외식? 샐러드보다 더 아름다운 식사를하기가 어렵습니다. 그들은 우리 몸을 가장 잘 보이고 느낄 필요가있는 영양분으로 채 웁니다. 그러나 너무 자주, 우리는 우리의 허리 둘레뿐만 아니라 만성 질병을위한 우리의 위험을 증가시키는 성분으로 그 (것)들을 토핑해서 우리의 샐러드를 추악하게한다. 어떻게 당신의 샐러드에 아름다움을 유지하고 못생긴 피할 수 있습니까? 생각보다 간단합니다!

  • Croutons - 대부분은 흰색 강화 밀가루로 채워져 있으며 지방과 소금으로 가득차 있습니다. 당신이 당신의 샐러드에있는 위기에 찾고 있다면, 호두 또는 심지어 더 잘, chia 또는 해바라기 씨앗을 넣어달라고 요청하십시오. 마치 식당에 100 % 통 곡물 croutons도 있습니다.
  • 치즈 - 샐러드에 치즈를 넣으려고한다면, 옆구리에 그것을 요구하고 소량 만 사용하십시오. 당신을 위해 치즈를 넣지 마십시오. 많이 사용하지 않고도 치즈 맛을 내기 위해 파르 메산 치즈를 몇 가지 부탁하십시오.
  • 샐러드를 위해 하나 이상의 계란이 사용되는 Whole Eggs 는 콜레스테롤 폭탄이 될 수 있습니다. 대신에 한 달걀을 선택하거나 노른자위를 건너 뛰고 달걀 흰자위를 얻으십시오.
  • 베이컨 -이 샐러드 맞지? 고기를 버리지 말고 대신 구운 것 또는 구운 연어를 넣으십시오.
  • 식용 껍질 에 들어 있거나 식탁 껍질의 일부를 샐러드 위에 올려 놓는 것은 피하십시오.
  • 당신의 샐러드는 하얀 피타 빵으로 채워져 있습니까? 전체 곡물 피타 또는 NO 피타 빵과 여분의 채소를 대신 요청하십시오.
  • 치킨은 구운 음식이라면 괜찮습니다. 튀김이 아니라도 좋습니다.
  • 톤의 말린 과일 - 당신의 샐러드에만 "첨가 된"당류를 첨가 할 것입니다. 대신 신선한 사과, 딸기 또는 만다린 오렌지를 자체 주스로 통조림으로 만듭니다. 그런데 비타민 C가 풍부한 오렌지 또는 딸기와 시금치 샐러드를 함께하면 시금치의 철분 흡수가 향상됩니다!

    • 올리브 오일 (또는 카놀라)과 식초를 요구하고 두 사람의 비율을 똑같이 유지하면서 샐러드를 드레싱하십시오.
    • 당신이 레스토랑 드레싱과 함께 가야한다면, 절대 레스토랑이 당신을 위해 드레싱을 입히게하지 말고, 당신은 양을 조절하고 옆으로 요청하십시오. 당신이 포크를 찌르기 전에 당신의 포크를 사용하고 그것에 약간의 드레싱을 두드립니다.
    • 과일이 아닌 (즉, 라스베리 vinaigrette 종종 SUGAR 의미) vinaigrettes 스틱.
    • 뚱뚱한 자유로운 드레싱은 당신의 샐러드를위한 수시로 작은 액체 설탕 토핑입니다 (그들은 보통 설탕으로 지방질을 교환합니다). 무 지방 드레싱을 사용하는 것은 위에 몇 가지 설탕 패킷을 사용하는 것과 같습니다. 너는 그걸 결코 고려하지 않았을거야. 그렇지?
    • 크림 드레싱에는 포화 지방과 칼로리가 들어 있으므로 블루 치즈, 목장, 러시아어 등은 피해야합니다.
    • 자신이 잘 아는 집에서 자신의 드레싱을 가져 오십시오 (라벨을 올바르게 읽으니까?).
    • 레몬 주스를 사용하십시오 - 단순하고, 신선하고 화려합니다!

    다이어트식단 : 닭가슴살샐러드 간단한 플레이팅 (팔월 2019).