Budget Pantry List와 건강식 팁으로 이제 재미있는 부분으로 뛰어들 준비가되었습니다 : 먹기! 우리는 영양 실조를위한 7 일간의 보장을 약속했습니다.
일요일
- 아침 식사 : 4 온스의 단맛과 계피가 든 구운 사과. 8 온스의 우유
비용 : $ 2.18 - 점심 식사 : Cannellini 콩 샐러드; 호박 / 사과 머핀; 그린 스무디
비용 : 93 센트 - 저녁 식사 : 100 % 통밀에 연어 햄버거 아놀드 얇게 썬 브로콜리로 얇게 썬다.
칠면조 같은 다른 냉동 햄버거를 더럽힐 수 있습니까?
비용 : $ 1.90 - 스낵 : 계절 과일 컵
비용 : $ 1.00
월요일
- 아침 식사 : 호두와 냉동 블루 베리 (해동되고 퓌레)가 들어간 평범하고 뚱뚱한 요구르트 한잔,
비용 : $ 1.77 - 점심 식사 : 얼린 채소를 선택한 채 에그 화이트 frittata; 전체 곡물 토스트 100 %
비용 : $ 1.11 - 저녁 식사 : 현미와 냉동 렌즈 콩 및 신선한 당근
비용 : $ 2.00 - 간식 : 건포도의 온스와 함께 무염 땅콩의 온스
비용 : 19 센트
화요일
- 아침 식사 : 계란 흰자와 100 % 통밀 빵 토스트로 냉동 시금치 스크램블; 오렌지 주스
비용 : $ 1.11 - 점심 식사 : 냉동 브로콜리 / 부추 수프; 혼합 된 냉동 야채와 함께 노아
비용 : $ 1.50 - 저녁 식사 : 반 컵 한 잔의 조잡한 짐 100 % 통밀 파스타; 사과를 자르다
비용 : $ 2.33 - 스낵 : 100 % 통밀 크래커와 1 큰술의 천연 땅콩 버터
비용 : 90 센트
수요일
- 조식 : 오트밀 또는 곡물 시리얼 1/2 컵, 탈지유 1 컵, 건포도 1 온스
비용 : 74 센트 - 점심 식사 : Quinoa는 통 밀 포장에 야채를 선택합니다. 냉동 딸기
비용 : 97 센트 - 저녁 식사 : 통 밀의 검은 콩 버거, 아놀드 냉동 냉동 과일 샐러드와 함께 얇은
비용 : $ 1.22 - 스낵 : 붉은 고추 막대기로 만든 후 머스
비용 : $ 1.22
목요일
- 조식 : 구운 땅콩 버터와 바나나, 냉동 혼합 딸기
비용 : $ 1.25 - 점심 식사 : 신선한 시금치 2 컵 꼭대기에 구운 닭 가슴살 4 온스
비용 : $ 2.50 - 저녁 식사 : 구운 감자와 함께 냉동 mahi mahi; 무 지방 요구르트; 강낭콩
햄버거를 더 먹을 수있다. - 스낵 : 스트링 치즈; 소수의 말린 살구
비용 : $ 1.32
금요일
- 아침 식사 : 한 잔의 탈지 분유와 절인 딸기로 된 전곡 곡물 한 잔
비용 : 70 센트 - 점심 식사 : 뚱뚱한 무료 refried 콩, 통조림 살사 및 양상추와 곡물 포장
비용 : $ 1.10 - 저녁 식사 : 검은 콩 컵과 현미 반 컵; 냉동 닭 가슴살 4 온스
비용 : $ 1.63 - 스낵 : 구운 고구마 케일 칩
비용 : $ 1.00
토요일
- 조식 : 단단한 삶은 달걀. 전체 곡물 토스트의 두 조각; 신선한 사과
비용 : $ 1.46 - 점심 식사 : 통조림 연어를 곁들인 통밀 피타, 올리브 오일과 식초 한 스푼, 셀러리를 자르십시오.
비용 : $ 2.00 - 저녁 : 고구마 튀김과 냉동 브로콜리로 얇게 썰어 진 통 밀의 무 지방 참치 버거
햄버거를 더 먹을 수있다.
비용 : $ 1.67 - 스낵 : 공기가 1 온스의 아몬드로 팝콘을 터뜨렸다.
비용 : 40 센트
