당신의 근육은 중요한 역할을합니다 : 당신을 강하게 만드는 것 외에도 지방을 태우는 것을 돕습니다. 근육량을 몸에 추가하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸은 매일 근육량 1 파운드당 50-100 칼로리를 태 웁니다 (지방의 칼로리보다 적습니다). 간단히 말해, 근육을 추가하여 더 많은 지방을 태울 것입니다. 전문적인 몸 건축업자처럼 보이기를 원하지 않으므로 무게를 들지 못하게 할 수 있습니다. 그러나 체력 훈련에 의해 당신은 육체 제작자 체격으로 끝나지 않을 것입니다. 근육은 실제로 대량으로 섭취하기 위해 무언가를 먹여야합니다. 이 물질들은 안드로겐 (테스토스테론의 친척)이라고 불리며 근육 섬유가 자라게합니다. 이것이 여성들이 매끈함을 유지하면서 무게를 들거나 근육을 세울 수있는 이유입니다. 남자들은 다른 한편으로는 즉시 더 부피가 커집니다. 너가 조율하고 조금을 바짝 죄고 싶으면, 너는 아직도 무게를 들어 올리고 저항 훈련을 하십시요. 너의 근육을 음색을 결정하는 제일 방법? 평소보다 가벼운 무게를 사용하여 더 높은 반복 횟수 (15-20 회)로 운동하십시오. 길고 가늘게 보이게하려면? 스트레칭과 요가를 통해 근육을 길게 할 수 있습니다. 피로감을 훈련 시키십시오. 마지막 몇 번의 반복을 통해 고민해야합니다. 더 높은 가중치를 사용하거나 더 천천히 들어 올려이 목표를 달성 할 수 있습니다. 이렇게하면 근육이 정말로 과세됩니다. 그들은 다음 운동을 준비하기 위해 스스로를 구축하라는 메시지를 얻을 것입니다.

  • 체력과 힘을 기반으로하는 단백질을 만들기 위해 하루에 30 분을 걸으십시오.
  • 이 강도 기반 단백질을 재구성하기 위해 일주일에 30 분의 강도 / 저항 훈련. (따라서 일주일에 한 번 30 분 동안, 또는 강도 / 저항 운동을 두 번의 15 분 세션 또는 세 번의 10 분 세션으로 나눕니다.)

운동을 시작하면 즉시 파운드를 흘리지 않습니다. 당신은 전반적인 모양과 허리 크기의 변화를 상당히 빨리 보게 될 것입니다. 비디오를보다:

하루 3분! 힘 안 들이고 허벅지 근육을 만드는 법? (유월 2019).