약간의 움직임을 찾고 두 배 빠른 시간에 배를 평평하게하십시오? 트레이시 앤더슨은 허리를 가리고 머핀 상단을 없앨 수있는 다섯 가지 운동을합니다. 이 운동으로 지방을 태우는 체육관을 찾을 필요가 없습니다. 집이나 호텔 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신은 빨리 배울 것이고, 당신은 분명히 화상을 느낄 것입니다. 이 뚱뚱한 블래스터로 코어, 둔부 및 안쪽 허벅지를 작업하십시오.
Arabesque Sous Sous
플랜트 / 태도 조합으로 업그레이드 된 간단한 판자로 시작하십시오. 팔뚝과 같은 쪽 무릎을 땅에 놓습니다. 반대편 손을 땅에 대고 공중에서 다른 다리를 들어 올리십시오. 뒤에있는 바닥의 다리를 살짝 누르십시오. 휴식 다리를 위로 올려서 첫 번째 다리를 교차시켜 코어 조임 판크 변형을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 마침. 각 측면에서이 훈련을 30 회 반복하십시오.
판자 크기
두 번째 움직임은 또 다른 판자 부조리가 될 것입니다. 그러나 이번에는 단계별로 움직입니다. 다리를 건너고 나면 몸을 가로 질러 한쪽 다리를 들어 올려서 옆쪽 판자 위치로 올리십시오. 앤더슨은 각면에서 30 명의 담당자를 추천합니다.
전이 사이드 킥 및 토우 탭 조합
한 무릎과 팔을 위로 올리십시오. 반대편 다리를 공중에서 걷어차 고 뒤에서 만져서 한 명의 담당자에게 완료하십시오. 다리 당 30 회 반복하십시오.
열린 대각선 판자가 측면으로 확장됩니다.
한 무릎에서 시작하여 바닥에 놓기 전에 다른 다리를 앞뒤로 확장하십시오. 다음으로 쉬는 다리를 뒤로 내 보냅니다. 다시 무릎을 꿇고 첫 번째 다리를 다른 반대쪽으로 걷어차주십시오. Anderson은 한 쪽당 30 개의 담당자를 요구합니다.
Plank Arabesque에 쿠페 스윙을 적용했습니다.
아래쪽 개 위치에서 시작하십시오. 한 쪽 팔꿈치를 짚고있을 때 다른 한 손을 지키십시오. 공중에서 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 천천히 그것을 내리고 무릎에 심은 다리를 내리면서 각 발가락의 발가락을 함께 누르십시오. 이 작업을 한 쪽당 30 회 수행하십시오.
트레이시 앤더슨 (Tracy Anderson)의 5 대 배꼽 지방 연소 운동 (Toply Belly Fat-Blasting Exercises)
