나를 위해, 그것은 내가 요가, 춤 또는 글쓰기를 할 때 발생합니다. 나는 생동감 넘치고 살아있는 느낌이 들며, 나는 내 최고의 자아임을 확신합니다.
저는 20 년 전 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi가 만든 "흐름"에 나오는 용어입니다.
Csikszentmihalyi에 따르면, 당신은 도전적이지만 도달 할 수있는 명확한 목표를 추구 할 때 "흐름 속에서"느낄 가능성이 가장 큽니다. 지루함과 좌절의 절충점을 발견했습니다. 활동을 진행하면서 목표에 더 가까워지기 위해 필요한 정보를 제공하는 피드백 루프를 시작합니다. 당신은 당신의 몸에 대한 시간과 인지도를 잃어 버리고 저녁 시간에 먹거나 머무르는 것을 잊을 수도 있습니다.
흐름 상태는 특별합니다. 이 순간들이 우리 대부분에게 한 번만 오기 때문입니다. 좋은 뉴스? 자신을 늘리고 자신의 힘을 사용하는 기술을 습득하여 더 자주 영역에 들어갈 수 있습니다. 고든 로렌스 (Gordon Lawrence)는 "지대를 찾아내는 것 : 정신 잠재력을 극대화하기위한 완전히 새로운 방법"이라는 제목의 저서는 유영 상태를 탐구 할 때 완전히 흡수되고 기뻐하는 아기의 자연스런 호기심을 추적합니다. 아기와 같은 성인은 참신함에 자극을 받지만, 이미 숙련 된 기술을 습득 할 때 성인으로서의 흐름을 경험할 가능성이 큽니다.
유동성을 갖추고 있어도 "존에서"있더라도 "조닝 아웃 (zoning out)"만이 아닙니다. 당신은 편안하지만 또한 경계하고 적극적입니다. 예를 들어, 명상이 당신의 행동을 유도하는 활동 인 경우, 예를 들어, 당신은 여전히 정신적으로 방황하거나 잠들지 않고 자신의 숨을 집중적으로 지키고 있습니다.
많은 사람들이 달리거나 달리기를 할 때처럼 움직일 때 가장 쉽게 흐름을 경험합니다. 뜨개질과 같은 반복적 인 활동은 또한 당신이 흐름에 동참하고 긴장을 풀 수 있도록 도울 수 있습니다. (어떤 연구는 반복적 인 움직임이 기분을 향상시키는 두뇌 화학 요법 인 세로토닌을 증가시키는 데 도움이된다고 제안합니다.)
이본 (43 세)은 12 세 때 체조를하면서 느낌의 흐름을 기억한다. "나는 체조 팀에서 가장 지저분한 여자 였고 자연스럽지 못한 재능이 있었지만 매일 수업을 듣고 연습했습니다"라고 그녀는 회상합니다. 그녀의 할아버지는 집에서 훈련 할 수 있도록 거품의 오래된 스크랩으로 체조 매트를 만들었습니다. "어둠이 될 때까지 수 시간 동안 수제 매트에서 운동을했는데, 공중에 올랐을 때까지 끝내지 않았고 뒤편은 못을 박았다." "당신을 뻗어도 목표는 실천할 수 있습니다. 나와 곡예를 제외하고는 아무 것도 중요하지 않았습니다.
Csikszentmihalyi는 자의식없이 유동 상태에 잠긴 후 더욱 행복해 졌을뿐만 아니라보다 강한 정체감을 갖게되었다고 주장했다. 오늘 이본이 힘을 필요로 할 때, 그녀는 그 집에서 만든 체조 매트에 12 살 때의 결심을 회상합니다.
그러나 흐름은 신체 활동과 가장 좋아하는 오락 에서뿐만이 아닙니다. 어떤 사람들은 직장에서 그 구역으로 들어가기에 충분히 운이 좋으므로 잘 수행하고 만족 스러울 수 있습니다. 레베카 (34 세)는 3 학년과 4 학년을 가르치는 것을 좋아합니다. 특히 그녀와 그녀의 아이들의 관심을 끄는 새로운 수업 계획을 시도 할 때 그렇습니다. 레베카 (Rebecca)가 "흐름"에있을 때 아이들은 더 많은 열정과 열정으로 반응합니다. "학교 생활이 끝나면 기분이 좋아집니다."라고 그녀는 말합니다.
활기찬 아이들의 수업은 도움이되는 피드백의 명확한 예입니다. 서로의 에너지를 먹는 것과 같다고 생각하십시오. 그러나 때로는 피드백이 더 미묘합니다. 작곡가 인 스티브 (62 세)는 자신의 피드백이 자신이 만드는 표기법에 기인한다고 말했다. 그는 일이 잘 흐르는 날에 그의 노트가 "음악으로 변하는"것을 보았습니다.
그렇다고해서 때로는 지루하거나 좌절하기 때문에 반드시 직장을 그만둬야한다는 의미는 아닙니다. "우리 대부분은 우리의 강점과 정확히 일치하는 일자리와 활동을 찾는 사치를 갖지 못합니다."라고 미시간 대학 심리학자 Christopher Peterson 박사는 말합니다. 그 대답은 당신의 힘을 친절이나 창의력과 같은 특색을 당신의 하루로 가져 오는 방법을 찾는 것입니다.
지루한 작업 목록이 있다면 존에 들어가는 데 도움이 될 수있는 도전 과제를 만들어 창의력을 발휘하십시오. 예를 들어, 블로거 인 경우 게시물의 단어 수를 제한하고 전에 작성한 적이없는 흥미 진진한 주제에 대해 창의적으로 소통 할 수있는 방법을 확인하십시오. 주방장이나 배고픈 가족이든 주방장이라도 버터 나 기름이없는 요리를 만들거나 전에 시도한 적이없는 야채를 준비하십시오.
흐름을 경험하는 열쇠? 자신에게 의미있는 목표를 설정하십시오.
