아침에 일어날 때 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 업무 일이라면 잠자기 버튼을 몇 번 누른 다음 공황 상태에서 잠에서 깨어나 문 밖으로 나가기 위해해야하는 모든 일에 마음 속으로 하루를 보내십시오. 또는 샤워 실에서 어떻게 지내는지에 대한 실제적인 기억 없이는 자신을 발견 할 수도 있습니다. 익숙한 소리?

몇 가지 단순한 움직임만으로도 스트레스와 경주로 가득 찬 아침을 확대하는 대신 하루를 편안하게하고 스스로를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 인증 된 면허를 소지 한 정신 분석가 인 잭 위너 (Jack Wiener)는 이전의 창조 운동 학교 뉴욕시에서 그리고 제 4의 발끝의 길 : 저자의 몸으로, 깨어나 자마자 할 수있는 가장 중요한 일은 온화하게 몸에 대한 인식을 가져 오는 것이라고 생각합니다. 하루 종일 휴식을 취하면 일상 생활의 육체적, 정신적 스트레스에 대처할 수있는 접지 감을 유지할 수 있습니다. "잠자는 동안 몸은 스스로 들어가게됩니다." 당신의 근육의 감각은 아주 최소한으로됩니다. 다른 말로하면, 당신은 의식적으로 당신의 몸을 인식하지 못합니다; 당신은 신체적으로나 정신적으로 근거가있는 상태에 있지 않습니다.



이 상태는 잠자는 동안 효과가 있지만 깨어있는 시간에는 효과가 없습니다. 낮에 몸 상태를 알고 싶다. Weiner는 하루 종일 스트레스 나 불안을 겪을 때 이러한 감정과 감각으로 인해 본능적으로 자신을 "끌어 들여"아이러니하게도 신체에 뿌리 박은 것과 반대입니다. Weiner는이 과정을 근육의 문자 그대로의 수축과 긴장으로 설명합니다. 당신이 알지 못한다면 이것은 자동적으로 일어나며 호흡에서 순환에 이르는 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루의 사건이 어떻게 영향을 미치는지에 달려 있습니다. 몸에 자신을 다시 데려와 근육의 긴장을 풀 수 있다면, Weiner가 말하기를, 당신은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있으며, 더 감정적으로 알고 살아야합니다.



목과 어깨에 가벼운 긴장감을 느낄뿐만 아니라 신체에 대한 인식을 유지할 수 있다면 걱정이나 불안에 휘말 리거나 휩쓸 리지 않는 것이 더 쉽습니다. "너무 단순하지만 심오합니다."라고 Weiner는 말합니다. 어떻게 하루를 시작해야합니까?

이 세 가지 간단한 일을함으로써 : 심지어 당신이 침대에서 나가기 전에 ...

1. 부드럽게 구부린 후 15-30 초 동안 다리를 조준하십시오. 이것은 Weiner가 말하듯이 부드럽게 근육 조직을 활성화하고 발을 의식적으로 인식하기 시작하는 좋은 방법입니다. 그런 다음 손가락을 흔들어 가볍게 열고 손을 15 ~ 30 초 동안 주먹 모양으로 닫으십시오. "그것들은 작은 작은 것들입니다."라고 Weiner는 말하지만, 표준 MO가 당신이해야만하는 것에 대해 생각하면서 침대에서 솟아나와 즉시 몸 전체를 활성화시키는 것이면 당신을 정말로 도울 수 있습니다. 다음으로, 당신이 침대에서 나올 때 ...



2. 의식적으로 발을 바닥에 두십시오 . 잠시 동안 거기 서서, 당신 밑에있는 바닥을 완전히 인식하고, 느낌에 집중하십시오. 마지막으로 ...



3. 부드러운 햄스트링 스트레칭을하십시오. "이것은 땅과의 연결을 유지할 것입니다."라고 Weiner는 말하며, 상체로 끌어 당기는 것을 지연 시키므로, 접지 된 느낌이 부족할뿐만 아니라 목과 어깨에 긴장감을줍니다. Weiner는 더 기초가 있고 "당신의 몸 안에"당신이 하루를 시작할수록 당신은이 느낌과 인식을 하루의 나머지 부분에 더 많이 옮길 수있을 것이라고 말합니다. 좋은 아침, 참으로! 더 많은 것 : 체중 감소를위한 50의 맛있은 Detox 식사 20 Superfoods 요점은 편평한 복근을 위해 움직입니다

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