연구자들은 스트레스가 결장암의 진행과 직접 관련이 있는지 여부를 결정하지는 못했지만 진단을 받으면 스트레스를 유발할 수 있으며 치료를 통해 불안이 계속 될 수 있다는 점은 분명합니다. 그러나 두려워하는 것을 두려워하지 않도록하십시오. 휴식 기술을 연습하고, 다른 사람들과 운동하고 연결하면 때때로 암 치료의 무시 무시한 물을 헤쳐 나갈 수 있습니다. 또한 놀라운 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
마음과 몸을 함께 사용하십시오.
전문가들은 당신이 무서운 부분을 통과하도록 돕기 위해 일하도록 마음을 기울여야한다고 조언합니다. 그리고 그것을 직면하자면, 암에 대한 무서운 부분이 많이 있습니다. 스트레스에 대한 마음과 몸의 반응을 진정시키기위한 구조적 방법 - 초기 뉴스를 다루고, 치료 중 진정시키고, 치료의 부작용을 줄이며, 감각을 줄 수 있습니다. 자신의 치유력을 제어 할 수 있습니다.
깊은 호흡 : 긴장하면 호흡이 더 얕아지는 경향이 있습니다. 얕은 호흡으로 인해 몸이 산소를 많이 흡수하지 않기 때문에 환자를 더 불안하게 만들 수 있습니다. 천천히 심호흡을하면 심장과 감정을 진정시킬 수 있습니다. 주치의 대기실에서 경주하는 것을 느끼십니까? 눈을 감고 코를 깊게 숨 쉬고 입으로 숨을들이 쉬며 넘버원을 생각하십시오. 숨을 내쉬고 2 번으로 다시하고 5 시까 지 반복하십시오.
명상 : 명상은 당신의 마음을 가라 앉히고 관심을 집중시키는 데 도움이되며 면역 체계를 강화시킬 수도 있습니다. 많은 종류 중에서, 명상 명상은 암 환자에서 가장 많이 연구되었습니다. 한 연구에 따르면 명상 7 주 후에 명상을하지 않은 사람들보다 스트레스와 기분 장애가 적습니다.
조용한 방에 앉아서 숨을들이 쉬는 것에 집중하십시오. 너의주의가 방황하면, 너를 화나게하지 마라. 그냥 숨을 다시 초점을 가져와. 침묵에서 마음을 멈출 수 없다면 단어 나 문구 (예 : "나는 치료 중"또는 "나는 차분함")에 집중하십시오.
최면 요법과 유도 영상 : 이것은 상상력과 감각을 사용하여 당신이 trancelike 상태로 들어가도록 돕는 두 가지 방법으로, 검사와 치료에서 그리고 더 즐거운 것에 마음을 빼앗는 데 도움이됩니다. 화학 요법이나 방사선 치료를하는 동안 사용하는 것이 특히 좋은 기술입니다.
여러 연구에 따르면 가이드 이미지가 스트레스와 불안을 관리하고 화학 요법의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 한 연구는 예상되는 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 상상력을 발휘하여 암에 맞서 싸우십시오. 건강한 세포가 몸 속에있는 암세포와 싸우는 것을 보거나 은유 적으로 바다의 빵 부스러기에서 먹는 갈매기를 봅니다 (갈매기는 화학 요법을 나타내며 빵은 암세포와 바다를 몸으로 부스러 뜨립니다), 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 센터 (Center for Integrative Medicine)의 정신 - 몸 의학 전문가 인 제인 에머만 (Jane Ehrman, MEd, CHES)은 설명한다.
당신은 트랜스에있는 동안 자신과 이야기 할 수도 있습니다. "나는 차분하고, 이 곳은 아름답다. 나는 기분이 나아진다." 당신의 마음을 편하게하는 데 도움이 될뿐만 아니라 연구 결과는 면역 체계를 강화시키고 암세포와 몸이 싸우도록 도울 수 있음을 보여줍니다.
점진적인 이완 : 근육은 긴장감을 갖지만 놀랍게도 의도적으로 긴장 시키면 긴장을 풀 수 있습니다. 이 기술은 그 역설을 물리적으로 불안을 완화하는 데 사용합니다. Erhman에 따르면 취침 시간은 그것을 사용할 수있는 훌륭한 장소입니다. 그것은 당신이 깊이 이완 된 상태로 들어가는 것을 도울 수 있습니다. 고통을 줄이는 데에도 좋습니다.
편안한 자리에 누워서 오른발에 집중하십시오. 근육을 약 8 초 동안 힘껏 쥐고 발을 긴장 시키며 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 왼발로 움직여 짜내고 편안하게 한 다음 머리 위로 올라갈 때까지 송아지, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 허리 등 몸 전체에 걸쳐 계속하십시오.
너의 긴장을 풀어 라.
온화한 활동조차도 기분을 관리하는 데 도움이됩니다. 운동은 뇌의 엔돌핀, 기분 좋은 화학 물질을 증가시킵니다. 낮에는 하루 동안 움직이면 야간에 더 잘 수 있습니다. 전반적으로 불안감이 줄어 듭니다. 일부 연습 시도 :
- 스트레칭 자세, 호흡 운동 및 명상 연습을 결합한 요가. 그것은 마음을 진정시킬뿐만 아니라 유연성을 높이고 근력을 향상시켜 몸을 진정시킵니다.
- 태극권은 때로 움직이는 명상이라고도 불리는 고대 중국 무술입니다. 그것은 구름과 같은 Wave Hands 나 Bird 's Tail을 잡는 것 같은 자연에서 그들의 이름을 파생시키는 형태라고 불리는 일련의 흐르는 신체 움직임을 사용합니다. 태극권의 움직임은 몸에 부드럽고 스트레스를 줄이고 호흡 기능과 전반적인 에어로빅 적합성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람들과 연결
온라인 또는 직접 대면하는 후원 그룹은 비슷한 경험을 겪고있는 사람과 연결하고 혼자가 아닌 것처럼 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 종양 전문의에게 현지 지원 그룹 목록을 요청하거나 대장 암 환자를위한 토론 게시판 및 대화방이있는 미국 암 협회 (United Cancer Society)의 온라인 암 생존자 네트워크 (Cancer Survivor 's Network)를 방문하십시오.
- 레슬리 페퍼 (Leslie Pepper)
