 |
우아한 자세와 발레리나의 우아한 팔을 찾으십니까? 백조의 무기는 당신이 기다리고있는 움직임입니다.
다른 어떤 운동도 발레 "백조의 호수"로 유명한 백조의 팔과 같이 길고 힘없는 팔, 압박 된 어깨, 근육질의 등을 제공하지 않습니다.이 우아한 움직임을 통해 우아하고 우아한 새의 움직임을 묘사합니다.
제 2의 자녀를 데리고 나를 채찍질하기 위해 6 주 동안 나를 훈련시키는 전문 발레리나 (Ballet Beautiful의 창시자) 인 Mary Helen Bowers는 "사람들은 팔을 운동하기 위해 체중을 사용해야한다고 생각합니다. "그러나 백조의 무기의 아름다움은 팔과 상체를 변형시키기 위해 몸의 자체 무게를 사용한다는 것입니다. 그것은 자세와 건물 상체의 힘을위한 나의 아주 좋아하는 운동입니다. "
발레리나는 부드럽고 물결 모양의이 움직임을보기 좋게 만듭니다. 그렇지 않습니다.
사실, 여배우 나탈리 포트만 (Natalie Portman)은 "Black Swan"에서 니나로서의 역할을 준비 할 때 백조 무기를 가장 큰 도전 과제로 생각했다. 영화 배우 안무가 인 Benjamin Millepied (나중에 Portman의 남편이 됨)가 The New York Times에 말했다. 운동 은 매우 간단하지만 무도회 (나를)에 학업을하지 않은 사람들은 태어날 때의 논리에 어긋납니다. 팔을 운동하는 경우 팔 전체를 사용해야합니다. 그러나 속임수는 팔을하지 말고 등을 돌리는 것입니다. 뒤에서 팔꿈치로 들어 올리면 팔과 손이 간단히 따라야합니다. 자, 내면의 검은 백조를 따라 움직여 움직이십시오!
무브 : 클래식 스완 암즈
그것이하는 일 : 이 고전 발레 움직임은 팔, 어깨, 가운데와 등 근육을 목표로합니다. 그것은 상체의 힘과 뛰어난 자세를 구축하면서 가늘고 우아한 팔을 색조하고 조각합니다.
그것을하는 방법 : ( 메리 Helen Bowers가 백조의 팔을 수행하는 것을보기 위해 움직이는 이미지를보십시오 . )
시작 위치 : 가능한 한 편안하게 목과 어깨에 서고, 발을 함께 또는 평행하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 몸을 들어야하지만 뻣뻣한 것은 아닙니다. 손은 우아하고 편안해야합니다. 단순히 팔의 움직임을 따라 가게하십시오.
- 위장을 통해 당겨 가슴을 엽니 다.
- 목을 길게 유지하고 팔을 옆으로 두 번째 위치로 뻗으십시오.
- 가슴을 무너 뜨리지 말고 팔꿈치를 내려서 구부려주십시오. 가슴을 열어 놓은 상태로 유지하십시오.
- 팔을 내리고 팔꿈치를 들고 팔을 팔꿈치에서 들어 올려 손을 어깨까지 들어 올리십시오. 움직임에 익숙해지면서 천천히 시작하고 속도를 더할 수 있습니다.
- 팔을 다시 내리고 들어 올리고, 들어 올려서 센터와 가슴을 통해 엽니 다. 당신이 물을 통해 움직이고 있다고 상상해보십시오. 8 카운트, 4 세트 마십시오.
더 원해? Bower의 15 분 Swan Arms Blast 비디오를보십시오. 15 분간의 철저한 연습 세션이 있습니다. 백조의 무기가 포함되어 있습니다. 자신의 운동을 시작하려면 balletbeautiful.com을 확인하십시오.
