우리는 명예 배지처럼 스트레스를 받고, 어젯밤에 얼마나 잠을 잘 수 있었는지, 주말에는 마감 시간을 맞추기 위해 경주를 보냈고, 우리는 너무 바빠서 휴가를 보내는 방법에 대해 겸허하게 자랑하고 있습니다. 이 생활 방식은 NPR과 하버드 공중 보건 대학의 2014 년 봄 조사에 따르면 미국인의 63 %가 스트레스를 느끼고 있다고 응답했으며 4 분의 1 이상이 스트레스를 많이 받았다고 전하면서 전염병에 이른 것으로 보입니다. 20 대와 20 대 여성의 대다수는 자신의 불안감의 근원 인 너무 많은 책임의 몫을 신용합니다.
일부 전문가들은 스트레스와의 밀접한 관계는 부분적으로 스스로 부과한다고 믿습니다. 우리 중 많은 사람들은 실제로 스트레스에 중독되어있어 마감 시간이나 업무용 전자 우편이 커피, 담배, 술 또는 마약 인 것처럼 혼란 스럽습니다. 그러나 좋은 소식은이 건강에 해 롭지 않은 사이클을 깨는 방법이 있다는 것입니다. 그러나 중독과 마찬가지로 중독자라는 사실을 깨닫는 것이 회복의 첫 걸음입니다.
스트레스를 많이 받는다.
스트레스는 우리를 돕기 위해 진화 한 생물학적 과정입니다. 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬은 위험한 상황에서 몸 안으로 퍼 올리게됩니다. 교외 지역의 일상 생활은 거의 전투 나 비행을 필요로하지 않지만, 같은 반응 요원은이기는 목표에 득점을 올리거나 완벽한 연설을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 우리의 힘을 소중히하고 불필요한 기능을 꺼서 근육과 뇌로 자원을 퍼널합니다.
그러나 코티솔과 아드레날린이 장기간 동안 우리 시스템에 남아있을 때 문제가 발생하기 시작합니다. 감지 된 위협이 지나간 후에 가늘어지기보다는 만성 스트레스로 인해 코티솔과 아드레날린이 우리 시스템을 지속적으로 오염시킵니다. 이렇게하면 머리카락, 피부, 체중, 심장 및 소화 시스템에 혼란이 생길뿐만 아니라 더 많은 것을 찾고 구식이됩니다. "마약 중독자와 마찬가지로 항상 더 큰 문제가 필요합니다."라고 스트레스 관리 전문가이자 "스트레스에 중독 된"저자 인 Debbie Mandel은 말합니다.
기한을 지키거나 직장에서 지루함을 없애기 위해 우리는 이미 만성적으로 우리 시스템을 괴롭 히고있는 것 외에 아드레날린의 추가적 향상을 갈망하고 있음을 발견합니다. "사람들은 피로감을 느끼고 서두를 필요가 있습니다."라고 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스의 정신 의학 조교수이자 "항복의 엑스터시"저자 인 Judith Orloff는 말합니다. "우리는 아드레날린 중독자가되어, 중독에. "
사회도 그러한 중독을 장려합니다. 우리는 모두 "바쁜 (Busy)", "미친 바쁜 (Busy)"또는 심지어 "광기로 바쁜 (Busy)"이라고 응답하는 친구를 (또는 스스로에게) 유죄를 선고합니다. 우리의 마음 속에서 바쁨은 중요성과 같다고 여겨집니다. 또한 스마트 기기 덕분에 저녁 식사, 휴가 및 사교 모임 중에도 바쁜 디딜 방아에 머무를 수 있습니다. "우리는 항상 '더 좋은 일이 일어나고 있습니까? 내가 기회를 얻고 있니? ' "올 로프는 말한다. "나는 세계 최고의 상황에 처할 수 있으며, 여전히 내 전화를 확인하고 싶다."
돈은 또한이주기에서 역할을하며, 우리 자신의 가치는 달러 기호로 측정됩니다. "사회는 당신이 더 많은 돈을 벌면 당신이 가치 있다는 것을 사람들에게 알리며, 사람들이 미친 듯이 과로로 돌아 가게합니다"라고 Orloff는 말합니다.
중독의 뿌리에서, Mandel은 더 깊고 개인적인 수준에서 우리 자신을 다루는 것을 꺼리는 것이라고 생각합니다. 우리 삶의 매 순간을 일, 약속 및 업무로 가득 채우는 것은 더 큰 문제에 관해 생각할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 결국 사람들은 자신을 피하기 위해 거의 모든 것을 할 것입니다. 2014 년 7 월 연구에서 참가자들은 자신의 생각을 6 ~ 15 분 동안 혼자있게하는 것이 좋지 않은 것으로 나타 났고 심지어 일부는 감정적 인 감정을 피하기 위해자가 관리 전기 충격을 시작하기도했습니다. "우리가 할 수있는 한 빨리 춤을 추는다면 우리 삶에서 만족스럽지 않은 것을 생각하거나 잠길 필요가 없습니다."라고 Mandel은 말합니다. "우리는 우리 자신의 불행에서 도망 가고있다."
