당신은 또 다른 해를 보냈고 기회는 당신도 몇 가지 결의안을 만들었습니다. 당신이 대부분의 미국인 같이 인 경우에, 당신의 목표는 더 건강한 먹기, 더 운동 및 아마 나쁜 습관 (담배를 피우십시오, 너무 많이 마시기, 조반을위한 도넛)를 끝내기 위하여 설치된다. 금년에식이 요법을 "꽤 위로"하겠다고 약속했다면 어떨까요? 여기 당신이 더 오래 살고, 더 잘 살며, 더 아름답게 살 수 있도록 돕는 12 가지 음식이 있습니다!
- 블랙 마늘
고온 다습을 사용하는 노화 과정을 거쳐 만들어지며, 검은 마늘은 조금 더 달고 덜 자극적이어서 그 사촌은 그 사촌입니다. 초기 연구에 따르면 검은 마늘은 가공으로 인해 일반 마늘보다 항산화 효과가 더 높을 수 있습니다. 흰색 또는 검은 색으로 머무를지라도 올해 다이어트에 마늘을 첨가하면 엄청난 혜택을 얻을 수 있습니다! 뷰티 혜택 : 강력한 산화 방지제가 함유 된 검은 색 마늘은 매일 우리를 때리는 불쾌한 유리기로 인한 손상을 줄임으로써 피부를 보호합니다.
- 와사비
당신이 초밥 팬이라면 와사비에 대해 모두 알고있을 것입니다. 당신은 그것이 큰 맛을 추가하고 당신이 너무 많이 먹으면 입에 불이 붙는 것처럼 느껴진다는 것을 당신은 분명히 압니다! 당신은 그 이익에 대해 궁금해 한 적이 있습니까? Biofactors 지에 게재 된 연구에 따르면, 와사비 (및 그 가족 구성원 인 와사비)는 특정 암을 억제하는 특성을 가질 수 있다고합니다. 이 연구는 또한 당신이 좋아하는 초밥 롤 (와사비 공장에서 제조 한 것) 옆에있는이 매운 그린 페이스트가 특정 박테리아의 번식을 억제하여 식중독 질병을 예방하는 데 도움이 될 수도 있다고합니다. 스시 애호가가 아니십니까? 수프, 고기와 생선을위한 마리 네이드, 샐러드 드레싱 또는 딥에 추가하여 일상 요리에서 와사비를 계속 사용할 수 있습니다. 뷰티 혜택 : 항균성을 지닌이 녹색 보석은 나쁜 식중독을 앓고 난 뒤의 추악한 현실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. COLUMN : 뷰티 관련 음식 더보기
- 바다 야채
훌륭한 철분, 바다 채소가 초밥 식당을 넘어서고 있습니다. Journal of Nutrition의 2009 년 연구에 따르면, 해조류는 혈청 에스트로겐을 낮추고, 호르몬 대사를 증가시키고, 식물성 에스트로겐의 대두 자극 전환을 향상시킴으로써 유방암의 감소에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 미역은 현재 미국 전역의 주요 식료품 점에서 판매되고 있으며, 보통 스낵 팩 (snack pack) 유형 시트로 판매됩니다. 칼로리, 단순 설탕 및 탄수화물과 관련하여 프레즐 또는 감자 칩보다 훨씬 더 나은 선택입니다. 미용 혜택 : 철분의 위대한 소스; 바다에서 나온이 채소는 건강한 혈액 순환에 필수적이며, 다시 피부에 영양을 공급하고 빛을 유지합니다.
- 무화과
무화과 섬유에는 섬유가 가득 찼습니다 (거의 6g / 3). 섬유는 우리를 더 길게, 더 길게 유지하는데 도움을 주며 하루 종일 덜 먹습니다. 그들은 또한 요리 세계에서도 다목적입니다. 그림 퓌레는 가정에서 구운 머핀, 케이크 및 쿠키의 기름을 대체 할 수 있습니다. 그들은 더할 나위없는 단 것을 위해 샐러드에서 위대하며 짐 가방이나 책상 서랍에 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 미용 효과 : 섬유가 많다는 것은 무화과가 더 길고 더 오래 유지하도록하여 좋아하는 청바지에 머물러있게 (또는 고등학생 청바지로 돌아 오는 것을) 도와줍니다.
- 팝콘
이 100 % 곡물 수퍼 푸드는 섬유질이 많고 칼로리가 적으며 바삭 바삭하고 만족 스럽습니다. 팝콘은 자연의 완벽한 스낵입니다 (단지 버터, 기름 또는 소금 톤을 추가하지 마십시오). 그러나 많은 사람들은 팝콘이 항산화 물질을 많이 함유하고있어 심장 질환, 뇌졸중 및 특정 암의 예방에 도움이 될 수 있음을 인식하지 못합니다. 준비하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 당신은 그것을 추측했습니다. 소량의 카놀라 또는 땅콩 기름으로 스토브를 요리하는 것도 효과적입니다. 뷰티 혜택 : 팝콘의 마그네슘은 뼈를 강력하고 아름답게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 헴프
2011 년에는 헴프 (hmpseed) 시장이 성장했으며 2012 년에는 폭발적으로 증가 할 것으로 예상됩니다. 어떻게 hempseed가 도움이 될 수 있습니까? 우선, 단백질, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 그리고 당신의 식품에서 발견 된 육중 한 씨앗은 정신병 적 효과를 줄지는 못하지만 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal Nutrition and Metabolism에 게재 된 2010 년 연구에 따르면 hempseed를 검토 한 결과, hempseed에 함유 된 리놀레산 함량이 높으면 콜레스테롤 수치가 낮아져서 심장 질환 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 뷰티 혜택 : 마 (hempside)의 B 비타민은 하루에 10, 000 걸음 씩 나눌 필요가있는 에너지를 줄 것입니다. 내부와 외부의 아름다운 몸체가 있어야합니다!
