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수영복 시즌이 시작되었지만 맛있는 식사와 스낵의 끝을 의미하지는 않습니다! 당신의 노력을 방해하지 않고 실제로 체중 감량을 돕는 맛있는 음식이 수없이 많습니다. 여기 당신을 놀라게 할 수있는 세 개의 슬림 한 음식이 있습니다.

1. 카레

훌륭한 인도 또는 태국 카레를 사랑하니? 좋은! 이 요리는 핫 칠리 페퍼로 준비되어 있기 때문에 캡사이신이라고 불리는 신진 대사를 촉진시키는 성분이 들어 있습니다. SELF 기고 편집인 Janis Jibrin (등록 된 영양사)에 따르면, capsaicin은 체중 감량 노력에 "이중 부스트"를 제공합니다.



저널 오브 바이오 화학 (Journal of Biological Chemistry)에 게재 된 덴마크 오르후스 대학의 연구에 따르면 캡사이신 소비는 체온과 신진 대사를 촉진시키는 열 생성 (세포가 에너지를 열로 전환시키는 과정)의 증가와 관련이 있음을 보여줍니다. "이것은 당신의 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것을 장려합니다."라고 연구진은 식욕 억제에도 도움이 될 것이라고 설명했다.

핫 칠리의 슬리밍 성분을 물리 칠 수 있기 때문에 크림 카레 소스를 분명히 조종하십시오.

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2. 치즈

지 블린은 비록 칼로리가 고밀도이지만 (특히 완전 지방 치즈), 치즈를 먹는 사람은 더 얇아지는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다! 셀프가 귀중하게보고 한 것처럼 미국 영양 학회지 (The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면, 전 지방 치즈 1 온스를 매일 먹은 여성들은 소량의 치즈를 마시는 동료들보다 시간이 지남에 따라 파운드 수가 줄어들었다. 가능한 설명은 유제품 전체가 신진 대사를 자극 할 수있는 공액 리놀레산을 포함하고 있다는 것입니다. 그러나 마음에 계속 - 그것은 단지 1 온스를 먹는 것입니다.



Jibrin은 칼슘 때문에 모든 유제품의 소비자가 더 얇아지는 다른 연구를 지적합니다. "하나의 이론은 칼슘이 부족할 때 식욕이 증가하여 더 많이 먹으면 칼슘을 더 많이 섭취 할 수 있기를 희망합니다."라고 지브린은 저지방 치즈가 최선의 방법이라고 말합니다 체중 감량을 위해. "매일 2 ~ 3 온스 정도로 고수하십시오. 치즈를 포화 지방으로 낮게 유지하려고합니다. 치즈의 맛은 풍부합니다."

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3. 혼합 견과류

"길을 세어 봅시다"라고 지브린은 말합니다. "첫째, 다른 식품과 비교할 때, 견과류는 매우 포화되어 있습니다. 즉, 칼로리를 더 오래 섭취 할 수 있다는 의미입니다. American Chemical Society의 Journal of Proteome Research 저널에 실린 바르셀로나 대학의 연구에 따르면 혼합 견과류를 먹으면 세로토닌 수치가 증가하여 기분을 좋게하고 식욕을 감소 시키며 호전됩니다 네 마음을 위해서!



인터내셔널 저널 오브 비만 (International Journal of Obesity)에 발표 된 퍼듀 대학 (Purdue University)의 한 연구에 따르면, 연구 참여자가 500 칼로리의 땅콩을 다이어트에 첨가했을 때, 이후의 식사에서는 적게 먹을뿐만 아니라 대사가 향상되었다 11 %. 이것은 Jibrin의 두 번째 요점입니다 : "다른 식품과 비교할 때, 견과류는 식후에 칼로리 화상을 증가시키는 경향이 있습니다."그녀는 "당신은 완전히 흡수하지 않기 때문에 칼로리와 함께 견과류 중 일부가 여러분의 시스템을 떠나게됩니다 . "

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