ketogenic 다이어트를 시도 결정을 요구합니다. 수화물 계산과 음식 제한 덕분에 식사 준비에 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 처음에는 몸이 고지방, 극 저탄 수화물 식단으로 조절되고 탄수화물보다는 에너지를 위해 지방을 태우면서 두통, "피로"및 "어지럼증"의 "케토 독감"증상이 나타납니다. 케토 식단은 매우 지루하고 매우 빠르다. 케토에 대한 유지 관리 계획은 없습니다. 지방에서 나온 일일 칼로리의 75 %, 단백질에서 20 %, 탄수화물에서 5 %입니다.

목표 체중에 도달하면 추방 된 과일, 콩과 식물, 뿌리 채소, 스쿼시 및 고구마를 다시 추가하지 않을 것입니다. 박탈과 지루한 입맛은 당신이 피해 왔던 것과 똑같은 음식에 대해 폭음을 할 수 있습니다.



영양사는 의사와 먼저상의하면 짧은 기간 동안 저탄 수화물 식습관에 아무런 해가 없다고 말합니다. 그러나 전문가들은 오랜 기간 동안 그것을 권장하지 않습니다. 케토 계획을 계속 지키면 너무 많은 뚱뚱한 음식을 섭취하고 너무 많은 영양분을 잃게됩니다.

그 정보를 씹으면서 Epicurious 가 실제로 맛있는 36 가지 케토 요리법 중 하나를 요리하십시오. 나는 햄과 치즈로 채워진이 닭 가슴살이 케토뿐만 아니라 Atkins와 Dukan 다이어트에서도 잘 작동 함을 보장합니다.

2 명의 평론가는 닭 가슴살의 요리 시간이 조리법에 명시된 12-15 분 대신 25 분에서 30 분 사이라고 말했기 때문에 타이밍에 유의하십시오. 브로콜리를 발사믹과 올리브 오일로 동시에 구우면 쉽고 맛있는 저녁 식사를 할 수 있습니다.



햄과 치즈로 채워진 3 인 닭 가슴살

수율 : 4 인분. 활동 시간 : 10 분. 총 시간 : 25 분

성분

    • 4 개의 큰 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살 (약 2 파운드)
    • 갓 빻은 검은 후추
    • 얇게 썰어 진 검은 숲 햄 4 온스
    • 얇게 얇게 썰어 진 그뤼 에르 치즈 4 온스
    • 올리브 오일 1 큰술
    • 코셔 소금

예비

    1. 오븐을 400 ° F로 예열하십시오. 날카로운 칼을 사용하여 닭 가슴살의 더 얇은 긴면에 절개를하고, 유방을 따라 평행하게 절단하지만 끝까지는 절단하지 마십시오. 닭고기 안쪽에 1 온스짜리 고추와 재료로 만든 계절. 햄과 1 온스. 치즈.
    2. 구워진 베이킹 시트에 닭고기를 옮기고 기름으로 온통 문질러 라. 소금과 후추로 가볍게 계절을 만들어라. 순간 판독 온도계가 유방 레지스터 165 ° F의 가장 두꺼운 부분에 삽입 될 때까지 닭고기를 로스트하십시오 (12-15 분). 얇게 썰기 전에 시원하게하십시오.

요리사 노트



원하는 경우 디핑 (Dijon) 또는 낟알 모양의 겨자와 함께 담그십시오.

저탄 수화물, 고 단백질 경로를 선호할지 모르지만이 질문에 대한 답을 추측 할 수 없을 수도 있습니다. 어떤 고단백 다이어트가 가장 좋습니까? Atkins, Dukan 또는 Ketogenic? 나는 너에게 힌트를 줄 것이다. 파운드 스 피딩 성공에 관해서는, Atkins 식단과 Dukan 식단 모두가 최고의 체중 감량 다이어트의 2016 US News & World Report 모집에 ​​있습니다.

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