고마워. 우리는 매일 두 단어를 말하고, 종종 생각이나 느낌이 없다. 그러나 우리가 정말로 그것을 의미 할 때, 감사는 긍정적 인 펀치를 채울 수 있습니다. 실제로, 감사의 표현은 실제로 건강 증진으로 이어진다.
데이비스 캘리포니아 대학교 (University of California at Davis)의 교수이자 최고의 감사 학자 중 한 명인 Robert Emmons 박사는 감사의 의미가 사람들이 행복을위한 "목표치"를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 즉, 기본 수준 (최대 25 % 몇 달 동안 그것을 지탱하십시오.
그것은 획기적인 것입니다. 이것은 사람들의 행복에 대한 핵심 요소가 고정되어 있고 변함이 없다는 널리 받아 들여지는 개념과 모순됩니다. 이러한 설정 포인트는 유연 할뿐만 아니라 정기적 인 감사의 관행이 가족, 친구 및 그 주변의 다른 사람들에게 영향을 주어 그들의 삶을 크게 바꿔 놓았다고 말하는 사람들도 있습니다.
열 : 행복의 열쇠 : 희망, 감사 및 사랑
좋은 소식은 우리 모두가 이것을 할 수 있다는 것입니다. 그러나 감사를 실천하기 전에 먼저 그것이 무엇인지 이해해야합니다.
Emmons 박사는 다음과 같이 설명합니다. 감사의 뜻은 먼저 귀중한 것을받은 사실을 인정하고, 감사를 느끼고 친절을 돌려주는 경향이 있다는 것입니다. 자유 라든가 무언가를 얻는 것을 의미하는 무료 라틴어 단어에서 온 것입니다.이 단어는 자유롭게 제안 된 사랑과 하나님의 은혜로 번역되었습니다. 감사는 느낌, 미덕, 태도 및 선택이 될 수 있습니다.
실천으로서의 감사의 생각에는 두 단계 과정이 포함됩니다 : 첫째, 삶의 장점 또는 재능에 대한 인식, 보람있는 삶의 요소가 있다는 것입니다. 그런 다음이 선물을받는 것이 적어도 부분적으로 누군가 또는 다른 것으로부터 온다는 개념이 뒤 따른다.
이 선하심이 적어도 부분적으로 자아 외부에 있다는 인식은 감사를 받아들이고 표현하는 중요한 단계입니다. 그것은 겸손에 대한 근본적인 필요성을 의미합니다.
감사는 사건이나 행동을 재 해석하고 잠재적으로 다른 관점에서 사물을 보는 기회를 제공합니다. 감사 만이 단순한 감정에서 변형적인 사건으로 성장할 수있는 때입니다. 일이 잘되면 감사하게 느껴지지만 인생이 불행하거나 잔인 할 때 어떤 일이 생깁니 까? 시간이 힘들 때 감사 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
새로운 지각이나 이해로 어려운시기에서 벗어나서 저주와 반대로 이익을 얻으려면 인생의 궤적을 바꾸는 비판적 재고 가 될 수 있습니다. 끔찍한 상황이나 비극 속에서 감사를 느끼는 사람들은 행복하지 않은 사람들에 비해 행복감, 우울, 불안, 빈약 한 결과 등을 지속적으로보고합니다.
감사를 기르는 가장 큰 도전은 우리가 단순히 그것에 대해별로 생각하지 않는다는 것입니다. 우리가 감사하지 않기로 결심 한 것이 아니라, 기회를 놓치기 만하면됩니다. 우리 중 대부분이 우리 삶을 관리하기위한 노력에서 너무 빨리 뛰어 다니고 있으며, 감사의 기회조차 보이지 않습니다. 어제의리스트, 스트레스 요인, 어리석은 행동을하는 대신에 우리의 일상 생활에서 나타나는 단순한 선물에 광택을내는 것은 쉽습니다.
진정한 감사의 마음을 표현하고 표현하는 것이 최고의 건강 전략 중 하나라고 강력히 믿습니다. 그러나 우리는 갑자기 우리의 문앞에서 기다리는 고마운 생활 방식을 찾기 위해 중립적 인 자세로 변할 수 없습니다. 그것이 옳은 일이기 때문에 우리가 강요받을 수있는 감사도 아닙니다. 의식적 노력, 의지 및 선택이 필요합니다.
그 효과를 극대화하기 위해서는 고마움을 표하고 감사를 표현하는 것이 중요합니다. 각각의 표현은 뚜렷한 관행입니다.
다음과 같이 할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
- 알리미 감정이 경험하기 쉽지만, 감사의 일상적인 연습은 규율을 필요로합니다. 어떤 날은 다른 사람들보다 나을 것이지만, 현재 가지고있는 은사와 축복에 대해 감사 할 수있는 방법을 찾으십시오. 이것을 매일의 명상이나기도 연습에 고정하십시오. 스티커 메모를 미리 알림으로 씁니다. 감정을 조절하고 감사를 표현하는 데 필요한 모든 것이 무엇이든 정기적으로이 일을하도록 여러분의 힘을 쏟아 씁니다.
- 감사의 나선형. 나는 매일 아침 내 명상을하면서 이것을 사용한다. 나는 신속한기도를 드리고, 차가운 날에는 가족, 건강, 따뜻함을 포함하여 감사 할 수있는 모든 것을 생각하기 시작합니다. 산 위에서 떠오르는 태양을 봅니다. 나는 의식적으로 생각할 수있는 모든 것을 생각합니다. 나는 어제 일어났던 일을 보면서 감사 할 수있는 것을보고, 미래를 바라보고 내 인생에서 창조하고 싶은 것들을 상상해 본다. 나는 마치 내 마음의 눈에서 볼 수있는 것을 성취하고 마치 이미 일어난 것처럼 "감사"를 드린다.
- 감사 일지. 어떤 일에 감사해야 할 지에 대해 하루 종일 정신 메모를 작성한 다음 정기적으로 노트북이나 일지에 입력하십시오. 아침이나 취침 시간에 하루에 한 번 또는 매주 한 번 이렇게하십시오. 정기적으로 시간을 지정하면 연습에 대한 감사를 표시 할 수 있습니다.
- 감사 방문. 당신에게 유익한 영향을 미친 사람에게 감사장을 쓰고, 그 사람을 만나서 직접 대면하는 편지를 읽으십시오.
- 저녁 시간에 감사드립니다. 이것은 두 가지 건강한 습관을 식탁에 (문자 그대로) - 함께 먹고 감사하는 마음을 가져올 수 있습니다. 한 사람에게 식사에 대한 감사의 말을하거나 테이블을 돌아 다니며 각 사람에게 그들이 그 날에 대해 감사 할만한 것을 묻는 것으로이 일을하십시오. 서로 번쩍 거리거나 할 수 있습니다.
궁극적으로, 감사를 실천하는 것은 우리의 시각을 바꾸고 다른 시각으로 사물을 볼 수있는 기회를 제공하는 것입니다. 우리 자신을 변화시킬 수있는이 기회는 더 큰 만족감으로 우리를 밀어 줄 수있는 최고의 품질입니다.
귀하의 건강과 행복을 위해 노력하십시오.
