신화 : 체중 감량을 원하면 모든 지방을 잘라야합니다.
"¨"¨ ditching 지방은 파운드 방법을 시작하는 가장 좋은 방법은? 다시 생각해보십시오 : Dr. Lipman에 따르면, 지방은 당신을 얄팍하게 만드는 것이 아닙니다. 그는 "지방은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 설탕, 밀, 세련된 탄수화물로 인하여 인슐린이 방출되어 지방 저장을하게됩니다."라고 그는 말한다.
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실제로, 당신의 몸은 건강한 지방을 필요로하여 적절히 기능합니다. "저지방 다이어트는 체중 감량을 일으키지 않으며 좋은 지방을 제한하는 아이디어는 건강한 지방이 건강한 뇌 기능, 건강한 눈, 관절, 피부 및 머리카락을 위해 중요하기 때문에 문제를 만듭니다."라고 Lipman은 말합니다. "그것은 중요한 지방질의 품질입니다. 아보카도, 견과류, 코코넛 오일, 연어와 같은 건강한 지방은 모든 음식물에 훌륭한 첨가물이며 식사량을 줄이면 더 쉽게 만족할 수 있습니다. 그렇게 말하면서, 모든 사람들은 수소화되거나 변질 된 지방을 피해야합니다. "
1 신화 : 한 지역을 좁히려면 obses해야합니다 ...
이론 상으로는, 전리품을 최소화하고 싶다면 그 부분을 목표로하는 운동에 집중해야합니다. 뉴욕의 피크 퍼포먼스에서 강사, 영양 컨설턴트 및 개인 트레이너 인 Dan Trink는 사실이 아닙니다. "
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"특별히 일함으로써 근육을 만들 수 있지만, 지방 손실은 같은 방식으로 발생하지 않습니다."라고 그는 말합니다. "대부분의 사람들은 먼저 얼굴에서 지방을 잃는 경향이 있지만, 확실히 그들의 얼굴을 위해 많은 운동을하지는 않습니다. 너가 지방질을 잃는 지역은 너의 호르몬 국가, 유전학 및 몸 유형의 주위에 좀더 돌게 경향이있다. 뚱뚱한 손실은 또한 당신이하고있는 운동의 유형보다 훨씬 영양 선택에 의해 주도됩니다. 불행히도, 최신 '엉덩이 블래스터'30 세트를한다고해서 그 지역에서 더 빨리 지방을 잃지는 않을 것입니다. "엉덩이에 싫증이났다.
2 신화 : 아침 식사를 건너 뛰면 체중 감량을 할 수 있습니다.
초기 라이저가 아니 었나요? 글쎄, 아침 식사를 건너 뛰면서 너 자신에게 돈을 더할지도 모른다. "사람들이하는 가장 큰 실수 중 하나는 아침 식사를 건너 뛰는 것입니다."라고 Lipman은 말합니다. "첫 식사는 당신의 신진 대사를 유도하고 그날의 리듬을 설정합니다. 아침 식사를 건너 뛰거나 설탕을 함유 한 아침 식사를하거나 커피 만 마시면 몸이 나중에 추락합니다. 단백질과 지방은 아침에 필수적입니다 - 우리는 우리에게 활력을주고 경보를 유지하기 위해 영양분이 필요합니다. 나는 단백질과 지방이 함유 된 쉐이크 나 스무디가 완벽한 아침 식사 음식이라고 생각합니다. 소화하기 쉽고, 건강에 좋은 영양소를 섭취하고, 나중에 달콤한 음식에 대한 갈망을 예방하기 때문입니다.
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"¨"¨ 그래서 당신의 식사 계획은 매일 같이 보일까? "점심 식사는 하루 중 가장 큰 식사 여야합니다. 소화기는 정오에 최고점에 달하며, [음식]에는 주의력을 유지하기위한 단백질이 포함되어야합니다. 밤에는 소화가 늦어지기 때문에 저녁 식사는 가장 작은 식사 여야합니다. 많은 사람들은 신진 대사가 가장 느리고 체중 감량에 좋지 않은 야간에만 유일한 식사 또는 가장 큰 식사를합니다. "
3 신화 : 강박 관념은 복근을 얻는 가장 좋은 방법입니다. & ...
