클리블랜드 클리닉의 역할은 환자의 음식 기록을 분석 할 수있는 기회를 제공합니다. 제가 리뷰 한 수백 가지 중 몇 가지 경향을 발견했습니다. 내가 많이 볼 수있는 한 가지 일반적인 음식은 샌드위치에 마요네즈를 사용하는 것입니다. 나는 종종 마요네즈에 무엇이 들어 있는지를 안다면 아마 그것을 먹지 않을 것이라고 말합니다. 가장 인기있는 마요네즈 품종의 성분 표를 담고있는 달걀 노른자, 설탕, 소금으로, 더 건강하고 아름답게 만들 수있는 선택은 아닙니다.
완전 채식에서부터 올리브 나 캐놀라와 같은 건강한 기름으로 만든 것까지 오늘날 많은 종류의 마요네즈가 있긴하지만, 마약을 샌드위치에 더 많이 넣을 때 종종 환자에게 줄 팁은 마요네즈를 넘어 다른 것, 더 많은 맛을 제공하는 건강 증진을 제공하는 더 아름다운 스프레드. 여기에 식사 시간에 와서 고려해야 할 5 가지 맛있는 스프레드가 있습니다.
아보카도 퍼짐
샌드위치에 아보카도를 추가하면 더 아름다운 입을 의미 할 수 있습니다. 그것은 2007 년 연구에 따르면 아보카도 소비가 구강암의 위험 감소와 관련이 있기 때문입니다. 암 위험 감소에 도움이되는 것 외에도 아보카도는 다이어트를 아름답게 유지하는 데에도 도움이됩니다. 2013 년 연구에 따르면 아보카도 애호가에게는식이 요법이 좋고 대사 증후군의 위험이 낮습니다. 좋아하는 향신료, 마늘, 양파가 들어있는 그릇에 아보카도를 매시거나 기본으로 이동하여 껍질에서 100 % 전체 곡물 빵 위에 간단히 펼칩니다.
에다 마메 후 머스 스프레드
간장은 나쁜 랩을 얻지 만, 진실은 건강에 도움이되는 꽉 찬 것입니다. 간장 소비는 혈압을 낮추고 심장 혈관 건강을 개선하는 데 도움이되며 유방암의 위험을 줄이는 역할조차 할 수 있습니다. 그렇습니다. 위험을 줄입니다. 콩은 유방암 생존자에게 전통적으로 "나쁜"것으로 여겨졌지만, 과학 문헌은 그렇지 않다고 제안 할 것이다. 2009 년 연구와 2010 년 연구에 따르면 간장으로 인해 유방암의 재발률이 실제로 감소 할 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 2009 년 조사에서 콩기름을 일찍 섭취하면 실제로 유방암 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이제 더 이상 두려워하지 않겠습니까? 딥이나 퍼짐과 같은 일부 에다 마메는 어떻습니까? 대부분의 상점에서 에다 마메 후 머스 (edamame hummus)를 사거나 야채 랩에서 사용하도록 직접 만들 수 있습니다.
검은 콩 스프레드
콩은 최고의 좋은 음식에 대한 나의 목록을 가장 잘 보여줍니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다 : 콩과 식물 섭취량은 혈당 조절이 낮고 혈당이 낮으며 당뇨병 환자의 심장 위험이 적습니다. 신체의 전반적인 염증 위험이 낮습니다. 또한 콩에는 섬유질이 들어있어 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 온라인으로 아름다운 검은 콩 확산 요리법 톤이 있습니다. 하나를 찾아 마요네즈 또는 겨자를 사용하는 샌드위치를 찾으십시오.
올리브 스프레드 (Tapenade)
뼈와 두뇌를 보호하고 싶습니까? 퍼짐을 위해 tapenade를 시도하십시오. 2012 년 연구에 따르면 올리브 오일이 담긴 지중해 식단을 섭취하면 뼈를 보호 할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 2013 년 조사에 따르면 올리브 오일은 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 충분히 흥미롭지 않다면 건강을 향상시키기 위해 유전자에 영향을 미치는 능력은 어떨까요? 맞습니다. 2010 년 연구에 따르면 지중해 식단은 실제로 심장 기능을 향상시키는 데 도움이되는 유전자 기능을 변화 시켰습니다. 그거 마요네즈 야. 렌즈 콩 또는 연어 햄버거에 대한 토핑으로 피자에 tapenade를 사용하거나 피 각질의 100 % 전체 곡물 바게트 위에 홀로 퍼지십시오.
머스타드
겨자 - 싸구려 노란 종류조차! - 거기서 가장 아름다운 스프레드 중 하나입니다. 왜? 그것은 간장 건강 개선, 특정 암의 위험 감소, 심지어 건염 치료를 돕는 것에서부터 모든 것에 연결되어있는 향신료 (주성분, curcumin)를 많이 함유하고 있기 때문입니다. 칠면조 샌드위치에 겨자를 사용하거나 통조림 연어 또는 참치에 섞어 맛있는 해산물 샐러드 옵션을 제공합니다. 칼로리, 지방 및 설탕이 함유 된 마요네즈를 뛰어 넘는 아름다운 세상이 있습니다. 당신의 샌드위치와 당신의 몸은 다른 선택을하기 위해 소리를 질렀습니다. 이제 선택할 수있는 5 가지 건강 스프레드가 있습니다.
