만성 요통은 사용되지 않은 근육이 뻣뻣하고 유연하지 못해 시간이 지남에 따라 서서히 몰래 들어옵니다. 하루 종일 앉아 있으면 약한 복부, 자세가 나쁘고 엉덩이 - 굴곡근이 엉망입니다. 긴장된 허리 뼈와 허리의 굴근은 허리를 당겨 통증을 유발하는 엉덩이와 둔부로 변합니다. 의료 전문가들은 운동은 요통을 예방하는 가장 좋은 해결책이라고 말한다. 전체 코어를 강화하고 허리와 다리를 늘릴 연습을 찾으십시오. 한두 번 일주일에 두 번 시도해 볼 수있는 몇 가지 예가 있습니다.
전신 롤업
이것은 허리와 다리의 근육을 스트레칭하면서 등 압박감을 유발하면서 척추를 연결하도록 가르치는 위대한 선발 투수입니다. 느리고 제어 된 동작은 핵심을 강화합니다. 천천히 6 ~ 8 회 감아를 수행하고 발을 땅에 두는 것을 잊지 마십시오.
1) 팔을 머리 위로 벌린 상태에서 편평하게 누워십시오.
2) 우리의 팔을들이 마시고 하늘을 향하게하십시오. 숨을 내쉬고 천천히 발가락에 닿아 "C"자형으로 굴러갑니다.
3) 숨을들이 쉬고 천천히 C 곡선으로 되돌아갑니다.
4) 한 번에 한 척의 척추를 몸에 펴서 발라주십시오.
고양이 스트레치
요가의 전통적인 고양이 자세는 척추 유연성을 촉진하고 척추 전체를 뻗어줍니다. 이것을 6-8 회 반복하십시오.
1) 모든 네발로 시작하십시오. 손은 엉덩이 바로 아래에서 어깨와 무릎 바로 아래 있어야합니다.
2) 척추를 "중립"또는 긴 자세로 시작하십시오. 천천히 당신의 꼬리뼈를 감싸고 머리의 면류관을 낮추어 부드럽게 등뒤를 돌리십시오.
3) 부드럽게 호흡하면서 척추까지 배꼽을 당기고 신축성을 유지하십시오.
버드 개
이 움직임은 복근을 강화하고, 차례로 낮은 허리를 강화시킵니다. 척추를 길게하여 자세를 향상시킵니다. 한 면당 6에서 8 번 수행하십시오.
1) 무릎 위 매트에 무릎을 꿇어 라. 한 팔을 길게 늘리고, 복부를 끌어 들이고, 반대편 다리를 너 뒤에 오랫동안 연장하십시오.
2) 반대편에서 반복하십시오.
3) 천천히 움직여야합니다. 반대쪽 팔과 다리로 전환하기 전에 팔과 다리가있는 자세를 잠시 멈추십시오 .
소용돌이 다리
소용돌이 교량은 허리뿐만 아니라 허리와 엉덩이까지도 강화시켜줍니다. 가슴과 어깨도 좋은 스트레치에 감사 할 것입니다. 6 ~ 8 번 반복하십시오.
1) 뒤쪽에 누우면서 구부린 무릎을 고관절로 벌리십시오. 무릎 아래 매트 위에 발을 쌓아 올리십시오.
2) 다리를 쥐어 짜듯 다리를 들어 올리십시오. 잡고, 단단히 조이고, 조절 장치로 매트로 돌아갑니다.