우리가 항상 윗몸 일으키기에 쓰레기가 되었기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. "당신이 합당한식이 요법을 따르지 않는다면 세계의 모든 커런치와 판자는 아무 것도하지 않을 것입니다. 그래서 평평한 복근의 첫 번째 단계는 당신이 먹는 것을보고 있습니다"라고 유명 트레이너 David Kirsch는 말합니다. "그 후, 그것은 반복의 문제입니다. 화상을 입어서 배꼽에 집중하십시오. 더 적은 것이 더 많을 수 있습니다 : 15 개의 완벽한 crunches는 50 개의 단 정치 못한 것보다 낫습니다. 나는 crunches, 널빤지, obliques과 안정성 공, 그리고 역방향 경향이 가위, 귀하의 복근을 톤합니다. "
4 신화 : 다이어트 청량 음료와 음식은 좋은 방법입니다 ...
우리는 다이어트 코카인 애호가가이 문제에 놀랐다는 것을 알고 있습니다.하지만 Dr. Lipman에 따르면, 그 다이어트 음료는 실제로 당신에게 더 나쁩니다. "식이 요법과 식품에서 설탕을 인공 감미료로 대체하는 것은 다이어트 재앙입니다."라고 Lipman은 말합니다. "NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light 및 일부 츄잉껌에서 발견되는 아스파탐 (Aspartame)은 위험한 식품 첨가물로서 일부 연구는 독성 영향을 미치는 것으로 나타났습니다."
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스플렌다 (Splenda)는 설탕으로 만들어 졌다고 주장하지만 설탕을 염소 처리하여 만든다. 즉, Splenda를 사용하면 커피에 염소를 버리는 것이됩니다 (Ed 's note : Um, ew). 최근 연구에 따르면 아스파탐은 실제로 식욕을 자극하고 탄수화물에 대한 갈망을 불러 일으킬 수 있습니다. "
"¨"닥터. Lipman은 저 칼로리 또는 무 지방 식품의 주된 문제점은 보통 처리되는 것이므로 체중 감량을 원할 경우 빈 가공 식품이 아닌 전체 식품을 섭취해야한다는 것입니다. "음식이 저지방인지 저탄 수화물 이건간에 중요하지 않은 양분의 질입니다. 양질의 탄수화물과 지방을 섭취하십시오 - 영양이 풍부한이 음식은 활력을 불어 넣어 체중을 줄이게됩니다. 나는 칼로리 계산이나 뚱뚱한 음식 (설탕이 들어있는 음식물)을 찾는 데 집착하지 않으려 고 노력합니다. "
신화 : 크래시 다이어트는 단지 할 수있는 한 안전합니다.
그래, 그들은 추락하기 때문에 다이어트를 이유라고 부른다. 왜냐하면 그들은 당신의 신진 대사를 부수고 태워 버리기 때문이다. 당신은 단기간에 그들을하는 것이 장기적으로 당신을 해치지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 희망적인 생각입니다. "크래시 다이어트는 종종 체중 감량과 관련하여 종종 효과가 있지만 체중 감량을위한 최선의 방법은 아닙니다. 특히 체중을 줄이고 싶다면 더욱 그렇습니다."라고 Lipman은 말합니다. "몸에 영양분을 공급하지 않으면 신진 대사에 영향을 미쳐서 보호 메커니즘으로 느려지므로 영양소가 제대로 기능하지 않아야합니다."
