과일 2 조각과 채소 3 컵 (큰 샐러드 1 개분)을 매일 식단에 넣기 위해 고생하고 있습니까? 그렇다면 최소한 질병을 예방하기위한 센터를 먹지 않는 2 억 9 천만 명 이상의 미국인 중 한 명이 질병 통제 센터에 우리 모두에게 필요하다고 말합니다. 매일 식사 계획에 영양을 집중시키는 것이 그리 어렵지 않습니다. 매일 먹어야하는 과일의 양은 약 2 개입니다. 네가 나를 좋아한다면 야채를 짜내기보다 쉽다.
CDC는 대부분의 미국인이 채식주의 자와 사랑의 열매 / 투쟁이라는 범주에 해당한다는 데 동의하고 있습니다. 최근의 CDC 보고서에 따르면 미국인의 12 %는 과일의 최소치를, 반면 9 %만이 채소를 충분히 먹는다. 하루의 과정 동안 최소한이지만 더 많은 과일과 채소를 먹는 미국인의 10 %가되기 위해해야 할 일이 있습니다.
이 제안은 과일의 최소 한계점에 도달하는 방법을 보여줍니다.
1 일째 : 아침에 오렌지 한 개를 먹으십시오. 오후에는 작은 사과 한 개를 먹습니다.
둘째 날 아침에 하나의 바나나를 먹습니다. 오후에는 일곱 개의 딸기를 먹습니다.
3 일째 : 아침에는 12 개의 포도를 먹습니다. 오후에는 작은 배 하나를 먹습니다.
이제 야채와 함께 시도해 보겠습니다. 매일 필요한 야채의 최소량은 3 잔입니다. 한 가지 큰 샐러드 또는 두 가지 야채 반찬으로 생각하십시오. 충분한 채소로 식사를 포장하는 방법은 다음과 같습니다.
타코 (taco) 판에 추가하십시오 :
- 양배추 1 컵과 당근 도롱뇽
- 토마토, 후추, 석회, 고수풀 및 양파로 만든 피코 데 갈로 (Pico de Gallo) 1 컵
- 아보카도 반
이것을 타코 또는 부리 토에 쌓거나 옆에 두십시오. 토마토를 과일이라고 생각하면이 전략이 과일 수에 추가됩니다.
또는 하루 동안 최소량의 야채를 만나는 바삭 바삭한 샐러드의 기초로 삼으십시오.
- 작은 고추 한 개
- 반 오이
- 상추 한잔
이 샐러드베이스는 고기 나 콩을 넣으면 큰 오찬 샐러드를 제공 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은이베이스의 절반을 점심 시간으로, 나머지 절반은 저녁 시간으로 사용하는 것입니다.
일요일 저녁 식사를 위해 귀하의 채식주의 자 요구 사항을 사용하십시오.
- 감자 한 개
- 2 마리의 당근
- 반 오이
뿌리 채소는 최고의 편안 식품이며 일일 최소로 계산됩니다. 점심이나 저녁 식사와 함께 사용하십시오. 메인 감자와 함께 먹을 감자 하나를 구르고 오이 반으로 잘라낸 당근 두 마리를 바삭 바삭하게 넣습니다.
야채와 같은 특정한 영양소가 포함되어 있기 때문에 식물을 먹지 마십시오. 식물과는 다른 곳에서는 찾을 수 없습니다. 섬유질은 소화 시스템을 건강하게 유지하고 식물성 식품의 식물 화학 물질은 질병과 싸우는 영양소를 제공합니다.
과일과 채소는 영양분이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 이러한 식물성 식품을 많이 먹으면 체중을 유지하거나 줄이는 것이 더 쉬워집니다.