중독을 깨기
만성 스트레스는 많은 과학적 연구에서 알 수 있듯이 우울증, 정신 장애, 심장병 및 체중 증가와 같은 장기간의 신체적, 정신적 문제를 야기합니다. 불면증, 근육통, 짧은 성질, 소화 장애, 빈번한 감기 및 불안 같은 증상은 스트레스가 당신을 압도하기 시작했다는 것을 나타낼 수 있습니다. 그러나 우리는 스트레스를 해소하고 긴장을 풀기 위해 양심적 인 노력을 기울임으로써 그주기를 깨뜨릴 수 있습니다. 그 짐이 없으면 직장에서 더 생산적으로되고, 정신적 육체적으로 건강하고 다른 사람들에게 더 매력적이 될 것입니다. (안과 밖 긴장된 어깨, 두툼한 눈과 헐렁한 눈은 귀엽지 않습니다.) 다음을 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다. 
플러그를 뽑습니다. 처음에는 어려울 것입니다. 그러나 스트레스 중독을 깨기 위해서는 먼저 주요 스트레스 요인 인 휴대 전화를 제거해야합니다. 저녁 시간에 전화를 확인하지 않거나 주말 전체로 이메일을 보내지 않는 것과 같은 내부 규칙을 설정하십시오. 너무 많은 경우 한 번에 20 분 만에 시작하여 거기에서 빌드하십시오. 
유독 한 친구를 버려라. 친구의 죄책감으로 일을 그만두고 여행한다면, 그들은 당신의 최선의 이익을 위해 눈을 돌리고 있지 않습니다. "친구들이 너 자신을 돌보는 것을지지하지 않는다면 문제가된다"고 올 로프는 말한다. 대신, Mandel은 치어 리더, 당신이 레일에서 내릴 때 현실감을 줄 수있는 사람들, 그리고 자신을 부담시킬 때들을 수있는 사람들과 가까이 있습니다. "단지 스트레스 릴리버라고 발표하면됩니다."라고 그녀는 말합니다.
떼다. 올 로프 (Orloff)는 머리에 잔소리가 많고 자기 비판적 인 목소리를 들려 줄 것을 제안합니다. 그것이 나타나면, "공유해 주셔서 감사합니다, Shelley, 하지만 지금은 잠시 쉬고 나중에 다시 보게 될 것입니다."전문가들은 우리가 우리의 문제를 더 잘 다룰 수 있다는 것을 발견했습니다 첫사람보다는 제 3 자에서 그들을 생각할 때. 
운동. 땀을 흘리는 일은 스트레스를 해소하는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 동시에 갇힌 침략을 풀 수있는 기회를 제공합니다. 운동은 당신이 겪어 온 스트레스 호르몬을 대체 할 수있는 엔돌핀의 홍수를 방출합니다. 그러나 Mandel은주의를 기울인다. "차를 보지 않을 것이기 때문에 당신이 매우 스트레스를 받으면 밖에 나가지 마라!" 
편하게 하다. 이 충고는 마치 저주처럼 들릴지 모르지만, 긴장을 풀거나 헐떡 거리다! - 조용한 느낌이나 조용한 느낌을 줄 필요는 없습니다. 명상 강사이자 작가 인 Lorin Roche 박사는 춤에서 노래에 이르기까지 100 가지가 넘는 명상 관행이 있으며 30 초에서 1 시간 이상 지속될 수 있다고 말합니다. "노래방과 같은 것이 중재의 관문입니다. 기쁜 표정과 안도감으로 이어집니다."그는 자신이 좋아하는 삶의 모습을 선택하고 그것을 둘러싼 묵상을하기를 권장합니다. "마음을 치우려고"하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. "당신이 풀어주는 긴장을 풀고 있습니다."
할 일 목록의 상단에 자신을 올려 놓으십시오. 마지막으로, 그러나 확실히 적어도, 당신을위한 공간을 만듭니다. 이것은 마사지, 스핀 교실, 책이나 미술품 상자가있는 침묵의 시간, 자연의 산책 일 수 있습니다. 당신이하는 일이 무엇이든간에, 당신 자신을 위해 그것을하고 있는지 확인하십시오. "스트레스에 중독 된 여성들은 집안일을 따라 잡거나, 딸에게 복장을 달거나, 긴장을 풀기 위해 여분의 시간을 할애해야합니다."Mandel은 말합니다. "스트레스는 당신의 정체성을 앗아간 다. 그러나 당신이 사랑하는 것을하는 것은 당신이 그것을 되 찾는 데 도움이된다."