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그렇다면 클렌징 다이어트 스펙트럼에서 클렌징은 어디로 떨어질까요? "정화는 주스, 음식, 또는 보충제에 영양소가 포함되어 있지 않은 경우 크래시 다이어트의 모든 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다"라고 그는 말합니다. "건강한 해독은 충돌 다이어트가 아닙니다. 이것은 일반적으로 시스템을 자극하는 음식을 제거하는 방법이지만 동시에 주스, 식품 및 기타 영양소를 사용하여 시스템에 영양을 공급하고 Be의 신체 해독 시스템을 지원합니다. Well Cleanse. 좋은 청결은 장기간에 건강한 식습관에 진입하여 음식 감도, 특정 음식을 피할 때 느끼는 느낌, 건강에 좋을 때 얼마나 기분이 좋은지 등을 알게 해줍니다. "
6 신화 : 당신은 적어도 한 시간 동안 orde에서 운동해야합니다 ...
우리가 운동을 위해 하루에 5 분을 찾기가 어렵다는 것을 알았 기 때문에이 하나가 사실이 아니란 것을 진심으로 감사드립니다. "사실, 60 분 동안 운동하는 것은 많은 사람들에게 너무 많은 것일 수 있습니다."라고 Trink는 말합니다. "
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"시계에 집중하기보다 노력과 강도에 집중하는 것이 더 중요합니다. 짧은 시간 안에 많은 일을 끝내는 데 집중한다면 운동을 힘들게 만들고 거대한 이익을 얻을 수 있습니다. 그 사이에 최소한의 휴식을 취하여 5 ~ 6 개의 운동 사이를 회전하는 서킷 스타일 운동을 시도하십시오. 그 회로를 3 ~ 4 회 반복하면 20 분이 지나기 전에 심장이 가슴에서 뛰쳐 나올 것입니다. "우리는 좋은 지름길을 좋아합니다.
7 신화 : 모든 자연적인 다이어트 보조제는 완전히 안전하고 ...
"¨"¨ "에페 드라를 기억해? 그것은 "자연적이고 건강한"체중 감량 보충제 였기 때문에 모두가 몇 년 전 모든 것에 흥분했습니다. 그런 다음 FDA는 치명적인 사례가보고 될 때이를 금지했습니다. 교훈 : 자연 스럽다고해서 그것이 건강하거나 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다.
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"사용되는 많은 다이어트 보조제는 신진 대사를 가속화 할 수 있기 때문에 각성제이지만, 신체에 다른 부정적인 영향을 미치므로 권장하지 않습니다."라고 Lipman은 말합니다. "그러나 일반적으로 보충제가 좋으며 종합 비타민, 생선 기름, 비타민 D 및 프로바이오틱스와 같은 것들을 추천합니다."
8 신화 : 그냥 심장의 톤을하고 체중이 실천됩니다 ...
당신이 러닝 머신에서 달리기를 끝내지 않는 것이 그렇게 많이하지 않는 것처럼 느껴진다면, 아마 맞을 것입니다. 트 링크에 따르면, 무한한 심장 박동의 긴 발작은 체중 감량에 비효율적 인 방법입니다. "신체가 심장을 잘 수행하면, 같은 양의 작업을 수행하는 데 더 적은 에너지를 사용하는 것이 더 효율적입니다. 즉, 심장을 더 많이 수행할수록 신체가 사용하는 칼로리가 줄어 듭니다. " "또한, 심장 박동과 함께, 일단 당신이 디딜 방아에서 물러나면, 칼로리 화상은 끝났어."
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"¨"¨ 그래서 더 나은 옵션이 무엇입니까? 트랭크는 마른 근육 덩어리를 만들고 유지하는 것이 더 많은 칼로리를 태우고 여분의 칼로리가 24/7로 태워 져서 여분의 모든 근육을 공급 받기 때문에 저항 훈련을 권장합니다. 트레드 밀이 운동 집중의 초점이된다고 주장하는 경우, 트 링크는 짧고 강렬한 운동, 더 긴 휴식 시간을 포함하는 간격 훈련을 계속한다고 말합니다. "인터벌 타입의 심장은 체육관에서 나와 36 시간 이상 신진 대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 적절한 영양, 저항 훈련 및 간격의 조합은 몸무게를 줄이는 훌륭한 방법 일뿐만 아니라 원하는 몸으로 마무리하는 것입니다. "라고 Trink는 말합니다.
