우리의 마음은 자기 의심, 부정성, 우울증의 회전문이 될 수 있습니다. 그러나 사랑과 용납의 생각에 대해 명상하는 것은 시간이 지남에 따라 번식하는 혜택을 통해 행복과 행복을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 햇볕이 잘 드는쪽에 어떻게 마음을 되돌릴 수 있습니까? 사랑 스러움의 명상을 해보십시오. 이것은 자신과 타인에 대한 감사를 발전시키는 실습입니다. 2008 스탠포드 조사에 따르면 사랑 스러움을 명상하는 데 7 분 만에 다른 사람들에 대한 사회적 관계와 긍정적 인 느낌이 높아졌습니다. 관련 연구 : 명상으로 당신을 더 좋게 만들 수 있음 성격 및 사회 심리학 저널에서 같은 해를 연구 한 결과, 정기적 인 사랑과 친절의 명상이 긍정적 인 감정의 상승 추세를 이끌어 내고 삶의 증가 만족감 및 질병 증상 감소 "라고 말했습니다."사랑 스러움은 우리의 관심을 열고 더 포괄적으로 만드는 자비로운 인식입니다. 우리의 사고, 감정 및 행동에 긍정적 인면과 부정적으로주의 깊게주의를 기울이고 이해하면 시간을내어 우리의 마음을 열어 모든 사람의 결점을 진정으로 사랑하게됩니다. 그리고 그것은 다른 사람들을 사랑하는 관문입니다. "명상 교사이자"진정한 행복, 명상의 힘 "의 저자 인 샤론 잘츠 베르 (Sharon Salzberg)는 말합니다. 시작하는 방법 : 조용히 앉아서 숨을 쉬기에 집중하십시오. 자신에 대한 친절과 인정의 감정을 시작하십시오. 너의 마음에 들어오는 부정적인 생각을 인정하고, 느끼고, 풀어 라. 5 분간의 연습으로 시작하여 20 분짜리 세션으로 늘리십시오. 연습을 개발하면서 자신과 다른 사람들에게 친절한 사고 방식을 넓히십시오. 긍정적 인 생각과 감정이 늦어지면, 당신의 마음이 다른 사람들의 말을 따를 수있게 해주는 안내 된 사랑의 친절 명상 (sharonsalzberg.com에서 여러 명을 찾으십시오)으로 시작하십시오.