전에 Kegels에 대해 듣지 못했다면, 당신은 빠져 나왔습니까! 나이 또는 성별에 관계없이 케겔 훈련은 행복하고 건강한 성기를 만들어줍니다.
1944 년 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel에 의해 처음으로 기술 된 Kegel 운동은 골반저 발의 계약과 해제입니다. 이러한 특정 근육을 운동하면 남녀 모두에서 요실금 (및 배설물) 요실금, 특히 여성의 임신 중 실금이 증가하고 성생활에 긍정적으로 기여합니다. 케겔 스를 규칙적으로하는 여성은 오르가즘이 길어지고 강렬한 반응을 보일 수 있으며 일상 생활에서 운동을하는 남성도 발기 강도와 크기가 커질 수 있습니다. (참고 : 저는 발기를 말했지만 페니스는 아닙니다.) 나는 당신의 케겔을 얻기 위해 더 나은 성생활 이외에 다른 이유가 정말로 필요한가요?
먼저 문제의 영역에 대해 알아 보겠습니다. 골반 바닥은 골반 아래 있어야합니다. 그것은 방광, 내장 및 자궁을위한 지원 네트워크로서 기능하는 근육의 3 개의 층으로 이루어져 있습니다. 그것은 또한 골반 지역을 통해 아기를 안내하기 때문에 임신, 특히 출산에서 중요한 역할을합니다.
Kegel 운동을하는 방법 :
1. 오른쪽 근육을 찾으십시오. 골반 마루를 찾는 가장 쉬운 방법은 오줌 중간을 멈추는 것입니다. 그렇습니다, 오줌을 정말 먹어야한다면 너무 기분이 좋을 수는 없지만, 할 수 있으면 잠시 기다려야 올바른 근육 위치를 알 수 있습니다. 우 후, 가!
2. 약간 굽히는 연습을하십시오. 소변을 중도에서 멈추었을 때, 당신은 계약 한 것을 정확히 느낄 수 있었을 것입니다. 근본적으로 작은 규모 인 케겔이라는 수축과 방출이었습니다. 앉아, 서 있거나 누워있는 동안 근육 운동을 할 수 있다면, 그곳에서 당신은 케겔 (Kegel) 운동을 완수하는 데 그 중반 이상이 될 것입니다.
그 위치에서, 질과 함께 무언가를 집어 삼키려는 것처럼, 골반 근육을 밀어 넣으십시오. 3 초에서 5 초간 누른 다음 3 초에서 5 초 동안 놓습니다. 당신의 신체와 함께 운동을하는 것처럼 느껴지는 것을 실제로 이해할 때까지 몇 번 더하십시오. 처음에는 약간의 집중이 필요하지만 성생활을 위해서입니다. (물론 다른 것들도 있습니다.) 귀하의 초점은 이것에 대한 현명한 투자입니다.
엉덩이 나 배를 짜내는 것을 발견하면 잘못하고있는 것입니다. 어떻게 느끼는지 자신에게 상기시키기 위해 화장실로 돌아 가야 할 수도 있습니다.
3. 그것을 규칙적인 운동으로 만듭니다. 운동을하는 것 - 모든 운동 -은 최상의 결과가 정기적으로 그것을하는 것으로부터옵니다. 의사들은 적어도 세 번 하루에 케겔 스를 10 회에서 15 회 반복하는 것은 매우 행복한 몸매를 만들 것이라고 제안합니다. 그리고 일단 개인 기술을 습득하면 어디서나 어디에서나 할 수 있습니다. (그리고 어떤 이유로 Kegels을하지 않는 경우, 골반저를 강화하는 다섯 가지 대안을 시도 할 수 있습니다.)
케겔 운동은 무엇을합니까?
실제로, 약간. Dr. Marianne Brandon은 "많은 여성들은 골반저 근육이 비뇨기, 장 및 성생활에 관련되어 있음을 깨닫지 못합니다. 이 근육이 약하면 케겔 운동을 매일하면 힘을 키울 수 있습니다. "단순하고 요점은? 케겔 (Kegel) 운동이 골반 바닥에 할 수있는 훌륭한 것들의 목록은 다음과 같습니다.
1. 요실금 치료. "요실금"이 무엇을 의미하는지 모른다면, 행운이라고 생각하십시오. 가장 단순한 용어로는 방광의 소실, 때로는 항문 조절입니다. 아무도, 그리고 아무도, 사회 상황이나 심지어 혼자 집에 나가고 싶어하고, 이런 종류의 누출을 처리해야합니다. 그러나 정기적 인 케겔 (Kegel) 운동을하면 방광과 내장 주위의 근육이 강화되어 불필요한 요실금을 멀리 유지할 수 있습니다.
2. 물건을 거기 아래쪽에 두십시오. 노화의 필수 부분은 모든 것이 처지기 시작한다는 것입니다. 그리고 예, 우리는 모든 것을 의미합니다 : 노화와 심지어 출산도 자궁 탈출증을 초래할 수 있습니다. 이는 기본적으로 자궁이 제자리를 잃어 버리고 어떤 경우에는 질 속에서 빠져 나올 수 있음을 의미합니다. 자궁을 가까이서보고 싶다면 Kegel 연습을 건너 뜁니다. 그렇지 않다면, 당신은 당신이해야 할 일을 알고 있습니다.
3. 더 나은 오르가즘을 만듭니다 . Cosmo 의 페이지에서 Kegels에 대해 아직 알지 못했다면이 소개를 고려하십시오. 이것은 자신과 파트너가 섹스 중 사용하는 근육입니다. 당신이 골반 근육을 수축시키고 풀어 줄 때, 당신은 (그 입을 다물고있는 다른 모든 부분들과 함께) pubococcygeus를 토닝하고 있습니다. 이러한 근육을 팁 최고 상태로 유지하는 데있어 오르가즘이 더욱 강렬해질뿐만 아니라 더 쉽게 얻을 수 있음을 보장합니다.
4. 임신의 마지막 삼 분기를 편안하게하십시오. 이미 언급했듯이, 케겔은 모든 임산부가 임신 말기에 경험할 수있는 요실금 문제가 아주 좋습니다. 그러나 전반적으로, 그들은 그 마지막 주를 더 편하게 만듭니다. 그 시점까지 당신의 몸이 밑에 있다는 압박감에 대해 생각할 때, 아이를 가질 계획이라면 가능한 빨리 케겔을 데려 오지 않는 것이 좋을 것입니다. 테이크 아웃? 오늘 밤 케겔 연습을 시작하십시오!