9 신화 : 고기를 자르고 체중 감량을 위해 채식 만 먹으십시오 ...
가는 동안 야채는 좋은 생각처럼 보이지만 체중을 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 당신이 고기를 좋아한다면, 그것을 먹어도 체중이 증가하지 않으므로 식단에서 잘라낼 이유가 없습니다. "콜드 컷, 핫도그, 소시지 및 공장에서 생산 된 육류와 같은 가공육에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다"라고 Lipman은 말합니다.
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"체중을 줄이려면 지방 저장을 촉진하는 인슐린이기 때문에 인슐린 분비를 유발하는 식품을 줄여야합니다. 단백질과 지방과 같은 인슐린 분비를 유발하지 않는 음식을 섭취하는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법이기 때문에 많은 채소와 함께 잔디에 먹이는 고기, 닭고기, 생선을 식단에 포함시킬 수 있습니다. "
10 신화 : 최고의 몸 전체 운동은 실행 중입니다. "¨ & # ...
달리기는 하체에 좋지만, 상체에 운동은 거의하지 못합니다. 또한, 그것은 당신의 관절에 살인이 될 수 있으므로, 당신은 통증, 통증, 또는 부상으로 자신을 쳐다 보지 않을 수 있습니다. "¨"¨
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대신 Kirsch는 로잉 머신을 사용해 보길 권장합니다. "분 동안 분, 다리, 엉덩이, 코어, 팔, 등을 움직이는 동안 가장 많은 칼로리를 소모합니다."라고 그는 말합니다. "그 기계는 칼로리 소각장입니다. 그러나 모든 기계가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 몸에 좋은 것을 골라 45 분 동안 붙들 수 있습니다. 당신은 강해지면서 자신감을 키울 수 있지만, 실제로 시간을 차단하고 과정에 헌신합니다. "
11 신화 : 하루 종일 간식을 먹는 것이 낫다.
"¨"닥터. Lipman은 이것이 어떤 사람들에게는 신화이지만 모든 사람에게는 그렇지 않다라고 말합니다. "나는 하루 종일 방목하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 많은 사람들이 하루 5 끼의 작은 건강식과 3 끼와 2 끼의 간식을 잘 먹는다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이되며 달콤하고 달콤한 스낵을 갈망하지 않게합니다. "
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당신의 몸이 다른 식사 일정에 어떻게 반응하는지보십시오 - 식사 사이에 배가 고팠다면, 몸이 더 작고 자주 식사하는 것을 선호 할 수 있습니다. 당신이 먹고있는 식사에 필요한 필체 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 있는지 확인하십시오.
12 신화 : 들기를 원하는 사람들을 위해서만 무게를들 수 있습니다.
덤벨을 들었을 때 헐크처럼 보이는 것에 대한 두려움이있을 수 있지만 피트니스 규칙에 가중치를 추가하는 것은 실제로는 더 매끄러운 체격을 구축하는 데 도움이됩니다. "여성의 몸은 일괄 적으로 만들어지지 않았습니다."Kirsch가 말했습니다.
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"유 전적으로 독특하지 않다면 큰 이두근에 테스토스테론이 없습니다."트 링크 (Trink)는 다음과 같이 덧붙입니다. "근육량을 많이 쏟는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다. 또한 상당한 양의 칼로리를 섭취 할 필요가 있습니다. 운동은 체중을 줄이거 나 체중을 줄이거 나 허벅지 근육량을 늘리거나 스포츠 나 라이프 스타일로 인한 근육의 불균형을 수정하고 부상을 입지 않고 오래 살며 건강한 삶을 원하는 사람들에게 적합합니다. 사람들은 체중 훈련을 두려워해서는 안됩니다. 그들은 앉아있는 것을 두려워해야한다. "
