Marvel의 "Thor : The Dark World"에 대한 감동을 느낍니다. 오늘은 어떤 프리미어가 있습니까? Thor 운동 루틴은 정신에 들어갈 수있는 또 다른 방법입니다.

Loki 또는 지구를 파괴 할 위협을하는 그림자 같은 적과 실제 전투를 벌일 수는 없지만 Marvel과 함께 일하는 뉴욕 스포츠 클럽 트레이너 인 Eli Ingram이 디자인 한 새로운 Thor 운동을 통해 싸울 수 있습니다. 진정으로 토르 (Thor) - 영감을받은 신체 운동 루틴. 아드레날린을 증폭시키는 슈퍼 히어로 테마의 음악이 연주되는 동안, (허락 된, 허위의) 망치를 바닥에 꽂고, 파트너와 스파링하며 심각한 땀을 흘릴 수 있습니다.



이 수업은 뉴욕, 보스턴, 워싱턴 DC, 필라델피아의 특정 클럽 위치에서 지금부터 12 월까지 제공됩니다 (자세한 내용은 여기 참조). 무엇보다도 회원 및 비회원 모두에게 무료입니다. 예, 무료입니다. 수업에 참여할 수 없다면, 집에서 운동 할 때부터이 네 가지 몸매 운동을 해보십시오. 여분의 토르 망치가 없습니까? 문제 없어. 2 파운드짜리 덤벨로 바꾸고 악당을 정복하는 것처럼 몸부림 치십시오.

1 몸통 회전

해머 또는 덤벨을 양 손, 팔을 똑바로 잡고있는 상태에서 어깨 너비로 발을 짚고 서십시오. 전신을 왼쪽으로 돌려 망치로 감싸고 팔을 똑바로 유지하십시오. 중심으로 돌아 가라. 10 번 반복하십시오. 몸 전체를 오른쪽으로 돌리고 중심으로 돌아가서 10 번 반복하십시오. 각면에 10 세트씩 3 세트하십시오.



2 런지 트위스트

가슴 앞에 양손으로 망치 나 덤벨을 들고 발로 함께 서십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 돌진 자세로 구부려서 오른쪽 무릎이 직각을 이루고 발목까지 쏘지 않도록하십시오. 너의 몸통을 오른쪽으로 비틀어, 망치를 든 채 또는 앞에서 덤벨 뽑는다. 시작 위치로 다시 올라와. 오른쪽 다리로 돌아가서 돌진 위치로 구부리고 왼쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 각면에 10 세트 3 세트하십시오.

3 해머 점프

가슴 너머로 양손으로 망치 나 덤벨을 들고 어깨 너비보다 다리를 넓게 세우십시오. 쪼그리고 앉아서 무릎이 발가락을 지나지 않도록하십시오. 그런 다음 망치로 천장을 만지려고하는 것처럼 다리와 팔을 곧게 펴고 공중으로 뛰어 들어갑니다. 즉시, 바로 웅크 리기로 다시 뛰어 내려라. 반복. 10 명 중 3 세트하십시오.



4 머신 건 킥

발을 엉덩이 너비로 벌리고, 한 손에는 망치로, 양쪽 팔은 보호 복서 자세로 구부립니다. 주먹으로 동시에 펀치 아웃하면서 동시에 반대쪽 다리를 걷어차십시오. (오른 손으로 펀치를 치면 왼쪽 다리를 걷어차십시오.) 즉시, 팔과 다리를 바꾸고, 반대쪽 다리로 발로 차면서 망치 나 덤벨을 들고있는 팔로 펀치 아웃하십시오. 반복. 1 면당 20 개의 담당자 3 세트하십시오.

토르 망치 묠니르를 들어올린 TOP11(기원과 토르3 라그나로크에 등장하는 새로운 묠니르) (12 월 2019).