탁상에 갇혀서 전화 통화가 끊어지지 않는가? 미니 운동을 통해 앉아서 일하는 시간을 줄이는 기회를 포착하십시오. 엉덩이 토너, 코어 보강재, 바지 죔쇠 등 - 이름을 지으면 근육 강화를 위해 책상을 움직일 수 있습니다. 운동을 거의하지 않으면 장기간 앉아서 오는 위험을 막을 수 있습니다. 과학자들은 하루 8 시간 이상 앉아 있으면 심장병이나 당뇨병과 같은 위험한 만성 질병의 위험에 처하게된다는 것을 밝힙니다. 8 시간 동안 앉아 있으면 인생을 짧게 할 수 있다고합니다. 이 미니 운동을 근무일의 일부로 삼고 2 시간마다 2 분의 운동을 추가하여 에너지를 높입니다.
- 버트 트리머
구부린 무릎과 바닥에 평평한 발을두고 의자의 가장자리에 앉으십시오. 엉덩이 바깥 쪽에서 의자에 손을 올려 놓고 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 팔꿈치를 똑 바르게 세우면서 손으로 아래로 내리십시오. 당신은 키가 크지 만 앉아 있어야합니다. 무릎과 glutes를 단단히 짜내고 긴장을 풀어주십시오. 그건 한 명입니다. 신속하게 30 명의 담당자를 수행하십시오.
- 의자 스쿼트
엉덩이 너비보다 약간 넓은 너비로 의자 앞에 서십시오. 무릎을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 옮기며, 자리에 앉는 척하십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 무릎이 발가락을 지나지 않도록하십시오. 거의 의자에 닿을 때까지 아래로 내려 20 초 동안 기다리십시오. 10 초 동안 기다린 후 3 번 더 반복합니다. 의자를 사용하면 엉덩이를 조여주는이 웅크리는 것을 도와줍니다.
- 무릎 스윙
엉덩이 바깥 쪽 손으로 의자 가장자리에 앉으십시오. 무릎을 함께 가져 와서 다리를 의자의 오른쪽 모서리로 옮기십시오. 발 뒤꿈치를 들어라. 배꼽을 척추에 당기고 다리를 책상 밑으로 들어 올려 반원을 그리면 다리가 의자의 왼쪽 구석에 오게됩니다. 이렇게하는 동안 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오. 20 번 반복하여 매번 변을 번갈아 반복하십시오. 이 운동은 복근 및 강경을 목표로합니다.
- 다리 리프트 앤 트위스트
가슴에 팔을 대고 의자의 가장자리에 앉으십시오. 오른발을 발로 바닥까지 똑바로 늘리십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎으로 들어 올리면서 복근을 조이고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 함께 무릎을 쥐어 짜십시오. 시작으로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오. 반대쪽으로 전환하여 왼쪽 무릎을 들어 올리고 왼쪽으로 돌립니다. 20 번 반복하십시오. 이 운동은 너의 쿼드, 안쪽 허벅지 및 복근을 조율합니다.
- 의자 롤
이것은 바퀴가 달린 책상 의자에 앉아있는 사람들입니다. 가능한 한 책상의 가장자리를 잡고 다리를 들어 올리십시오. 다음으로, 다시 몸을 끌어 당깁니다. 반복합니다. 20 초 후에 발을 내려 놓으십시오. 당신의 몸통을 돌리면서 랩톱을 들고 위로 들어 올리십시오. 한 쪽을 끝내려면 다른 쪽에서 반복하십시오.
- 팔 펄스
경량의 물건을 손에 들고 팔꿈치를 옆으로 잡고 팔을 90도 각도로 설정하십시오. 1 분 동안 팔을 위아래로 움직이십시오. 한쪽 담당자에게 반대편에서 반복하십시오. 두 번 더해라.
- 장착 경사 버너
구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 의자의 가장자리에 앉으십시오. 머리 뒤로 손 올려. 숨을 내쉬고 왼쪽으로 비틀면서 척추를 길게 유지하십시오. 1 카운트 동안 누르고 왼쪽으로 더 멀리 갈 수있는 한 선회를 계속하십시오. 1 카운트를 기다린 다음 천천히 한 명에게 다시 시작합니다. 반복 할 때마다면을 교대로 반복하여 총 20 회 반복합니다. 당신의 경사면은 느린 화상을 느낄 것입니다.
