할리 베리는 51 세보다 21 세가 더 좋아 보이며 Instagram 추종자들은 그 비밀이 케토 식단과 운동 요법에 대한 헌신임을 알고 있습니다. 그녀의 트레이너 인 피터 리 토마스 (Peter Lee Thomas)는이 별이 강한 상체를 개발하는 여성들이 종종 간과하는 중요성을 강조한다고 말한다. 따라서 그녀의 연습이 힘과 힘을 키우는 것을 목표로한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

팔 굽혀 펴기가 길을 선도합니다. "그녀는 정말 팔 굽혀 펴기를 좋아합니다. 나는 그녀가 할 수없는 단일 팔 굽혀 펴기가 있다고 생각하지 않는다 "고 토머스는 말한다. 그녀의 목록에는 풀업, 체중 웅크림, kettlebell 스윙도 포함됩니다. 토마스는 컨디셔닝 및 강화를위한 복싱 또는 무술의 일부 양식으로 마무리합니다.



"그는 나를 복싱, 자기 방어, 그리고 훨씬 더 가르쳐. 뿐만 아니라 나는 최고의 삶을 살아가고있을뿐만 아니라 실제로 나 자신을 방어 할 수 있습니다. . . 아이들! 여성으로서 더 힘을 실어주는 것은 없습니다. "라고 Berry는 트레이너에게 박수를 보냅니다.

베리와 그녀의 조련사는 근육을 만들고 환상적인 모양을 유지하는 운동을 공유합니다. 각 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

푸쉬 업

손바닥이 골고루 퍼져 있고 어깨가 손목과 다리 위로 뒤덮혀있는 널판지 자세로 시작하십시오. 배꼽을 당겨서 등을 똑바로 유지하십시오.

낮추고 내쉴 때 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부립니다. 한 명을 끝내기 위해 다시 올리기 전에 아래쪽을 기다리십시오.



줄무늬 보조 풀 - 업

풀 업 바 주위에 큰 저항 밴드를 단단히 고정 시키십시오. 더 많은 저항을 가진 밴드는 자신을 끌어 올리기 위해 더 많은 도움 / 추진력을 제공 할 것입니다.

안정된 물체 (벤치가 작동 함)에 서서 풀업 바를 잡으십시오. 한 손으로 구두 주위에 밴드를 놓으십시오. 줄무늬 다리를 완전히 펴십시오.

중립 척추와 복근이 종사하고 있으면 몸을 끌어 올리십시오. 밴드는 몸을 들어 올릴 추진력을 제공 할 것입니다. 시작 위치로 내려갑니다.

이것은 한 명으로 계산됩니다.

에어 스쿼츠

엉덩이 너비보다 약간 넓게 발끝부터 시작하여 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하게하십시오.

발 뒤꿈치에 체중을 유지하면서, 팔을 머리 위로 올리면 깊은 웅크 리기에 다시 앉으십시오.

팔을 옆으로 낮추면서 서있는 상태로 돌아갑니다. 이것으로 담당자가 1 명 완료됩니다.

케틀 벨 스쿼트 앤 스윙



다리를 엉덩이 너비보다 넓게 세우고 발가락을 약간 가리 킵니다. 다리를 사이에두고 양손으로 주걱을 잡으십시오. 등을 평평하게하고 복근이 맞는지 확인하십시오.

당신이 흡입 할 때, 당신의 발로 누르고 폭발하십시오, 당신의 다리가 당신의 어깨와 일치하여 당신의 다리를 똑바로하고 정면에있는 kettlebell를 진동하십시오.

숨을 내쉬고 제어력을 가지고 시작 위치로 돌아와 kettlebell이 다리 사이를 뒤로 젖히도록하십시오.

이것은 한 명으로 계산됩니다.

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