2 - 참치 : 참치 어류는 비타민 D의 또 다른 훌륭한 원천입니다.이 제품은 값 싸고 유통 기한이 길기 때문에 좋은 것입니다. 비타민 D 외에도 비타민 K와 니아신의 훌륭한 공급원이기도합니다.
3 - 오렌지 주스 : 모두 물고기가 아니기 때문에 괜찮습니다. 오렌지 주스와 같은 다른 소스에서 비타민 D를 완전히 섭취 할 수 있습니다. 단순히 유리를 마시거나 샐러드 드레싱의 일부로 포함 시키십시오.
4 - 계란 : 계란 노른자 (예, 대부분의 사람들이 싫어하는 노란색 부분)는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D의 함량이 높은 닭의 경우 무료 닭에게서 알을 뽑아내는 것이 가장 좋습니다.
