손과 얼굴을 마주하는 순간은 모든 모양과 크기로 나옵니다. 뜨거운 녀석에게 술을 쏟아 붓는 것에서 직장 프리젠 테이션을하기까지, 우리 모두는 나쁜 기억을 가지고 있거나 두 사람 (또는 12 명)이 우리의 노기에 숨어 있습니다. 어떤 사람들은 다시보고 웃을 수있는 웃음을 짓고, 다른 사람들은 아직 끝나지 않았고 심지어 몇 년 후에도 웃을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 지금 그들에 대해 집착하고 있을지 모릅니다. 당신은 그 (것)들을 무시하는 것을 시도했다, 당신은 전체 반 유리체를 시도했다, 그러나 아무것도 작동하지 않았다. 자비 롭게, 새로운 연구는 오래된 상처 치유에 신선한 접근법을 제공합니다.
우리가 정서적으로 부과 된 사건을 생각할 때 우리는 우리가 얼마나 당혹 스럽거나 상처 받았는지에 대해 생각하고 끊임없이 똑같은 지독한 감정을 반복적으로 재현합니다. "부정적인 경험에 중점을두면 불필요한 감정이 커지므로 우리가 볼 때까지 더 부정적인 것을 보게됩니다."라고 임상 심리학자 Elizabeth Lombardo 박사는 말했습니다. "Perter Better Perfect : 내부 평론가와 당신이 좋아할 삶을 창조하십시오. ""타박상을 짓는 것과 같습니다. 기분이 좋지 않으며 치유를 방해합니다. "
새로운 연구에 따르면, 그날 기억했던 것 또는 뭘 입 었는지와 같은 진절머리 나는 기억의 맥락에 초점을두면, 이러한 추억이 만드는 스트레스 나선을 완화하는 데 도움이됩니다.
일리노이 대 (University of Illinois)의 심리학 교수 플로린 돌 코스 (Florin Dolcos) 박사는 2014 년 4 월 연구에서 뇌가 fMRI로 스캔되는 동안 참가자는 가장 감정적 인 부정적인 기억을 회상해야했습니다. 그들은 이벤트가 발생한 장소와시기, 그날의 날씨, 그 밖의 다른 사람과 같은 이벤트의 세부 사항이나 세부 사항에 중점을 두도록 요청 받았다. 연구진은 두뇌 스캔을 비교 한 후 참가자가 기억의 비 감정적 측면을 생각할 때 뇌의 감정적 인 활동이 감소하고 icky 감정이 적음을 발견했다.
문맥에 초점을 맞추는이 방법은 나쁜 상황에 대해 더 잘 느끼기 위해 자주 이용하는 다른 전략과 중요한면에서 다릅니다. 병에 담긴 감정은 억압과는 달리 (실제로 다루지 않으므로) 강하고 부정적으로 되돌아 오는 경향이 있지만 억압과 관련된 스트레스 수준을 줄이면서 기억을 인정할 수 있습니다. 그리고 재평가를 시도하는 것보다인지에 대한 기억을 받아들이는 것이인지 적으로 어렵습니다.이 상황에서 긍정적 인 결과를 찾으려 노력합니다.
"추억의 감정적 인면으로 돌아가는 경향이 있다면 아이디어는 비 감정적 인 세부 사항으로주의를 전환하고 적은 노력으로 강도를 줄이는 것"이라고 Ekaterina Denkova 박사는 말합니다. 연구. 그녀는 집중력이 재평가와 함께 효과적으로 사용될 수 있다고 덧붙입니다.
시도 해보세요 : 메모리, 모든 메모리를 선택하십시오. 더 잊혀지지 않고 부끄럽게 여길수록 더 좋습니다. 서사시가 실패 할 때 느낀 점에 대해 잠시 생각해보십시오. 너 아직도 얼굴이 빨개 졌니? 조금 기분이 나쁜가요? 이제 여배우에서 감독으로 바뀌고 기억의 맥락에 초점을 맞 춥니 다. 날씨는 어떻습니까? 당신을했다 사람? 그 끔찍한 부츠를 또 신 었니? 가장 작은 세부 사항을 통해 자신을 감정적으로 직접 확인하십시오. 뺨이 타는 것을 멈추고 개그 반사가 풀렸다면 올바른 방향으로 가고 있습니다.
