밤의 빛 속에서 재방송을 보거나 스마트 폰에서 이메일을 따라 잡으십시오. 이것은 당신을 꾸준한 수면으로 보냅니다 ... 아니면 그것을합니까? 밤에, 당신의 몸은 자연스럽게 당신을 멜라토닌이라고 불리는 호르몬을 분비하여 잠자리에 들도록 만듭니다. 이 물질은 당신을 졸리 게 만들고, 자고있게하고, 다음 날을위한 일련의 생물학적 과정을 시작합니다. 특정 파장의 빛이 눈에 부딪히면, 멜라토닌 생성이 느려집니다. 밝은 빛에 잠에서 깨어 난 사람은 누구나 알고 있습니다. 그러나 최근 수면에 가장 큰 영향을 미치는 빛의 파장에 초점을 맞춘보다 구체적인 연구가 진행되고 있습니다. 그 결과는 무엇입니까? 파란 파장의 빛은 특히 멜라토닌을 방해하는데 좋습니다. 이 파란 파장은 귀하의 텔레비전, PDA, 예, 심지어 iPad까지 침대를보기 전에 쳐다 보는 것과 같습니다. 어쩌면 그것은 특정 지역이 적색 등대 (red light zone)로 알려져있는 이유 일 수 있습니다. 아마도 나중에 잠을 자도록하는 것이었을 것입니다.



또 다른 범인? 에너지 절약 전구. 그들은 보통 형광등으로 파란 스펙트럼 빛을 방출합니다. 이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 파란 빛은 당신을 밤에 더 잘 지켜줍니다. 오후 10시 30 분에 연설을 낭독해야한다면 좋습니다 (그 시간에 끝내기를 원할 수도 있지만). 한 달간의 연구에 따르면 푸른 빛에 매일 30 분간 노출되면 적색 빛에 비해 노인의인지 능력이 향상된다는 연구 결과가 나왔습니다. 다른 연구에서 청색 빛 화면을 응시 한 스웨덴 남성은 기억력에 더주의를 기울 였지만 멜라토닌 레벨은 형광등 스크린을 보는 피사체에 비해 지연되었습니다. 여전히 최고의 미용 효과를 위해 침실의 파란색 파장 장치가 손실됩니다. 그리고 TV와 iPad 및 모든 전기 장치. 수면은 건강과 미용에 매우 중요한 요소이므로 방해를 받으면 그 영향은 광범위합니다. 푸른 빛에 노출 된 동물은 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 더 많은 체중을 얻습니다!



연구 : 수면 박탈은 간식을 일으킴

이 논란에 대해 더 많은 빛을 비추기 위해 세계 보건기구 (WHO)는 야간에 빛에 노출되어 교대 작업을 "가능한 발암 물질"로 간주했다. 이 시간에 일하는 사람들은 체내 시계가 깨져서 멜라토닌 생성을 억제하고 수면을 취하게되며 종양 발달과 관련이있다 "고 한 연구는 결론을 내렸다. 수면 계획을 바꾸는 직업이 있다면 의사와상의하여 당신의 라이프 스타일, 그리고 당신의 신체의 자연적인 리듬과 함께 작동합니다. 지금, z를 위해 할 수있는 최선의 방법은 취침 전 약 1 시간 전에 컴퓨터와 PDA에서 작업을 종료합니다. 좋은 책을 찾으러 어디서나 읽을 수있는 텔레비전을 교환하십시오. 침실, 그건 잠과 성관계를위한 것입니다.

빨간불로 만드십시오.

[한국설화] 저승차사 강림도령|왓섭! 공포라디오 (월 2024).