우리 모두 그렇게해라. 집에서 TV를 보거나 페이스 북을 통해 스크롤을하면, 우리는 계획이없고 날씨가 소파에서 움직 이기에는 너무 지긋 지긋하다. 그리고 나서 몇 시간이 지나면 감자 칩이 담긴 가족 크기의 가방, 후 머스가 가득한 욕조, 그리고 냉장고 뒤쪽에서 남은 중국산을 보았습니다. 방금 저녁을 먹었을지라도.
지루한 식사에 오신 것을 환영합니다. 정서적 인 식습관이나 스트레스를 먹는 것과 마찬가지로, 권태감은 정서적으로 연료를 공급 받고 습관적인 행동이며 멜리사 캐서린 (Melissa Kathryn)의 전체적인 건강과 체중 감량 전문가가 설명합니다.
"누구나 어느 정도는 그것을합니다"라고 그녀는 말합니다. "당신은 사랑에서 벗어나서 먹고 축하하기 위해 길러졌습니다. 너 슬픈거야? 밥 먹으러 가자! 인상? 샴페인, 그리고 나가서 먹으러 나가자! "그래서 우리가 중단 시간을 채울 무언가를 찾고있을 때 자연스럽게 음식으로 변하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
지루함 자체가 당신에게 간식을주는 것은 그리 많지 않습니다, 멜리사는 설명합니다; 오히려 지루함을 느끼면 생각과 감정을 반추 할 수 있습니다. 그래서 당신은 그 모든 내성적인 생각을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
"간단히 말해서 우리가 느끼는 것과 혼자 있고 싶지는 않습니다."라고 Melissa는 말합니다. "우리는 그 공간을 채우기를 좋아합니다. 우리는 일을하면서 지어진 사회입니다. 우리는해야합니다. 우리는해야만합니다. "회오리 바람기의 날이 끝나고 집에 돌아와 갑자기 집중할 것이 없으면, 당신은 생각과 감정에 직면하게됩니다. 너는 바쁘게 무시해왔다. 음식에주의를 집중시키는 것은 빈 시간을 채우고 마음을 가득 채우면서 얼굴을 마주 칠 필요가 없습니다.
Susan Albers, Psy.D., 저자의 책을 쓰지 않는 50 가지 방법 음식 을 먹지 않고 체중 감량, 신체 이미지와 마음가짐을 전문으로하는 클리블랜드 클리닉의 식품 및 임상 심리학자 없이 자신을 바꿀 수있는 더 많은 방법 은 우리가 ' 다시 지루하다 : "그것은 의도적으로 느껴진다. 그것은 시간을 채우고, 재미 있고, 우리의 감각을 자극합니다. 우리가 지루할 때 우리는 일종의 무감각 해집니다. "Alacks 박사가 쉽고 경제적이며 효과적이라고 말하는 것처럼 Snacking은 인간의 행동에 대한 세 가지 E를 나타냅니다. "매우 편리하고 모든 것이 바로 거기에 있으므로 우리에게 상당히 매력적입니다."
또한 지루할 때, 그리고 할 수 있는 모든 일이 의무 나 집안 일 때, 쉽고 재미있는 것을 선택해야합니다. "음식의 즐거움. 그것은 우리가 필요로하는 욕구가 있으며, 즉각적인 만족감을 줄 수 있습니다. "라고 Melissa는 말합니다.
다음 번에 그 공백을 채우기 위해이 트릭 중 하나를 시도해보십시오.
너 자신에게 질문해라. 오토 파일럿이 다른 쿠키 또는 백퍼센트 땅콩에 도달 할 때 자신을 붙잡을 때, 정말로 배고프다면 그만두고 생각하십시오. 대답이 '아니오'인 경우 "인생에서 씹고 싶은 것이 무엇인가?"하고 물어보십시오. 아마도 당신이 말하고 성취하고자하는 것이 있고, 당신의 식습관은 성취의 결여에 대한 반응입니다. 멜리사 (Melissa)는 이것을 "심장 갈망 (heart craving)"이라고 부릅니다. "자신, 인간 관계, 직업, 가족, 신체, 돈이 부족할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 성취가 부족할 경우 우리는 달콤하고 맛있는 아이스크림, 케이크, 치즈 등을 찾으러갑니다. "네가 정말로 배고프다 니 뭐?"라고 그녀는 묻습니다. "음식이 문제를 해결할 것인가? 대신 당신은 무엇을 할 수 있습니까? "
당신의 감각을 깨우십시오. "장소를 바꾸거나 다른 의자에 앉는 것만 큼 간단하게 시험해보십시오."Albers가 제안합니다. 우리는 보통 같은 장소에서 같은 테이블에 앉습니다. 일상적인 것과 다른 느낌을주고 다른 것들을 "흥미 진진하게"유지합니다. 또한 잇몸을 씹어 볼 수도 있습니다. Albers는 "뇌파가 변하기 때문에 동시에 자극과 진정 작용을하므로 주의력이 있지만 집중력이 향상됩니다.
피가 흘러 나오게하십시오. "좋은 방법은 순환을 자극하기 위해 바닥에 누워 다리를 벽에 올려 놓는 것입니다."Albers가 제안합니다. "우리가 지루할 때, 시체는 정체 상태에 있습니다. 그래서 당신이 조심스럽게 움직일 수있는 어떤 방법 으로든, 요가 포즈를 치고 벽에 다리를 올리면 재미 있고 다른 느낌을 갖게되고 식사를 막을 수 있습니다. "직장에 있으면서 바닥에 누워있을 수 없다면 출입구 뻗기. "문지방의 양쪽에 팔을 올려 놓고 자신의 몸무게에 기대십시오."슬럼프하기 시작할 때 미니 산만 함을 만들고 마음을 활기차게 해주는 Albers가 말합니다.
취미를 찾아라. 공손한 손은 악마의 작업장입니다.이 경우에는 허리의 최악의 악몽입니다. Albers는 비디오 - 공간 기술이 필요하기 때문에 뜨개질과 같은 활동을 제안합니다. "당신이 고통받는 상황에서도 매우 진정되고 진정되는이 리듬감있는 장소로 데려다주는 것과 같은 활동"베이킹을 피하십시오. 왜냐하면 그것은 단지 그것을 요구하기 때문입니다.
휴대 전화로 게임을 즐기십시오. 식료품 쇼핑이나 요리를하지 않아도되는 시간 낭비처럼 보이지만 전화 게임 (또는 심지어 뉴욕 타임스 크로스 워드 퍼즐)은 지루함을 방지하기위한 완벽한 정신적 자극입니다. "동시에 자극적이며 편안한 활동을 선택하십시오."라고 Albers는 말합니다. "너는 너무 과세하고 너무 무감각해질 것을 원하지 않는다. 가끔 TV도 도움이되지 않습니다. 아무 일도하지 않으면 더 악화됩니다. "
시도해보십시오. 다시 시도하십시오. 명심해야 할 가장 중요한 사항 : 이것은 습관입니다. 그리고 선을 위해 하나를 깨뜨리는 유일한 길은 반복입니다. 멜리사는 "의식을 가지고 시작하고 거꾸로 일합니다. "앉아서 정신 분석을하고 나쁘거나 잘못 느끼지 않아도됩니다. 당신이 그것을 할 때마다 그것을 인식하고 그것을 바꿉니다. 그것은 반복입니다. "당신이 당신의 뇌를 상기시키고 계속한다면, 당신은 당신의 패턴을 바꾸고 싶을 것입니다, 결국 당신은 할 것입니다.
