이제 컴퓨터에 앉아있는 방법을 멈추고 생각해보십시오. 너 멍청하니? 목을 앞으로 내밀어 요? 한쪽 다리에 앉아서 앉아 있니? 또는 다리를 90도 각도로 바닥에 위치시켜 똑바로 앉아 있습니까? 그래, 우리는 그렇게 생각하지 않았다.
글쎄, 네가 엄마 한테 들었어야 할 것들에 곧바로 앉아서 말야. 그 모든 것들이 떨리고 부끄럽게 여겨지는 것은 여러분이 하루가 끝나면 여러분의 성전을 고생하게 할 것입니다.
스트레스가 긴장 형 두통의 가장 큰 원인이되는 반면, 자세를 좋지 않게하거나 (치아를 움켜 쥐거나 갈아주는 것, 운동 부족 및 피로감과 함께) 자세가 나쁜 것은 누군가가 머리를 바이스 그립에 집어 넣은 것처럼 느낄 수 있습니다.
너의 머리를 높이 잡아라.
한 손에 8 파운드짜리 볼링 공을 잡아 본 적이 있습니까? 그게 바로 목에 달려있는 목에 대한 끊임없는 기본이며, 흔들림이나 말을하지 않고도 "이 물건은 너무 무거워서 내려야합니다."
이 시도
당신의 매일 통근 통학은 두통을주고 있습니까? 운전 중에 자세를 개선하십시오 : 운전하는 동안 뒤쪽을 똑바로 세우는 자세로 백미러를 세우십시오.
나쁜 자세로 목에 더 많은 압력이 가해지며 클리블랜드 클리닉의 신경학과의 Robert S. Kunkel, MD 컨설턴트와 National Headache Foundation의 전 회장 인 "당신이 움츠 릴 때 근육이 경련은 목과 머리에 상처를줍니다. "
- 똑바로 해. 책상이나 차안에서 등받이와 목에 중립적 인 자세로 앉으십시오 (머리에 책을 균형 잡는 것처럼). 엉덩이는 무릎보다 약간 위에 있어야합니다. 앞으로 구부리지 않아도되는 모니터 또는 핸들에 충분히 가까이 앉으십시오.
- 그걸로 움직여 라. 직무 내용이 "책상 기수"라고 읽더라도, 성기는 영구히 자리에 앉힐 필요가 없습니다. 한 시간에 약 한 시간 씩 쉬고 걸어 다니십시오. 몸을 스트레치하기 위해 시간을 들이고, 특히 목을 부드럽게 굴리고 어깨를 으 sh해서 어깨를 으.하십시오. 보너스 : 피로감이 적고 직장 복귀시 집중력이 향상됩니다.
- 핵심에 도달하십시오. 필라테스, 요가 및 알렉산더 기법을 포함한 여러 가지 운동 기술은 중간 (당신의 핵심) 근육의 힘을 향상시킵니다. 강한 코어는 스트레이트 너를 의미하므로 컴퓨터를 쓰러 뜨리는 것이 욱신 거리는 머리에 도움이된다면 로컬 클래스에 가입하거나 DVD 운동을하십시오. 특히 요가는 스트레스 버스터이기 때문에 2 대 1로 혜택을 얻습니다.
턱을 내라.
두통과 함께 아픈 턱과 귀 통증이 있습니까? 함께 치아를 갈거나 쥐고있을 수도 있습니다. (잠을 잘 때는 그 사실을 모를 수도 있습니다.) bruxism으로 알려진이 무의식적 인 습관 때문에 얼굴쪽으로 근육을 단단히 조여줍니다. Kunkel 박사는 설명합니다. (고의로 지금 당장 시도해보십시오. 그렇게 기분이 좋지 않습니까?) 그 긴장된 근육은 만지기가 부드러워 질뿐만 아니라, 그들은 또한 긴장 형 두통을 일으킬 수 있습니다.
- 와이드를 열어 라. 스트레스는 우리 중 많은 사람들이 우리의 턱을 부 풀리게합니다. 하루 종일 얼굴과 턱 근육을 풀어보십시오. 예를 들면 가능한 한 입을 벌리고 가급적 턱을 당깁니다.
- 가드를 잡아라. 밤에는 부목이나 입 가드를 착용하는 것에 대해 치과 의사에게 이야기하십시오. 이 경호원은 맞춤식으로 치아에 적합하며, 잠자는 동안 치아를 갈거나 쥐지 못하게 막을 수 있습니다.
거친 심장에 대한 두근 두근 교환
우리는 매일 매일의 산책, 조깅 또는 수영이 강한 심장과 건강한 체중을 비롯한 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 또한 긴장성 두통을 예방할 수 있습니다. 정기적 인 신체 활동, 특히 에어로빅 운동은 신체가 엔돌핀 (endorphins)과 뇌에 통증 신호를 차단하는 다른 기분 좋은 뇌 화학 물질을 방출하게합니다. 뿐만 아니라, 운동은 또한 알려진 스트레스 감속기입니다. (운동으로 머리가 나 빠지면 의사와 상담하십시오 운동이 긴장성 두통을 악화시키지 않으면 서 편두통이있는 사람의 통증이 증가합니다, 쿤켈 박사에 따르면).
- 움직여 라. 걷고, 수영하고, 정원을 청소하고, 자전거를 타고 달리거나, 하루에 30 분, 일주일에 5 번 신체 활동을하십시오. 당신이 시간을 눌러야 만한다면, 당신은 10 분 세 세션으로 운동을 해칠 수 있으며 여전히 유익합니다.
- 흐름을 따라 가라. 고대 중국의 정신 - 몸 기술 인 태극권은 두통을 앓고있는 환자에게 특별한 유익을 줄 수 있습니다. 최근 연구에 따르면이 운동 형태의 흐르는 움직임을 연습 한 지 약 4 개월 후에 환자들은 전에 경험했던 것보다 훨씬 적은 두통 통증을 느낀 것으로 나타났습니다. (그들은 또한 더 많은 에너지, 더 큰 사회 기능 및 개선 된 정서적 및 정신적 행복과 같은 많은 다른 이점을 발견했습니다.)
- 이걸 자면. 그러한 이유로 충분한 이유가 없다면 규칙적인 운동은 짧은 밤낮으로 두통을 예방하는 데 필수적인 좋은 밤의 수면을 촉진한다는 것을 명심하십시오.
- Julie Evans 저