- 블랙 아이드 피스
나는 콩을 좋아한다! 그들은 비타민 B, 섬유질 및 단백질이 풍부하고 지방이 적으며 완전히 채우고 있습니다. 콩은 작은 껍질에 모든 영양소를 포장하여 영양가있는 음식을 가장 많이 먹는 음식 중 하나입니다. 이제 보건 복지부와 USDA는 당신도 그들을 사랑하기를 바랍니다. 미국인을위한식이 지침의 최신판에 포함 된 내용은 매주 최소 1 / 2 컵의 콩과 식물을 섭취하기를 원합니다. 검은 눈의 완두콩은 홀로 섞여 있거나 샐러드에 섞여 있거나 딥으로 퓌레로 섞여 있습니다. 그들은 또한 새해에 행운을 가져다 준다고합니다. 뷰티 혜택 : 검은 눈의 완두콩 B6는 습진과 피부염을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 크릴 유
미국 영양 학회지 (Journal of American Nutrition) 지에 발표 된 2007 년 연구에 따르면, 매일 300mg의 크릴 오일을 보충하면 심장 및 관절염 환자에서 염증 및 관절염 증상이 현저하게 감소한다는 결과가 나왔습니다. 다른 연구에 따르면 크릴 오일은 다른 공급원에서 오메가 -3만큼 효과적이지만 훨씬 낮은 용량으로 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 또한, 크릴 오일은 우리의 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 트리글리세리드를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 크릴 오일은 보충제가 판매되는 곳이면 어디에서나 발견 할 수 있습니다. 뷰티 혜택 : 크릴 오일의 오메가 -3는 주름 형성을 늦추고 여드름 발생을 예방하는 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다.
- 통조림 연어
당신이 나의 블로그의 팬이라면, 당신은 연어에 대해서, 그리고 그것의 훌륭한 의료 혜택에 대해서 많이 알 수 있습니다. 가능한 가장 건강한 연어 유형 인 야생 연어는 값 비싸기 때문에 많은 사람들이 연어를 재배하기 위해 농장으로 돈을 돌린다. 통조림으로 만들어진 연어는, 그러나, 부엌에서 일반적으로 사납고 아주 다재다. 샐러드와 파스타 요리에 통조림 연어를 넣거나 신선한 허브, 연어 통조림, 달걀 흰자 및 원하는 곡물 (100 % 통밀 빵코, 귀리, 100 % 통 곡물 빵)을 결합하여 연어 햄버거를 쉽게 만들 수 있습니다 부스러기 등). 통조림 연어는 많은 오메가 -3 (통조림 참치보다 많음); 칼슘, 비타민 D 및 마른 단백질로 당신의 심장, 뇌, 뼈 및 아기를 건강하게 유지하십시오! 뷰티 혜택 : 진정한 뷰티 푸드! 연어에 함유 된 비타민 D는보다 강한 손톱을 촉진시키고, 모발 건강을 증진 시키며, 붓기를 줄이고 피부를 환하게합니다!
- 케일
암 예방에 관해서는 케일보다 건강에별로 도움이되지 않지만, 많은 사람들은 준비 과정에서 약간 높은 "유지 관리"를하기 때문에 가게에서 케일을 사지 않습니다. 당신의 변명을 문 밖으로 던지십시오. 이제 많은 식료품 가게가 이미 준비된 케일을 칩 형태로 제공합니다. 케일은 브로콜리, 양배추 및 브뤼셀 콩나물과 같은 가족에 속해 있습니다. 녹색 세계에서 왕으로 알려져 있습니다. 비타민 K, A, C가 높습니다. 2012 년에는 케일을 먹지 않을 변명의 여지가 없습니다. 뷰티 혜택 : 케일의 비타민 K는 뷰티 부스터를 둘러싼 곳이지만 특히 눈의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신의 엿봄을 아름답게해라!
- 완두콩
당신은 단백질의 큰 원천을 찾고 있지만 동물성 제품에서 얻고 싶지 않다면, 콩 (에다 마임)이 갈 길입니다 (1/2 컵은 단백질 4 온스 정도의 양을 가지고 있습니다) . 또한, 연구에 따르면 콩은 LDL 콜레스테롤과 유방암의 전반적인 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 뷰티 혜택 : 콩 단백질은 머리카락과 손톱을 강력하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 아몬드 버터
땅콩 버터로 이동하면 아몬드 버터가 인기가 있습니다! 아몬드 버터는 비타민 E가 풍부하여 훌륭한 피부와 모발에 필수적입니다! 아몬드 버터는 또한 여러 연구에서 문서화 된 단일 불포화 지방 (나무 견과류에 널리 퍼져 있음)으로 가득합니다. 아몬드는 당뇨병의 위험을 줄이고 심혈관 질환 및 비만 위험을 낮추는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 땅콩 버터가 항상 훌륭한 선택 인 반면, 아몬드 버터는 표준에서 변이를 제공합니다. 당신이 구매하는 아몬드 버터가 추가 된 설탕 또는 부분적으로 수소화 한 지방질의 공백다는 것을 다만 확인하십시오; 심장병 위험을 증가시키는 두 가지. 뷰티 혜택 : 비타민 E는 건강한 모발 성장을 촉진하는 두피 순환을 향상시키고 탈모 방지에 역할을 할 수 있습니다.
